Осенью организм работает на пределе: меньше солнца, больше стресса, короткий день, а сил будто не прибавляется. Чтобы не «выпасть» из ритма, стоит пересмотреть питание. Правильные продукты помогут сохранить энергию, укрепить иммунитет и легче пережить сезон холода.
Поддержите микрофлору ферментированными продуктами
Кишечник напрямую связан с иммунитетом. Когда в рационе становится меньше свежих овощей и больше тяжёлой еды, баланс микрофлоры нарушается.
Добавляйте квашеную капусту, солёные огурцы без уксуса, натуральный кефир или йогурт без сахара. Эти продукты насыщают организм полезными бактериями и помогают легче переносить простуды.
Омега-3 — питание для мозга и настроения
С сокращением светового дня падает уровень серотонина и дофамина — гормонов, которые отвечают за бодрость и позитив. Отсюда сонливость, апатия и желание спать до весны.
Жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи богаты Омега-3. Они поддерживают нервную систему и помогают сохранить ясность ума даже в пасмурные дни.
Продукты с железом против осенней усталости
Женщины чаще сталкиваются с дефицитом железа именно осенью: меньше свежих фруктов и зелени, больше кофе и чая. Итог — усталость, ломкость ногтей, холодные руки и ноги.
Включайте говядину, свёклу, яблоки и гранаты. Чтобы железо усваивалось лучше, ешьте их вместе с продуктами, содержащими витамин С — например, с цитрусовыми или болгарским перцем.
Делайте ставку на тёплую еду
Холодная пища замедляет обмен веществ и не даёт согреться. Осенью выбирайте супы, каши, рагу и тушёные овощи — они насыщают, поддерживают тепло и дают энергию надолго. Особенно полезно начинать день с тёплого завтрака.
Осень — время заботы о себе. Добавьте в рацион полезные продукты, и сезон серых дней пройдёт спокойно и с силами.
Больше полезных материалов о питании от Окси-Клуба:
— Топ-5 продуктов для женского здоровья: что стоит включить в рацион
— 5 простых продуктов, которые положительно влияют на гормоны
— Щитовидка скажет спасибо: список продуктов