Недавно я посмотрела лекцию, которая не относится напрямую к нашим похудательным делам, а касается скорее обшей теории эффективности.
Но я поняла, что и к похудению ее можно применить, так что делюсь полученными знаниями.
Наверняка вы хоть раз слышали упреки вроде таких:
– Стоит только захотеть
– Кто по настоящему хочет, всегда найдет возможность.
– Это все отговорки жирных и ленивых.
Польза от таких заявлений по своей полезности сравнима разве только с классическим: “Меньше есть и больше двигаться”.
Я иногда уже биться головой о стену готова, когда слышу подобные “советы”, а тем более упреки.
Поэтому давайте разбираться, почему желание + знание не равно действию.
Ну правда же, если вы читаете мой блог, то желание стать стройным у вас есть.
А если делаете это уже какое-то время и регулярно, то и знаний у вас должно быть достаточно.
И некоторым этого хватает, многие пишут, что по моим статьям похудели на 5-10 и даже 20 кг.
Но почему это работает не у всех? Давайте разбираться.
Спойлер: с вами всё в порядке, просто не сложились пока в вашей жизни кое какие детали.
Давайте сравним этот процесс с подъемом в гору.
Желание это вершина на которую вы хотите взобраться.
Но чтобы начать подъем вам нужны знания: существует ли туда маршрут, требуется ли какое-то специальное оборудование, или вы можете дойти в одних только шлепанцах и шортах. Вы должны понимать, с какими трудностями вы можете столкнуться, и знать, как их преодолевать. Да и надежный спутник, пожалуй, не помешает.
Но почему в эту гору идут не все? Почему, даже имея знания, далеко не все решаются на восхождение? Потому, что кроме этого нужна еще одна маленькая деталь – вера в собственные силы.
Нужны ноги, которые будут делать шаг за шагом, даже когда будет трудно. И уверенность в том, что это достижимо. Не в принципе, а лично для вас.
Итак, давайте постараемся вывести формулу вероятности того, что вы конвертируете свое желание и знания в конкретное действие.
Это не моя формула, нечто подобное предложили психологи Джулиан Роттер и Альберт Бандура.
Первый из них еще в 1950-е годы изучал то, почему человек выбирает те или иные действия.
Эта вероятность по Роттеру зависит от двух факторов
1️⃣ насколько ценна награда,
2️⃣ насколько человек ожидает, что сможет ее получить.
И понятно, что это ожидание зависит от наших знаний о том, как достичь этой цели.
Можно переформулировать ее так:
Мотивация к действию = ценность × вера в результат, основанный на знаниях.
The Social Learning Theory of Julian B. Rotter
Например, если у нас сломался автомобиль вдалеке от цивилизации, то починить его немедленно – это более чем ценно.
Но можем ли мы ожидать, что починим его самостоятельно, если совсем в этом не разбираемся?
Таким образом сколь угодно высокая ценность, помноженная на ноль, даст нулевой результат.
Поэтому вы скорее всего даже не откроете капот автомобиля, чтобы попытаться что-то исправить.
Альберт Бандура в 1970-е годы развил эту идею и ввел понятие самоэффективности (self-efficacy) – вера человека в то, что именно он способен выполнить нужные действия, чтобы достичь результата.
С учетом этого мы можем добавить в нашу формулу еще один множитель:
Вероятность действия = Ценность × Знания × Вера в свой успех
Вот в этом последнем множителе и заключается ответ на вопрос, почему у одних получается, а у других нет, даже если они хотят и знают одно и то же.
Если продолжать аналогию со сломанным автомобилем, то даже знания об его устройстве и понимание того, что именно сломалось, никак вам не помогут, если у вас в багажнике нет подходящего инструмента или необходимой запчасти.
Понимаете, если один из множителей равен или близок к нулю, то и вероятность действия ничтожна.
Давайте разберем каждую из этих составляющих.
Ценность
Начнем с того, что «минус 8 кг» — не ценность.
Это цифра.
Ценность — это «я снова иду в поход и не отстаю», «я не прячусь от фотоаппарата», «я играю с внуками на полу — и встаю без стонов», “мне не стыдно пойти на собеседование, чтобы сменить работу”.
Вот что запускает мотор.
Знания.
Я знаю, ЧТО и КАК делать
Есть поменьше – это не знания, а абстракция.
Знания, это:
- Понимание энергобаланса и как его создать комфортно, без вреда для здоровья и самочувствия
- Наличие инструментов: умение пользоваться приложением для учета еды. Знания о структуре здоровой тарелки (белок, овощи, зерновые, полезные жиры)
- Реалистичный план движения – не “начну завтра ходить по 10 тыс шагов”, а понимание, где я реально могу увеличить свою активность
- Гибкость – понимание того, как я могу вписать в свою жизнь праздники и вкусняшки
Помните «есть меньше сладкого» — это намерение.
А знание того, что после еды вы вполне можете съесть сладкое 150–200 ккал, и остаться в дефиците калорий – это именно то, что поможет вам не сорваться.
Если вы сейчас подумали «я так не смогу» — отлично, самое время поговорить о третьей составляющей этой формулы.
Вера в то, что лично я смогу это сделать.
Давайте начнем с примера. Мы имеем:
- Желание: красивое, спортивное тело.
- Знание: для этого надо каждый день после работы ходить в спортзал.
- И внезапное понимание, что именно в мою жизнь это никак не вписывается.
Возвращаемся к тому, с чего начали? Стоит только захотеть?
Но жизнь сложнее лозунгов. У нас дети, которых нужно забрать из сада, семья, которую нужно накормить ужином, ответственная работа, которая подразумевает переработки и так далее.
И вы решаете, что стройность – это не для меня.
Вместо того, чтобы работать с каждой составляющей этой формулы. А работать надо с каждой и про каждую я планирую написать отдельную статью.
А пока вам для размышления:
1. Действительно ли есть желание? С чем оно связано? Что изменится в вашей жизни после достижения цели? Это ваше желание или давление извне?
2. Действительно ли вы все знаете? Если бы вы начали сегодня, что бы вы сделали? Только конкретно – какой будет ваш первый шаг прямо здесь и сейчас? Или может быть есть смысл что-то уточнить и составить конкретный план?
3. Что я реально могу сделать при моей чудовищной загруженности? Что будет, если я не буду идеальной? Чем я готова пожертвовать ради того, чтобы достичь цели? Что я могу делегировать, чтобы освободить немного времени для себя?
Давайте обсудим это в комментариях.👇
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - январь 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе