В прошлых статьях мы разобрали признаки матерей-нарциссов и приемы выживания рядом с такими матерями.
Вырасти рядом с матерью-нарциссом — значит рано научиться быть взрослым. Ты быстро понимаешь: любить безопасно нельзя. Любовь нужно заслужить.
Ты стараешься быть удобным, правильным, успешным — но всё равно чувствуешь, что этого «недостаточно».
Дети нарциссических родителей часто вырастают с искажённым ощущением себя. Они не понимают, где их настоящие чувства, а где то, что «надо чувствовать», чтобы не разочаровать маму.
Исследования последних лет (в том числе Harvard Medical School, 2022) показывают: долгосрочные последствия эмоционального насилия в детстве сравнимы с травмой после хронического стресса. Такие взрослые чаще страдают тревогой, выгоранием и трудностями в отношениях.
Но хорошая новость в том, что путь к исцелению возможен.
И первый шаг — понять, что происходило, назвать вещи своими именами и начать возвращать себе себя. Один из самых доступных и эффективных инструментов – это книги по самопомощи. Они предлагают знания, стратегии и поддержку, которые помогут вам понять динамику нарциссических отношений, проработать травмы прошлого и построить здоровую и счастливую жизнь.
ТОП книг по самотерапии, если твоя мама-нарцисс
Этот список не является исчерпывающим, но включает в себя книги, которые получили высокие оценки читателей и экспертов, и охватывают разные аспекты темы. Мы подобрали три книги, которые рекомендуем прочесть именно в таком порядке, чтобы двигаться от принятия проблемы к ее решению:
***
📚«Взрослые дочери матерей-нарциссов» Стефани Крисберг
👉 Чем полезна книга:
Книга написана специально для женщин, выросших с матерями-нарциссами. Это означает, что она глубоко погружается в специфические проблемы и травмы, которые испытывают именно дочери в таких отношениях. Она рассматривает уникальные аспекты динамики "мать-нарцисс - дочь", которые могут отличаться от отношений с сыновьями или другими родственниками.
👉 В каких случаях стоит читать:
Если вы женщина и подозреваете, что ваша мать была или является нарциссической. Если вас постоянно преследуют мысли о токсичности вашей матери, если вы чувствуете себя эмоционально истощенной после общения с ней, если у вас есть проблемы с самооценкой и отношениями, и вы подозреваете, что это связано с вашим детством, эта книга может быть очень полезной.
👉 В каких случаях не стоит читать:
Если вы еще не готовы признать проблему и ищете оправдания поведению матери. Книга прямолинейна в описании нарциссического поведения и его последствий. Если вы еще не готовы принять реальность токсичности в отношениях с матерью, книга может вызвать сильное сопротивление и отрицание.
***
📚 «Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями» Кэрил Макбрайд
👉 Чем полезна книга:
В отличие от книг, которые могут больше сосредотачиваться на описании нарциссизма, книга Макбрайд больше ориентирована на процесс исцеления и развития самосострадания у дочерей нарциссических матерей. Она подчеркивает важность прощения себя, принятия своей "достаточно хорошей" версии, а не стремления к нереалистичному перфекционизму, который часто навязывается нарциссическими родителями.
👉 В каких случаях стоит читать:
Если вы женщина, выросшая с матерью-нарциссом, и чувствуете потребность в исцелении и самосострадании. Если вы устали от самокритики, перфекционизма и чувства собственной недостаточности, эта книга может помочь вам начать путь к принятию себя и развитию самосострадания.
👉 В каких случаях не стоит читать:
Если вы ищете глубокий и детальный анализ нарциссического расстройства личности. Книга Макбрайд не является академическим исследованием нарциссизма. Она больше ориентирована на практическую помощь и исцеление, чем на теоретическое углубление в тему.
Если вы не готовы к саморефлексии и работе над собой. Книга требует активного участия читателя в процессе исцеления. Если вы не готовы к самоанализу и выполнению упражнений, она может оказаться менее полезной.
***
📚 «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» Линдси К. Гибсон
👉 Чем полезна книга:
Книга Гибсон фокусируется на концепции эмоциональной незрелости родителей, а не только на нарциссизме. Это позволяет рассматривать более широкий спектр родительских стилей и поведения, которые могут быть травматичными для детей, даже если родители не соответствуют клиническому определению нарциссизма.
👉 В каких случаях стоит читать:
Если вы подозреваете, что ваши родители (или один из них) были эмоционально незрелыми, но не уверены, что они были нарциссами. Если вы замечаете паттерны эмоциональной недоступности, реактивности, эгоцентризма, но термин "нарциссизм" кажется вам слишком резким или не совсем подходящим, книга Гибсон может предложить более точное описание и понимание.
👉 В каких случаях не стоит читать:
Если вы уверены, что ваша мать именно нарцисс и ищете книгу, которая глубоко погружается в тему нарциссического расстройства личности. Книга Гибсон рассматривает эмоциональную незрелость как более широкое понятие, и хотя нарциссизм может быть одной из форм эмоциональной незрелости, книга не фокусируется именно на нарциссическом расстройстве личности и его специфических проявлениях. В этом случае книги Крисберг или Макбрайд могут быть более релевантны.
Многие выросли с ощущением, что рядом с самым близким человеком — опасно. Что любовь — это боль, контроль и упрёки. Но это не про любовь. Это про травму.
Сегодня у тебя есть выбор — научиться быть родителем самому себе. Давать себе поддержку, заботу и понимание, которых когда-то не хватало.
Если ты чувствуешь, что хочешь разобраться в своих чувствах — начни с разговора. Психологи проекта «ЖИВАЯ» проводят бесплатные онлайн-консультации. Они помогут понять, где заканчивается долг и начинается твоя жизнь.
👉 Записаться на бесплатную консультацию к психологу проекта "ЖИВАЯ"
👉 Подписаться на ТГ-канал
👉 Смотреть видео для самотерапии на VK Video