Внутренний тормоз»: как вовремя остановиться, чтобы не потерять себя
Состояния, в которых мы живем ежедневно играют с нами в игры. И иногда эти игры очень жестокие по отношению к нам.
Обычное утро. Вы на работе. Голова забита планами, задачами, разными текущими делами. Фоновый шум извне, рабочий стресс внутри. И даже некогда моргнуть, вздохнуть, почувствовать. И на минуту остановиться, чтобы понять: а что мной происходит. Как я вообще?
Реакции на автомате делают эту жизнь предсказуемой. Но и уязвимой.
Еще вчера Лена разгребала завалы на работе, сдавала проекты, переживала, а через неделю ее увезли на скорой с пневмонией. И теперь она борется за свою жизнь.
Физическое истощение и боль стали логичным финалом бесконечной гонки без передышки и жизни в постоянном стрессе. Организм просто не выдержал и перегорел. Но ведь сигналы были — просто их никто не услышал. Ни окружающие. Ни она сама.
Но в каждой истории может быть всё по‑другому, если вовремя нажать на свой внутренний тормоз и:
- заметить первые звоночки усталости— не как слабость, а как важный сигнал системы,
- распознать стресс — не игнорировать свои внутренние разногласия, а начать их решать,
- позволить себе паузу — не ради «ничегонеделания», а ради перезагрузки для здоровья,
- задать себе главный вопрос: «Что я сейчас чувствую?» — и честно ответить, не прячась за «всё нормально».
Быть бережнее к себе — это нормально❤
Но если отмотать назад. И представить, что все только начинается.
Вот Лена пришла с рабочей планерки, немного взволнованная. Идет себе заваривать двойной эспрессо, чтобы успокоится. И в этот момент мы нажимаем СТОП❗
Лена делает вдох-вдох. И задает себе вопрос: «Что самое страшное может произойти?»
Затем:
- Перечисляет свои достижения
- Напоминает себе о своих сильных сторонах
- Возвращается к своей реальности
И разрешает себе со всем справиться)
Вот, что она подумала дальше:
Проект успешно завершён, а те замечания помогли мне стать лучше! Теперь я их могу использовать в дальнейшей работе и сделать ее лучше. Мне так можно.
И вот вам лайфхак: когда ловите себя на принудительных мыслях, сделайте паузу. Спросите себя:
- Правда ли это сейчас важно?
- Что я могу изменить?
- Как я могу посмотреть на ситуацию иначе?
И главное, разрешите себе справиться заранее, чтобы не происходило.
А вы посчитали, сколько болячек себе можно нажить из одной ситуации?) История, которая началась здесь:
Как научиться нажимать «тормоз»?
Мини‑остановки в потоке:
Каждые 1–2 часа делайте паузу на 1–2 минуты:
- закройте глаза,
- сделайте 3–4 глубоких вдоха‑выдоха,
- спросите себя: «Что я чувствую в теле? Какие мысли в голове?»
Это не отнимает времени — это возвращает вас в реальность.
Дневник эмоций:
Каждый вечер записывайте:
- 1–2 события, которые вызвали напряжение,
- как это отразилось на теле (головная боль, тяжесть в плечах и т. п.),
- что вы могли бы сделать иначе.
Так вы начнёте замечать паттерны и вовремя реагировать.
Фраза‑якорь:
Выберите короткое утверждение, которое будет срабатывать как стоп‑сигнал:
- Я в безопасности,
- Сейчас я делаю достаточно,
- Мне можно замедлиться.
Повторяйте утверждение в моменты перегрузки — это помогает снизить тревожность.
Границы без вины:
Учитесь говорить «нет» задачам, которые:
- не входят в ваши обязанности,
- истощают без видимой пользы,
- заставляют жертвовать отдыхом,
Помните: отказ — это не эгоизм, а забота о ресурсе.
Что меняется, когда вы учитесь тормозить?
- Тело перестаёт накапливать стресс — снижается риск психосоматических реакций.
- Мышление становится яснее — вы видите альтернативы, а не только «надо».
- Эмоции перестают управлять вами — вы начинаете управлять ими.
- Жизнь обретает объём — появляются моменты, когда вы просто есть, а не «должны».
Важно: это не про лень, а про осознанность❗
Нажать на внутренний тормоз — не значит сдаться. Это значит:
- признать, что вы не машина,
- дать себе право на усталость,
- выбрать долгосрочную устойчивость вместо краткосрочного героизма.
Лена могла бы избежать больницы, если бы услышала свой внутренний голос раньше. А вы?
Сделайте паузу прямо сейчас. Вдох. Выдох. И спросите: «Как я, как я себя чувствую?»
Ответ может стать началом другой истории.
История Лены:
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.
👉 Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезных материалов о психологии и саморазвитии!
_________________
Спасибо, что вы со мной!🙌
___________________
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного.
До встречи!