Наверное, от любой девушки хотя бы однажды можно услышать «мне нужно похудеть, мне не нравится мое тело!», но что, если я скажу вам – не всегда нужно снижать вес, если вас не устраивает качество вашего тела!
Далеко не всем худеть всем, кто этого хочет, чтобы достичь той фигуры, в которой вам было бы комфортно.
Короткий привет от автора канала и этой статьи – Исаковой Юлии, фитнес-тренера, специалиста по коррекции осанки и работе с болью в спине. Продолжаем:
Проблема в том, что девушки даже с реально НИЗКИМ процентом жира уверены, что похудение преобразит их фигуру. Нет, скажу я вам.
Условимся, что речь сегодня пойдет о тех случаях, когда лишний вес либо отсутствует, либо выражается в цифре до 60-70 кг. Не берем в расчет кейсы 70+ кг.
Давайте посмотрим вместе на пример: разве у девушки справа есть явный лишний вес? Нет. Нужно ли ей, например, худеть, чтобы достичь такой подтянутой фигуры, как у девушки слева? НЕТ!
Мадам слева абсолютно точно регулярно получает силовую нагрузку, т.е. делает силовые тренировки. Это невооруженным глазом видно по ее телу и ее мышечному рельефу.
И это посыл, который мне бы очень хотелось сегодня дать вам. ЕСЛИ ВЫ СТРОЙНАЯ, ТО ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ ТЕЛА В ТОНУС ВАМ НЕ НУЖНО ХУДЕТЬ, ВАМ НУЖНО УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ 🙏
Маленькое напоминание – если мышцы не тренировать, то они слабеют, дряхлеют, чем делают тело бесформенным и мягким.
То есть, сам по себе снижающийся процент жира не подтянет тело. Это сделают ТОЛЬКО физические нагрузки, и точка.
Именно наличие мышц под кожей (сильных, плотных) обеспечивает видимый рельеф тела ⬇️
Наличие сильных и плотных мышц - это:
- плотная и натянутая кожа, профилактика дряблости и целлюлита (хороший тонус мышц обеспечивает лучшее питание кожи изнутри)
- визуально более подтянутое тело
профилактика отеков и лишнего веса (чем больше мышц в теле, тем выше базовый метаболизм)
- профилактика сутулости и других нарушений осанки
Все это здорово, но где же взять эти мышцы?
Разумеется, никто не рождается с горой мышц. Мышцы делаются силовыми тренировками. В тренажерном зале или дома, подключая отягощения или работая с весом собственного тела, наша задача - нагрузить основные мышечные зоны нашего тела.
Для того, чтобы ваши мышцы росли, вам необходимо употреблять достаточно белка, ведь это - главный «строительный материал» для мышечных волокон.
Для наращивания и поддержания мышечного корсета необходимо не менее 2 силовых тренировок в неделю.
Что еще кроме тренировок поможет улучшать тонус кожи?
Красота и упругость кожи состоит из:
- состояния мышцы под кожей (слабая, сильная)
- состояния крово и лимфотока (питания кожи «изнутри»)
- состояния фасции - тонкой белой пленки между кожей и мышцей (если фасция «сухая», плохо двигаются слои кожи и мышц друг относительно друга, то это нарушает питание кожи, все мягкие слои должны быть подвижными друг относительно друга)
Улучшить состояние скольжения мягких слоев относительного друг друга помогут МАССАЖНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ.
Смещая кожу относительно фасций и мышц, мы локально улучшаем крово и лимфоток, тем самым улучшая тонус и плотность кожи.
Какие массажные мероприятия подойдут?
Все, которые смещают кожу относительно мышц.
Среди них:
- ручной массаж
- мфр роллы
- вакуумный массаж банкой
- сухие щетки
- массажные варежки
Мой фаворит - массажная варежка. Я использую ее 4-6 раз в неделю во время приема душа или после сауны. Использую с добавлением геля для душа, чтобы не травмировать кожу. Прохожусь по ногам, ягодицам и животу для поддержания тонуса кожи.
Итог
Худеть для улучшения фигуры нужно далеко НЕ ВСЕГДА. Для того, чтобы подтянуть тело при нихком проценте жировой клетчатки, необходимо:
Вводить силовые тренировки и добавлять массажные мероприятия.
Не худеем! Кушаем достаточно, чтобы значит мышцам было на чем расти. Помним про важность белка. Делаем регулярные тяжелые силовые, мышцы укрепляются, кожа над ними разглаживается за счет лучшего кровоснабжения (сильнее мышцы = лучше кровоснабжение)
И массажи снаружи , чтобы улучшать подвижность мягких тканей и снова улучшать циркуляцию жидкостей, бинго!
Внимание! Я тренирую девушек в любой точке мира персонально онлайн, с любовью помогаю стройнеть, улучшать осанку и бороться с болью в спине. Подробнее о консультациях и тренировках – здесь, на моем сайте.
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
Легкая тренировка для здоровья спины и подвижности суставов без оборудования | 10 минут
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ, СТОИМОСТЬ И ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ:
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ, БУДУ РАДА ВАШЕЙ ПОДПИСКЕ!