Гормоны управляют больше, чем нам кажется. Настроение, сон, энергия, менструальный цикл и даже реакция на стресс — всё это зависит от гормонального баланса. И, что особенно важно, питание напрямую влияет на то, как работают наши гормоны.
Иногда достаточно внести небольшие изменения в рацион, чтобы почувствовать улучшения. Один из доступных инструментов — фитоэстрогены. Это растительные соединения, которые по структуре напоминают женский гормон эстроген. Они мягко поддерживают гормональную систему, особенно в периоды колебаний — ПМС, послеродовой период, предменопауза.
Вот пять недорогих продуктов, которые можно найти в любом магазине и которые действительно работают⬇
1. Яблоки
Простой способ заботиться о себе каждый день. Яблоки помогают снижать воспаление и сохранять эластичность сосудов. Это особенно важно при эндометриозе и гормональных скачках. Максимум пользы — в кожуре, поэтому ешьте яблоки неочищенными, выбирайте свежие, сезонные сорта.
2. Брокколи
Брокколи помогает организму перерабатывать избыток эстрогенов и поддерживает печень — орган, от которого зависит гормональный баланс. Всё благодаря веществу индол-3-карбинол. Он особенно полезен при миоме, эндометриозе и других гормонозависимых состояниях.
3. Чечевица
Отличный источник фитоэстрогенов и растительного белка. Чечевица помогает выравнивать цикл и поддерживает уровень железа — это важно при обильных менструациях и склонности к анемии. Готовится просто, подходит для супов, салатов и гарниров.
4. Орехи: фундук, миндаль, грецкие
Эти орехи богаты магнием — минералом, который участвует в выработке прогестерона. А именно прогестерон отвечает за регулярный цикл, здоровую беременность и общее спокойствие. Кроме того, орехи содержат полезные жиры и фитоэстрогены, которые помогают снизить влияние стресса.
5. Семена льна
Они тоже содержат фитоэстрогены и помогают нормализовать уровень эстрогена, улучшить пищеварение и поддержать микрофлору кишечника — а это, в свою очередь, тоже влияет на гормоны.
Добавьте в меню хотя бы пару из этих продуктов — и уже через несколько недель можно заметить перемены: более стабильный цикл, меньше раздражительности, больше энергии.
Если статья оказалась полезной — делитесь с подругами. Возможно, именно этого им сейчас не хватает для самочувствия.