Говорю как перестать жить в иллюзии придуманного будущего, которое вызывает беспокойство и начать "дышать" здесь и сейчас. Поехали.
Замечали когда-нибудь, как накручиваете себя перед важным событием? Вот сейчас, прямо перед встречей с начальником или выступлением на планерке, мозг запускает целый СЕРИАЛ катастроф: все будут смеяться, начальник раскритикует, провалюсь на глазах у коллег.
А потом что происходит? Выступаете, и... ничего из придуманного не случается. Вообще ничего. Коллеги кивают, начальник молча слушает, может пару дежурных вопросов задаст. Всё.
Через неделю опять то же самое: новая ситуация, новый сценарий катастрофы в голове, новое напряжение. И снова мимо.
Открою секрет, разрушающий иллюзию контроля: ваш мозг катастрофически плохо предсказывает будущее. Юмор: Он пытается играть в пророка, но его процент попаданий ниже, чем у гадалки на вокзале.
(и еще, я в конце для вас кое-что оставил 🤫)
Почему мозг так отчаянно хочет знать будущее?
Эволюция заточила нашу психику под выживание в условиях постоянной угрозы. Когда ваш предок "шуршал по саванне" несколько тысяч лет назад, умение предугадывать опасность спасало жизнь.
Услышал шорох в кустах? Мозг мгновенно рисует картину: там тигр, сейчас выскочит, разорвет на части. Человек убегает. Оказывается, просто ветер шевелил листву. Но зато выжил.
Проблема в том, что эта система продолжает работать в современном мире, где тигров давно нет, зато полно совещаний, собеседований, первых свиданий. И мозг всё так же рисует катастрофы, пытаясь «защитить» вас от мнимых угроз.
Исследования нейробиологии показывают: префронтальная кора, отвечающая за планирование будущего, активируется даже тогда, когда реальной необходимости в прогнозировании нет. Мозг просто не может не фантазировать, создавая сценарии на автомате.
Ваш мозг — плохой предсказатель
Вспомните все свои переживания за последний месяц. Сколько из них реально сбылось? Процентов десять, не более.
Вы боялись, что друг обидится на ваши слова. Не обиделся.
Переживали, что проект провалится. Не провалился.
Думали, что на встрече будет неловко. Всё прошло нормально.
Мозг работает по принципу «лучше перестраховаться», рисуя самые мрачные варианты развития событий. Он думает, что защищает вас, готовя к худшему. На деле же просто изматывает, заставляя проживать десятки несуществующих реальностей.
Понимая этот механизм, можно задать себе простой вопрос перед очередной накруткой: «А сколько раз из ста мои страшные предсказания сбывались?»
Обычно цифра удручающе мала. Идем дальше.
Что происходит, когда вы живете в придуманном будущем?
Пока ваше сознание блуждает где-то в проекциях завтрашнего дня, настоящее ускользает сквозь пальцы. Вы физически находитесь здесь, но ментально уже там, в несуществующем моменте.
Сидите на встрече, но не слышите собеседника, прокручивая в голове завтрашний разговор с руководством.
Гуляете с ребенком, думая о предстоящем отчете.
Едите ужин, переживая о завтрашнем визите к врачу.
Жизнь проходит мимо, превращаясь в серый фон для бесконечного потока тревожных мыслей о будущем, которое существует только в вашем воображении.
Эмоциональное выгорание, хроническая усталость, ощущение пустоты — всё это следствия жизни не здесь и не сейчас. Вы тратите колоссальную энергию на проживание событий, которых нет и, скорее всего, не будет.
Илья, это понятно, а делать с этим что?!
Есть способ, позволяющий выдернуть себя из потока навязчивых мыслей о будущем. Он простой, но работает безотказно.
Напряглись и делаем! Потом спасибо скажете.
Почувствуйте, как мысли становятся каплями дождя, которые просто потоком бьются о голову, пытаясь в нее загрузиться извне. Они капают и капают, всё продолжают. А вы просто наблюдаете за ними. Иногда они превращаются в настоящий град, а вы наблюдаете за ними. После прочтения этой статьи они все равно продолжат капать, а вы... наблюдаете за ними.
+ отпустите любые представления о том, что будет через час, день, неделю. Просто отпустите. Не боритесь с мыслями, не пытайтесь их контролировать или подавлять. Просто зафиксируйте: «Мозг опять фантазирует. Ладно, пусть фантазирует». И позвольте им быть. Им станет скучно, что вы не реагируете на них, они обидятся и начнут уходить)))
Кстати, вот способы, которые однажды вытащили меня из ямы трудностей:
Триггер возвращения: центр груди
Если разруха вокруг, внимание направляем в грудь.
Направьте внимание в центр грудной клетки, в область между легкими, чуть ниже ключиц. Просто сфокусируйтесь на этой зоне.
Что там происходит? Какие ощущения? Тепло? Тяжесть? Пустота? Напряжение?
Не нужно ничего менять, оценивать или анализировать. Просто наблюдайте за тем, что есть. Не боритесь с ощущением, даже если это тяжесть! Позвольте ему быть там где оно есть.
Далее дышим спокойно, удерживая фокус внимания на этой области. Вдох. Выдох. Что меняется в ощущениях?
Концентрируясь на ощущениях в теле, вы автоматически выходите из ментального потока мыслей о будущем. Мысли продолжают течь, но вы уже не внутри них, а рядом, наблюдая со стороны.
Это и есть режим «здесь и сейчас».
Как справляться еще эффективнее?
Создайте для себя якорь, срабатывающий каждый раз, когда замечаете, что улетели в будущее.
Шаг 1. Поймайте момент, когда мысли понеслись вперед.
«Сейчас я снова там, в завтрашнем дне».
Шаг 2. Мысленно скажите себе триггерную фразу.
Например: «Вернись». Или: «Здесь». Или: «Дыши».
Шаг 3. Переведите внимание на центр груди.
Просто ощутите эту зону. Три глубоких вдоха-выдоха.
Шаг 4. Зафиксируйте, что происходит вокруг.
Что вы видите? Слышите? Чувствуете кожей?
Повторяя эту последовательность несколько раз в день, вы натренируете навык присутствия. Через 2-3 недели это станет привычкой, и вы представить не можете как вырастет продуктивность в работе, и как сильно улучшится самочувствие.
А если у меня не получается?
Мысли будут возвращаться, это нормально. Мозг не перестанет фантазировать о будущем, это его природа. Но!
Ваша задача — не убить мысли, а научиться не цепляться за них. Пусть плывут мимо, как облака по небу. Вы просто наблюдаете, возвращаясь в тело.
Каждый раз, замечая, что улетели в будущее, и возвращаясь обратно, вы делаете один повтор в "тренажерном зале осознанности". Чем чаще повторяете, тем сильнее становится навык. Это как пресс накачать.
💭Качайте свою "мышцу осознанности" - и вся жизнь преобразится.
Такс, я кое-что вам обещал: мы можете задать вопрос мне лично по ссылке, я разберу вашу проблему, и вы уйдете с решением (я отвечаю всем)
В закрытом канале я пишу и рассказываю то, что сюда не пускают модераторы 👉 здесь откровенно и без цензуры
Пишите, как вы справляетесь с такими мыслями?