Постоянно всё записываю и ничего не запоминаю? Знакомо, да? А ещё очень неприятно. А ведь по исследованиям ученых в мире только растет количество людей, которые страдают от проблем с памятью, как собственно и проблем с деменцией.
Да и мозг не та активная система, которая любит задачи, стресс или работу. Ему бы побольше поспать и ничего не делать. Вот это да.
Но пора этому лентяю дать работёнку и помочь. Что же поможет улучшить память и внимание?
Сделаем 6 шагов к крепкой памяти и вниманию:
1.А знаете ли вы что…
Ваша осанка тоже может быть полезна для памяти. Понятно, что это объяснимо с точки зрения физического тела: человек выпрямляется, у него повышается уверенность в себе, активизируется настроение, идёт прилив кислорода, который собственно и улучшает память, внимание и концентрацию.
Но учёные решили проверить эту теорию: исследование университета Сан-Франциско показало, что в результате прямой осанки на 40% у человека увеличивается прилив кислорода. Как следствие улучшается и память.
Но и это ещё не всё: университет Сан-Франциско выбрал 125 студентов, которых просили решать математические задачи. Одна группа сидела прямо, а вторая сгорбившись. По результатам группа, которая сидела с прямой спиной лучше выполнила задачи и призналась, что им было легче.
Поэтому не забывайте о прямой спине - сидите прямо. Или попробуйте вот такую стойку делать каждое утро:
- Встали у стены.
- 5 точками касаемся стены ( пятки, икры, бёдра, лопатки и затылок ).
- Постойте так сколько получится.
Не забывайте глубоко дышать.
2.Ароматная история
Помните книгу "Парфюмер" П. Зюскинда ( если вы конечно ее читали, а может смотрели фильм ): как один человек мог управлять людьми с помощью ароматов. Это конечно больше гиперболизированная история. Но все же влияние запахов на человека исключать просто нельзя. Они влияют куда сильнее, чем нам кажется.
Запахи хорошо влияют на память: и не только за счёт возможности человека связывать запахи с определёнными ситуациями. Но ещё и влиять на работу мозга.
И без учёных тут также не обошлось. Мне понравились 2 эксперимента - ситуации обе обратные, но посмотрите на удивительные свойства ароматов.
Эксперимент 1: учёные из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выбрали группу людей от 60 до 85 лет. И перед сном для них распыляли ароматы ромашки, мяты, розмарина или лимона. Через полгода выяснили, что у людей, которые спали в окружении ароматов когнитивные функции повысились на 226%.
Эксперимент 2: ( из исследования учёного Марка Мосса 2003 г.): 140 участников эксперимента поделили на группы. И дали им задания: в первой комнате был распылен аромат розмарина, а во второй лаванда. Первая группа показала лучшие результаты, а вот группа с лавандой показала худшие результаты памяти.
Особенно выделяют для памяти аромат розмарина.
Поэтому пользуйтесь ароматами, которые бодрят и улучшают память, если чувствуете что работоспособность снизилась. К таким ароматам относят: все цитрусовые ароматы, а также ароматы хвои. Естественно, если хорошо их переносите.
3.Движение жизнь
Многие знают, что движение - это очень важно для здоровья, молодости и просто фигуры. Но ещё и для памяти. Ведь во время движения активизируются все обменные процессы, движение лимфы. И это помогает улучшать питание и работу мозга. Память после прогулок, танцев, йоги или просто ходьбы улучшается и сохраняется в "активном" состоянии ещё в течение нескольких часов.
Это утверждение было подтверждено учеными университетского колледжа Лондона, которые проводили эксперимент по связи движения и ходьбы.
4.Время спать…
Сон очень важная составляющая в жизни человека. Знали ли вы о том, что сон улучшает качество кожи, улучшает здоровье, и даже может помочь похудению. А ещё сон улучшает память.
Я думаю, что и вы за собой замечали, что когда мало спали, то на следующий день ни запомнить ничего не можете, ни работать нормально. Никакого внимания и концентрации. А, если бессонница постоянна? Сами понимаете память лучше точно не станет.
Эксперимент провел психолог Николя Дюмэ из Эксетерского университета: где показал, что после 8 часового сна возвращаются воспоминания прошлого дня, которые были «закрыты» до качественного сна.
А вот и быстрый способ уснуть:
- Лежа.
- Примите удобное положение.
- Закройте глаза, закатите их наверх (это естественно положение глаз во время сна ), расслабьтесь.
- Представьте перед собой тёплый лес: гуляйте там, слушайте птиц, ощутите ветерок и запахи.
И не заметите, как быстрее заснёте.
5.А вы читаете?
В наш век, когда большинство информации преподносится в виде видео читаем мы не так часто. Иногда на это просто влияет и время - ну не у всех есть возможность читать каждый день и много.
А для мозга это оказалось очень полезным занятием, которое улучшает память. Предполагают читать и перевернутый текст, и вслух, и про себя , и даже задом наперед.
А ну-ка проверьте себя: сможете прочитать несколько текстов ( листайте галерею ).
Исследование американского учёного Роберта Уилсона показало, что те, кто читал много на 32% меньше сталкивались с проблемой с памятью. А те, кто не читал терял её почти на 50% быстрее.
6.Эффект Вивальди
Любите слушать музыку? А если делать это с пользой? То учёные считают, что на память и внимание положительно влияет классическая музыка: прослушивание произведений Баха, Моцарта, Бетховена, Вивальди и др.
Считается, что память хоть и повышается кратковременно, но все-таки повышается и может быть полезна, чтобы настроить себя на работу.
Эксперимент Фрэнсиса Раушера, Гордана Шоу и Кэтрин Ки показал это на эксперименте. Ученые выделили группу студентов и разделили их по 3 кабинетам, дали им задачи. 1 группа - слушала Моцарта, 2 - звуки природы, 3 - ничего. 1 группа справилась с заданиями намного лучше, чем все остальные.
Ну и конечно память улучшает тренировка координации, вы это и так знаете, в статьях мы это уже обсуждали.. Кто осилит позу цапли?
Вот такая статья получилась :) надеюсь, что вам было интересно и полезно. Делитесь что из этого делает вы, всё получилось?
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: