Народ, всем привет. Сегодня поговорим о теме, которая волнует, наверно, почти каждого, это лишний жир на животе, боках, бёдрах и других «проблемных» зонах. Очень часто люди говорят, что, мол, «Мне не нужно худеть в целом, просто хочу убрать живот» или «Хочу стройные ноги, но не терять вес в лице». Особенно это волнует девушек, мечтающих о тонких бёдрах, плоском животике, но при этом «чтобы грудь не худела». А также парней, стремящихся к кубикам пресса и рельефным рукам, но чтобы плечи и спина были большие.
И действительно, мысль о том, что вместе с жиром уйдут и мышцы, заставляет многих избегать строгих диет и изнуряющих тренировок. Кажется, что идеальный вариант это сбросить жир только в одном месте, не теряя при этом объёмов и силы. Но, к сожалению, реальность такова, что похудеть только в определённой зоне невозможно. По факту все, можно расходиться… Но кому интересно почему, продолжаем.
Почему нельзя сжечь жир локально
А все до банальности просто, ведь наш организм хоть и сложная система, но она не умеет выбирать, где именно расходовать жировые запасы. Когда вы создаёте дефицит калорий (тратите больше, чем потребляете), тело использует энергию из общих резервов, т.е. по всему телу сразу. И даже если вы делаете по 300 скручиваний на пресс или тысячу приседаний, жир не начнёт гореть именно на животе или бёдрах. Мышцы, конечно, будут укрепляться, но жировая прослойка сверху останется до тех пор, пока общее количество жира в организме не уменьшится.
Организм действует по принципу выживания и при нехватке энергии он берёт запасы равномерно, а не из той зоны, которую вы тренируете. Поэтому любые обещания «убрать жир с живота за неделю» не более чем маркетинговый миф.
Но почему же тогда жир уходит неравномерно? Многие замечали, что в одних местах жир сгорает быстро, а в других «держится» до последнего. У мужчин чаще всего проблемная зона это живот, у женщин — бёдра и ягодицы. Это не случайность, а следствие особенностей кровообращения и гормональной регуляции.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Все дело в том, что в этих областях меньше кровеносных сосудов и нервных окончаний, а значит, хуже поступают сигналы о необходимости «отдавать» энергию. Можно сказать, что это своеобразные резервуары организма «на чёрный день». Эволюционно так сложилось, что тело сохраняет жир в тех местах, где его труднее «достать», чтобы иметь запас энергии на случай голода. Поэтому, когда вы худеете, жир уходит в первую очередь с тех участков, где обмен веществ активнее, например, с лица, рук или спины. А вот живот и бёдра начинают «сдавать позиции» только ближе к финалу, когда общий процент жира уже низкий.
Почему упражнения на пресс не уберут живот
Это, пожалуй, главный миф, в который продолжают верить многие. Скручивания, планки и подъемы ног действительно укрепляют мышцы пресса, но не «сжигают» жир сверху. Представьте, что вы тренируете мышцы под толстым слоем ткани, сами мышцы становятся сильнее, но визуально этого не видно, пока «покрывало» не уйдёт.
Единственный способ убрать живот — создать дефицит калорий. То есть расходовать больше энергии, чем поступает с пищей. Сделать это можно только с помощью комбинации правильного питания и общей физической активности.
Когда вы начинаете худеть, тело использует в качестве источника энергии не только жир, но и частично мышечную ткань, особенно если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Поэтому, чтобы сохранить мышцы, необходимо:
- употреблять достаточно белка.
- не снижать калорийность слишком резко.
- обязательно включать силовые упражнения в программу.
И да, даже если вам кажется, что жир «уходит не там, где нужно», со временем баланс изменится. Просто организм сначала избавляется от более доступных запасов, а потом постепенно начинает расходовать энергию из самых «упрямых» зон. Многие бросают тренировки, видя, что живот или бока не исчезают через месяц. Но именно в этот момент начинается самый важный этап, т.е. глубокая переработка жировых запасов. Если вы продолжаете следить за питанием, тренироваться и сохранять дефицит калорий, жир начнёт уходить даже с самых «стойких» участков. Просто это требует времени и терпения.
Потеря мышц при похудении — это нормально
Да, при снижении веса уходит не только жир, но и часть мышечной массы, и это естественный процесс. Однако бояться его не стоит, после выхода из диеты мышцы можно вернуть, а вот жир не обязательно. Когда вы завершаете этап активного похудения, возвращаете углеводы и немного увеличиваете калорийность, тело восстанавливается, кожа становится более упругой, мышцы плотнее, а внешний вид здоровее. Главное делать это постепенно, не наедаться сразу и не возвращаться к прежнему питанию.
После того как вы добились плоского живота или стройных ног, можно переходить к набору мышечной массы. В этом режиме вы немного увеличиваете калорийность рациона и работаете над силой и объёмом мышц. Да, часть жира при этом вернётся, но если вы питаетесь правильно, его будет немного. Затем снова можно перейти на лёгкую «сушку», уменьшить калории и избавиться от лишнего. Повторяя такие циклы «масса — сушка» несколько лет подряд, вы постепенно добьётесь идеально сбалансированного тела, рельефного, подтянутого и сильного.
Помните, что путь к красивому, подтянутому телу это марафон, а не спринт. Главное тут не останавливаться, соблюдать баланс и дать организму время перестроиться. Через несколько месяцев вы заметите первые результаты, а через пару лет сами не узнаете своё отражение в зеркале.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!