Привет, друзья! Вы в гостях у фитнес-тренера, специалиста по коррекции осанки и работе с болью в спине Исаковой Юлии.
Поговорим о самой актуальной теме в современном фитнесе – об осанке. Очень радует, что сейчас огромное количество людей задумываются о ее влиянии на организм и начинают работать с ней 🙏, ведь сутулость – это не только внешние неприятные изменения , но и весьма негативное влияние практически на все системы организма. Об этом я подробно рассказывала на своем эфире «Как сутулость гробит ваше тело», сейчас в это углубляться не будем, посмотрите отдельно, если интересно углубиться в тему.
Что точно не поможет исправить сутулость?
1) Просто думать «выпрямись» или давать такие команды окружающим.
Человек сутулится не потому, что дурак, а из-за того, что мышцы не дают ему жить по-другому! Силой мысли улучшить осанку невозможно. Необходима физическая работа с телом. Ну как можно стлой мысли стараться раскрывать грудную клетку, если тугие грудные мышцы и передняя дельта не позволяют плечу вращаться назад, вращая его внутрь своим укорочением? И чем эти плечи держать, если спина слабая и в мышцах нет для этого ресурса (силы)?
2) Корсеты и корректоры для спины.
Друзья, осанка строится на работе мышц, их длине и тонусе. Ну каким образом корсеты, палки за спиной и прочая ересь могут укрепить ослабленные мышцы и расслабить зажатые? Глупость несусветная. Да, это все может держать вас в течение дня, но как только вы снимете его, все откатится обратно. Мышцам нужна ТРЕНИРОВКА, где напряженные мышцы мы расслабляем через мфр и стретчинг, а слабые мышцы укрепляем хорошими силовыми упражнениями – вертикальные, горизонтальные тяги, упражнения на ротаторную манжету плеча и т.д.
3) Валик под поясницу.
Без комментариев. Как можно додуматься исправлять осанку увеличением прогиба в пояснице – лордоза? Ведь гиперкифоз строится на балансе мышц ВОКРУГ ПЛЕЧА, и поясница тут вообще не при чем. Более того, товарищам, у кого она и без того болит, такое намеренное увеличение прогиба грозит усилением боли в спине, т.к. и без того напряженные мышцы поясницы через подобные упражнения сократятся еще больше. Единственный вариант, для чего применим мфр ролл при коррекции сутулости – это прокатка шеи (вращение вправо-влево), прокатная верхней части спины и сгибание-разгибание грудного отдела на нем. Поясницу трогать не нужно!
4) Йога и растяжка.
Бесспорно, любое движение лучше, чем его отсутствие, но в случае коррекции осанки только лишь эти техники не работают. Ну растяните вы грудные мышцы и шею, а толку, если антагонист-спина так и остался слабым и дряхлым? Кто нагрузку то возьмет? Правильно, никто, поэтому толку от такой растяжки как от козла молока. А йога? Здорово, конечно, учиться стоять в разных асанах, учиться стойкам и пр., но кто сказал, что гибкий позвоночник вернет баланс мышцам плечевого пояса? Кто сказал, что в йоге целенаправленно можно разделить нагрузку по мышечным группам и дать ее локально на спину? Правильно, никто. Так что тренировки на гибкость вовсе не равно исправлению осанки.
5) Комплексы «всего 5 минут в день», «всего одно упражнение» и т.п.
Друзья, ну надеюсь, что у всех есть понимание – работа с мышцами не бывает такой короткой. Все это кликбейтные заголовки, не более. В реальности тренировки должны занимать не менее 40-50 минут 2-3 (по возможности) раза в неделю, в которых есть место и коррекционным упражнениям (мфр, стретчинг зажатых мышц), и силовой части (где ОБЯЗАТЕЛЬНО должно быть как минимум 2 упражнения на пресс, 2 на спину и 2 на ноги-ягодицы). Разве это можно сделать за 10-15 минут? Ну нет, конечно же.
⬇️ Чтобы добиться ТАКИХ результатов, мы с подопечными регулярно тренируемся 2-3 раза в неделю И ТО, такой эффект наступает через 2-3 месяца планомерной работы ⬇️
А что поможет?
Тренировки, друзья. Упражнения и грамотная схема их подбора, которая поможет «переобучить» нервную систему в выгодное нам положение. Ведь если мы годами находимся долгое время в одном положении (склонившись над компьютером, телефоном и пр.), то нервная система «думает», что это положение – НОРМА, а потому запонимает и надежно его консервирует, сохраняет. И для того, чтобы эти «закоренелые» компенсации исправить, нужно работать с телом через тренировки.
Недавно я написала очень подробный 30-страничный гайд «КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРОВАТЬ ОТ СУТУЛОСТИ / полная инструкция для эффективной самостоятельной работы», и сегодня с радостью делюсь им с вами!
Если для вас действительно важно заботиться о своей осанке, то приглашаю вас углубиться и изучить этот вопрос, а далее начать тренироваться. Поверьте, состояние осанки влияет НА ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОЦЕССОВ В ТЕЛЕ И ЕГО ЗДОРОВЬЕ.
Пожалуйста, прочитайте этот гайд, он абсолютно бесплатный, и я методично писала его около 2-х недель, собирая воедино весь свой 6-летный тренерский опыт, чтобы вы имели возможность улучшать свое тело.
Нажмите здесь, чтобы перейти к гайду «КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРОВАТЬ ОТ СУТУЛОСТИ / полная инструкция доя эффективной самостоятельной работы». Переход по ссылке полностью безопасен.
Друзья, тренируйтесь эффективно, классных вам результатов , будьте здоровы и берегите себя. Перешлите эту статью всем близким и дорогим доя вас людям. Не забудьте вернуться к важным и полезным материалам, которые я предоставила доя вас выше.
Внимание! Я тренирую девушек в любой точке мира персонально онлайн, с любовью помогаю стройнеть, улучшать осанку и бороться с болью в спине. Подробнее о консультациях и тренировках – здесь, на моем сайте.
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
Легкая тренировка для здоровья спины и подвижности суставов без оборудования | 10 минут
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ, СТОИМОСТЬ И ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ:
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ, БУДУ РАДА ВАШЕЙ ПОДПИСКЕ!