Вам знаково напряжение в пояснице после прогулок или просто во время бытовых дел в течение дня? Тогда вы по адресу. Сегодня поговорим об одной из главных проблем опорно-двигательного аппарата современного человека – о боли в спине.
Из-за чего возникает боль в спине? Как от нее избавиться?
Об этом я подробно писала В ЭТОЙ СТАТЬЕ, рекомендую ее почитать, а здесь и сейчас на этом сильно тормозить не будем.
В двух словах – чаще всего причиной боли в спине является слабый и хилый мышечно-связочный аппарат. Слабые нетренированные мышцы, которые влекут за собой гиперкифоз, гиперлордоз и прочие изменения осанки, формирует избыточное напряжение в пояснице, что и выражается болью. Даже если у вас грыжа, даже если протрузия, они не болят, болят мышцы рядом и вокруг них. Любой невролог при любом исходе МРТ скажет вам укреплять мышцы. Аккуратно, но все же тренировать.
То есть главным методом борьбы с напряжением в пояснице будет лфк физическая активность. Но я прекрасно понимаю, что не у всех есть время, средства и энтузиазм этим заниматься, поэтому сегодня предложу вам несколько способов работы с болью в спине БЕЗ ТРЕНИРОВОК. А конкретно – ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ПОХОДКОЙ.
Не секрет, что скелетная мускулатура образует так называемые «мышечные цепи», а потому в движении мышцы буквально влияют друг на друга. И походки, главного упражнения человека, это, конечно же, тоже касается.
От того, как себя ведут в походке ваши стопы, ваш большой палец ноги, ваши мышцы ног, ваша грудная клетка и руки, зависит распределение нагрузки – ударной и силы тяжести. И поэтому вот несколько советов для вас как сделать походку более эффективной, что пояснице доставалось как можно меньше «негативной» нагрузки:
1) Толчок стопой.
Не шаркайте ногами, как престарелая бабуля. Держите шаг упругим, пусть стопы будут упругими пружинками, ваш толчок стопой должен был уверенным. Не плетитесь, шагайте бодро, чувствуя силу и упругость от самого большого пальца до пятки. Включайте толчок стопами! Пусть они вас несут, а не вы вяло подставляете их под себя.
2) Осевое вытяжение.
Всегда старайтесь вытягиваться макушкой вверх. Отслеживание расслабление тела, не давайте себе сползти (извините за повторное сравнение) в сгорбившуюся бабулю. Представляйте, что внутри вас есть жесткая ось, от головы до стоп. Как будто некий железный ломик, или черенок от лопаты и пр. И старайтесь выстроить тело под эту ось. Таз под грудную клетку. Голова над грудной клеткой.
3) Тише!
Сделайте шаг как можно тише. Не втыкайтесь стопами в землю, держите шаг уверенным, упругим, но тихим, старайтесь максимально снизить силу удара стопы о землю. Чем мягче вы идете, тем меньше ударная нагрузка на позвоночник и вообще все суставы.
Напряжение в пояснице имеет множество причин:
Среди них как недочеты в походке, так и жесткие ТБС + грудная клетка, слабый пресс, спина и ягодицы, сутулость, гиперлордоз и другие.
Только работа с походкой вряд ли даст 100% эффект, все-таки первично стоит работать с осанкой и мышцами, но хотя бы осознание нарушений в походке уже поможет начать улучшать состояние.
Понять какие конкретно причины у вас возможно только через визуальную диагностику осанки и двигательные тесты, которые позволять выявить или исключить различные дисбалансы.
На персональных разовых онлайн-консультациях я помогаю девушкам из любой точки мира выполнить тестирование осанки, составить тренировочные рекомендации и даже составить персональный комплекс упражнений, которые помогут бороться с проблемами спины и улучшат осанку.
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Спасибо, что заглянули в мою статью! Подробнее о консультациях и онлайн-тренировках со мной – здесь, добро пожаловать!
Будьте здоровы и берегите себя 🙏
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
Легкая тренировка для здоровья спины и подвижности суставов без оборудования | 10 минут
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ, СТОИМОСТЬ И ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ:
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ, БУДУ РАДА ВАШЕЙ ПОДПИСКЕ!