А что же попробовать? Ведь профессор Неумывакин был одно время очень популярен и известен. А создал он не только большое количество правил, которые могут быть полезны для здоровья, фигуры. Но ещё и упражнения. Некоторые из них знакомы чуть ли не с детства, а некоторые мы делаем интуитивно.
Упражнений у профессора куда более, чем 3, но я сама делаю чаще только эти 3 практики, поэтому тут хотелось бы немного о них поговорить. Чем же они полезны и что дают?
3 упражнения: для настроения, сил, здоровья и даже фигуры
1.Ходьба на ягодицах
Наверное одно из самых популярных упражнений, которое считается предложил на широкую аудиторию профессор Нумывакин. Это упражнение может быть полезно всем тем, кто много сидит или ведет сидячий образ жизни.
Дело в том, что упражнение помогает ускорять обменные процессы в малом тазу, которые часто застаивается когда мы сидим. Это часто ухудшает и работу пищеварения, и здоровье мужчин, да и женщин. Проблема недержаний как раз связана со слабостью мышц малого таза и сидячим образом жизни.
А ещё упражнение часто используют для фигуры, если нужно подтянуть область ягодиц. А заодно уменьшить выраженность целлюлита на бедрах и ногах. Кстати, есть у упражнения и маленькая проблема - оно может делать "пятую точку" более плоской. Кому-то это надо, а кому-то нет.
Сделать ягодичную ходьбу:
- Садимся на пол.
- Ноги выпрямлены.
- И начинаем поднимать одну ногу переставляем её вперёд.
- Повторяем другой ногой.
- И так движемся вперёд около 10-20 раз и назад.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Встряска рук
А вы любите после сидячей работы несколько раз встряхнуть руками? Есть у профессора и такое упражнение, где нужно трясти руками. Особенно, если вы много сидите, держите руки долго в одном положении или часто мёрзнут руки. Я такая: у меня часто мёрзнут руки, поэтому я и сама делаю в течение дня такое упражнение.
Его можно делать несколько раз в день.
Упражнение помогает улучшать обменные процессы в области рук, ускоряет движение лимфы, уменьшает тяжесть и усталость в руках.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, руки поднимем на уровень солнечного сплетения.
- Начинаем трясти руками как будто у вас на руках капли воды.
- Сделайте упражнение несколько раз.
3.Прокатывание спины
На самом деле это упражнение можно встретить у многих специалистов, его многие предлагают. Да даже в йоге, пилатес что-то подобное есть. Но у профессора Неумывакина тоже есть похожее упражнение, где нужно прокатывать спину.
Массаж спины - это очень хорошо, но согласитесь, что не у всех есть возможность его делать. А ведь на спине образуется большое количество триггерных точек, напряженных зон, которые хоть так с прокатываем чуть-чуть можно расслабить.
Я это упражнение делаю часто с утра ( но могу и вечером). С утра упражнение помогает проснуться, а вечером снижает общее напряжение, которое появляется в спине и может мешать сну, молодости лица и даже настроению. А ещё оно просто улучшает настроение.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руками обхватываем ноги.
- И начинаем мягко раскачиваться вперёд-назад, вправо и влево.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Важно - это упражнение может не подойти при наличии выраженных пролблема со спиной.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: