Согласитесь, что не только к Новому году, но и всегда хочется иметь плоский и подтянутый живот. Увы, но это та зона, которая часто теряет свой внешний вид: то отеки, то жир, то вздутие. Не угодить ему.
Поэтому часть приходишь к упражнениям, которые бы помогли подтянуть проблемные зоны. И йога для этого содержит большое количество упражнений. Но в этой статье будет только 3 упражнения ( которые и мне тоже очень нравятся ) - все их можно найти в йоге.
3 позы и 3 минуты, чтобы живот был плоский и подтянутый:
1.Упор на колени - упрощенная планка
В йоге есть классическая поза планки, которая называется поза мудреца. Однако, для большинства она довольно сложна и не все могут её сделать. Поэтому есть упрощенный вариант планки в котором упор идёт на колени и предплечья.
Эта планка также как и классическая помогает включить в работу мышцы живота. Что собственно и укрепляет, подтягивает живот, уменьшает объемы живота.
Только не забывайте активно дышать животом, когда делаете эту планку. Это даст дополнительный эффект, будет ускорять обменные процессы, улучшит работу пищеварения.
И конечно в работу включается трицепс ( трехглавая мышца плеча ). Эта мышца у нас редко включается в работу, поэтому слабнет, а руки оплывают в области задней поверхности плеча.
А, чтобы сделать планку:
- Встают на колени ( под них что-то мягкое ).
- Опускаемся на руки, руки опускаем ра предплечья.
- Спина прямая, ноги приподняты.
- Держим планку от 10 до 60 секунд.
2.Складка или наклоны
В йоге существует огромное количество наклонов вперёд - и более сложные, и более простые. Как говорится на любой вкус, цвет и возможности. И наверное самые простой вариант наклонов - это складка.
Во время наклонов практика будет ускорять обменные процессы в области живота, ускоряют работу пищеварения, ускоряется и сжигание жира.
А ещё это упражнение в йоге идет как перевернутое, и часто наклоны вперёд называют омолаживающими. За счет того, что они ускоряют обменные процессы в области головы и лица. Лицо после них выглядит более свежим и подтянутым.
И есть ещё одна польза у позы: за счет улучшения работы пищеварения уменьшается вздутие. Что также уменьшает объемы живота.
А, чтобы сделать складку:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Вдох, выдох, делаем мягкий наклон вперёд.
- Стараемся, чтобы руки дотянулись до пола.
- Если сложно, то ноги сгибают в коленях.
- Держат позу около 10-60 секунд, не забываем дышать.
3.Сфинкс
Еще одна поза в йоге, наверное одна из самых популярных и известных. Она исполняется лежа на животе и кажется лежишь себе, и лежишь. Ничего сложного. На самом деле это не так, и поза не так проста, как кажется.
Она помогает тренировать осанку, а заодно и улучшает работу пищеварения. Укрепляя мышцы живота поза также подтягивает живота, а заодно улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть, дискомфорт в животе, вздутие, что также подтягивает живот.
Также поза за счет осанки помогает подтянуть овал лица, зону декольте.
А, чтобы её сделать:
- Лежа на животе.
- Упор на предплечья.
- Предплечья параллельны друг другу.
- Локти на уровне плеч, ноги выпрямлены.
- Голова прямо смотрит и не выходит вперёд.
- Держим позу около 30-60 секунд, не забываем дышать.
Выходим из позы в обратном порядке.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: