В прошлой статье мы разобрали, кто такие матери-нарциссы и как определить, является ли твоя мама одной из них.
Ведь жить рядом с нарциссическим родителем — всё равно что ходить по тонкому льду: никогда не знаешь, когда под ногами треснет.
Такие мамы не просто строгие или требовательные — они эмоционально непредсказуемы, и ребёнок с детства учится выживать, а не жить.
Исследования последних лет (в частности, работы психолога Уэнди Бехари и данные Американской ассоциации психиатрии) показывают: дети родителей с нарциссическим расстройством личности чаще страдают от хронической тревоги, перфекционизма и чувства вины, а во взрослом возрасте — от трудностей с самооценкой и границами.
Но хорошая новость в том, что восстановиться возможно. Вот шесть шагов, которые помогут вернуть себе внутреннюю опору.
Как общаться с матерью-нарциссом? 6 советов психолога
1. Не пытайся изменить маму
Это самая болезненная часть, но — ключевая. Не строй иллюзий. Там где нет любви, не стоит ее и искать. Ты не обязан доказывать, что достоин тепла. Старайся меньше размышлять: “что было бы, если у меня была другая мама?”, “вот если бы мама меня полюбила, я был/а бы счастлива”. Вместо того чтобы ждать перемен, подумай, что ты можешь сделать для себя прямо сейчас: поддержка друга, консультация, день без контакта.
По данным исследований Университета Мичигана (2022), разрыв эмоциональной зависимости от токсичного родителя снижает уровень стресса на 30–40 %.
2. Позволь себе отгоревать
Разрешите своим чувствам быть. Это не слабость. Это восстановление. Мы знаем, это тяжело, потому всю жизнь тебя учили не кукситься, ничего не чувствовать, обманывать и притворяться, что всё в порядке, когда на самом деле это не так. Не пытайся рационализировать боль, рассуждая «многие живут хуже меня» или «в целом, мама была не так уж и плоха». Позволь себе отгоревать. Выдели время, проживи эти чувства, не уходи в зависимость от работы или в любую другую, заглушающую твои эмоции.
3. Дистанцируйся, чтобы вырасти
Контакт с нарциссическим человеком часто как ожог — больно даже после того, как всё закончилось.
Если чувствуешь, что тебе плохо после общения — уменьши частоту контакта.
Это не предательство, а забота о себе.
Окружающие могут не понять этого решения, но тебе важно помнить - ты делаешь это ради своего психического здоровья!
Если ты живешь вместе с мамой, старайся поддерживать только минимальный бытовой контакт. Помни, что нарциссические люди чувствуют, когда другие от них отстраняются, и начинают специально проявлять интерес, чтобы вернуть ваше расположение. Это манипуляция и любые изменения носят лишь временный характер.
Исследования показывают: постоянное пребывание рядом с эмоционально насильственным родственником повышает уровень кортизола (гормона стресса) до значений, сравнимых с боевыми ситуациями.
Если ты говоришь с мамой по телефону и ваш разговор сводится к вине, стыду и контролю в твой адрес. Помни, ты имеешь право повесить трубку! Это не значит что ты - “плохая дочь/плохой сын”. Ты защищаешь свои границы. Не позволяй ей испортить твой день.
Если есть возможность не встречаться с мамой, не встречайся. Например, ты можешь сказать «Мама, у меня сейчас много работы/я решаю кое-какие личные проблемы и некоторое время не смогу к тебе приезжать. Мне нужно побыть одной/одному. Я не злюсь, и всё это не имеет к тебе никакого отношения. Просто это то, что мне сейчас нужно».
4. Играй, а не борись
Попробуй воспринимать провокации как игру. Каждая пойманная манипуляция — это +1 балл за осознанность. Твоя задача собрать как можно больше баллов.
Вот две техники, которые тебе помогут:
Отвечай нейтрально
Если мама пытается эмоционально спровоцировать тебя обидным замечанием, пассивно-агрессивным комментарием или сыграть на чувстве вины. Отвечай нейтрально, старайтесь обойтись без эмоций, просто скажите следующее:
«Забавно, что ты видишь это таким образом».
«Я понимаю».
«Я не согласна/не согласен, но ладно».
«Смешно, что ты говоришь это».
«Я вижу это совершенно по-другому».
Переключай внимание
Если мама втягивает тебя в разговоры, которые тебя принижают. Переключай ее внимание с неприятной для тебя темы на ту, которая важна для нее и подпитывает ее
ЭГО.
Например,
- Твоя подруга выходит замуж через месяц. А ты долго будешь сидеть?
- Мама, брат сказал, что в этом году ты вырастила потрясающую смородину на даче. Как тебе это удалось?
Помни: нарцисс питается твоими реакциями. Чем меньше эмоций — тем меньше топлива для конфликта.
5. Начни гордиться собой
Ты вырос, несмотря на то, что рядом не было эмоциональной поддержки. Это уже подвиг. И для этого не надо доказывать, подстраиваться, носить маску, быть сильным/сильной и держать все переживания в себе. Да, ты редко слышал/а похвалу от своей мамы, и низкая самооценка – одно из последствий такого взросления. Но тебе есть чем гордиться.
Заведи блокнот, в который ты каждый день будешь записывать поводы для гордости и благодарности себе. Не списывай всё на «удачные обстоятельства».
6. Найди свою стаю
Самое сложное — признать, что ты не обязан справляться один.
Там, где мама требовала силы, тебе теперь нужна поддержка.
Это может быть терапия, группы взаимопомощи или просто человек, который не обесценивает.
Согласно данным ВОЗ, регулярная эмоциональная поддержка сокращает симптомы тревожности и депрессии почти на 50 %.
Главное, помнить!
Ты не должен быть благодарным за боль, через которую прошёл.
Ты имеешь право на жизнь, в которой нет постоянной тревоги и вины.
Путь восстановления может быть долгим, но он начинается с простого шага — позволить себе быть собой.
В следующей статье мы расскажем о книгах и фильмах о жизни с матерями-нарциссами, которые помогут тебе в самотерапии.
👉 Записаться на бесплатную консультацию к психологу проекта "ЖИВАЯ"
👉 Подписаться на ТГ-канал
👉 Смотреть видео для самотерапии на VK Video