Скорее всего вы не думали о том, что эта маленькая, незаметная привычка может сильно воровать у вас молодость лица и конечно здоровье. Где влияние идёт на 2 основных мышцы, которые не расположены на лице, но их иногда называют "мышцами вечной молодости".
У многих из нас они перенапряжены, находятся в тонусе, в них образуется большое количество триггерных точек.
Но что это за привычка такая? Как она может влиять на лицо? И как можно уменьшить её влияние?
Задранные плечи и молодость лица:
Молодость лица не всегда зависит от того, что происходит на нашем лице в целом. Есть ещё большое количество причин для того, чтобы лицо старело, отекало или видоизменялось, да и шея сюда же. На самом деле посмотрите на свои мышцы спины и шеи - какие же они труженики, получают большую нагрузку от наших привычек и образа жизни.
И есть одна привычка, которую нам сложно контролировать у себя или даже заметить ( часто она берет эмоциональную основу ) - привычка поднимать плечи и вжимать в них голову.
Часто это происходит при работе за компьютером, если человек много нервничает и переживает. Так часто наше тело может реагировать на страх, либо тревогу.
Вот прямо сейчас посмотрите на положение своих плеч, почувствуйте их и расслабьте, опуская. Заметите как станет легче.
Конечно, во время того как мы поднимаем плечи в работу включается большое количество мышц. Но одна из них - мышца, поднимающая лопатку. Вот она представлена ниже.
Она ( в месте с трапециевидной ) мышцей получает довольно большую нагрузку из-за этого, постепенно перенапрягаясь, сокращаясь. И вот тут уже при постоянной привычке поднимать плечи появляется ряд проблем.
- Человек чувствует напряжение в области головы и дискомфорт.
- Появляется проблема с поворотом головы в сторону.
- Повышается уровень стресса.
- Человек может начинать принимать вынужденные положения, чтобы было более комфортно и удобно.
- Так ещё мы мешаем движению лимфы ( это уже отеки на лице и шее ).
- Шея может становится более массивной и объемной.
- Усиливается оплыв овала лица.
- Появляются более выраженные брыли, носогубные складки, асимметрия лица.
И как вы понимаете, но существенно человек хуже себя чувствует из-за этого напряжения. Поэтому расслаблять свои плечи от напряжения стоит?
Но как это можно сделать? Какие есть упражнения и варианты?
Конечно хорошо найти причину по которой вы так делаете, может это стресс. Последите за собой когда ваши плечи подняты, а голова вжата - может быть вы уже долго сидите, пора встать, может вы чувствуете тревогу.
- Почаще в течение дня проверяйте свои плечи: подняты или нет. Подняты? Опустите, не забывайте о контроле.
А ещё вот несколько упражнения для напряженных плеч и для молодого лица:
- Вращайте плечами: тут есть 2 варианта. Первый: просто сидя, спина прямая, плечи мягко опущены и не напряжены. Начинаем медленно вращать плечами назад и вперед по 10-20 раз. Есть второй вариант: ладони кладем на плечи: и начинаем также вращать плечами и руками.
- Голову влево, голову вправо: это упражнение можно делать стоя у стены с прямой спиной, можно сидя. Главное делать упражнение медленно и с прямой спиной. И начинаем медленно опускать голову влево, фиксируем положение на 2-3 секунды, потом в другую сторону. Сделаем 5-6 повторов в каждую из сторон.
Кстати, это упражнение есть и у господина Шишонина в гимнастике для шеи. Очень классная вещь.
- Поза сфинкса: она кажется очень простой, но на самом деле это не так. В йоге поза учит держать плечи расправленными, плюс подтягивает живот, осанку и улучшает работу пищеварения. А, чтобы её сделать: лежа на животе, ноги выпрямлены, упор на предплечья рук, локти на уровне плеч. Спина прямая, голова не уходит вперёд. Держим позу около 1-2 минут, глубоко дышим.
А ещё для расслабления мышцы, которая поднимает лопатки, а также трапециевидной мышцы есть вариант прокатывания спины теннисным мячом ( в книге специалиста по массажу К и А. Дэвиса это очень наглядно.) - вообще я как -нибудь хочу вам рассказать об этой книге. Замечательная вещь и интересная.
И небольшой бонус - что ещё ворует лицо за счет напряжения главных двух мышц нашей статьи:
- Сутулость.
- Ношение тяжести в одной руке.
- Удерживание ухом и плечом телефона.
- Сон на боку без удобной подушки.
- Сидение с наклоном корпуса в сторону.
- Когда при чтении документов и книг вы наклоняетесь вперёд над столом.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: