Эту ходьбу как только не называют: некоторые называют её даосской ходьбой молодости, некоторые называют её просто китайской ходьбой. Но о чем же идёт речь? А поговорим мы о ходьбе на коленях и четвереньках. Каждый же выбирает тот вариант, который ему будет удобен.
Что же касается молодости в этой ходьбе? Считается, что в данной ходьбе мы не только работаем с осанкой, которая подтягивает овал лица, зону декольте и лицо. Но ещё во время этой ходьбы мы воздействуем на точки молодости, которые связаны с молодостью, а также движением энергии Ци.
Но, чем же данная китайская ходьба может быть полезна для фигуры:
1.Первый вариант - облегченный
Первый вариант ходьбы будет на четвереньках. Это облегченный вариант классической ходьбы на коленях, который можно встретить в китайской ходьбе. Если к примеру обычный вариант может показаться сложным.
И скажу, что это вариант для меня номер 1, который я выбираю, когда ничего не хочется или все лень. Ведь он ещё и настроение поднимает, бодрость дает.
Во время этой ходьбы мы получаем кардиоэффект. Хотя на самом деле ходьба может показаться очень простой, но это не так. Вы ощутите работу упражнения и мышц. А кардиоэффект поможет как ускорять сжигание жира ( подкожного. висцерального ), так и уменьшать отёки. И в том, и в другом случае эти полезно для фигуры, живот подтягивается.
А ещё мышцы рук включаются в работу, что помогает подтянуть заднюю поверхность рук, уменьшить оплывы рук. Также эта ходьба может быть полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу, а также расслабляет нижние отделы спины.
А, чтобы сделать ходьбу:
- Встанем на четвереньки.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Из такого положения начинаем двигаться вперёд.
- Ходим так от 1 до 8-10 минут, можно увеличивать до 15-20.
Начинать ходить лучше по мягкой поверхности.
2.Классический вариант: стоя на коленях
А вот это уже что ни на есть классический вариант ходьбы на коленях, который можно встретить в китайской гимнастике.
Считается, что в области коленей расположены точки на которые ходьба воздействует. Эти точки связаны с областью головы, расслабляют глаза. И их же относят к омолаживающим.
Но что касается фигуры: во время неё мы опять же получаем не только кардиоэффект. Мы ещё и включаем в работу мышцы живота. Их укрепление помогает подтягивать живот, уменьшает бока, делает талию более тонкой и подтянутой. Плюс уменьшаются и объемы живота. Эту ходьбу также используют и для подтяжки ног, улучшения их подвижности.
А, чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо на коленях.
- Из такого положения начинаем ходить на коленях.
- Руки можно держать перед собой или на боках.
- Ходим так от 1 минуты.
- Постепенно увеличиваем время ходьбы до 5-8 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой и ходьбе стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: