Закулисье, о котором редко говорят
Как сказал Карл Юнг, «одна из самых неприятных встреч — это встреча с самим собой».
Эти слова не случайны.
Недавно ко мне обратились две клиентки — обе образованные, талантливые, активные, но их жизненные результаты оставлять лучшего…..
Обе повторяли одну и ту же фразу:
«Что со мной не так? Я хочу быть продуктивной, но не могу собраться. Только начинаю — и тут же отвлекаюсь. Дел много, а результат ноль. Почему так?»
Если вам это знакомо — значит статья 100% для вас!
История Натальи: Синдром Марафонщика
Наталья, 36 лет, за один год она купила 6 курсов, прошла 5 марафонов, записалась на 2 интенсива “для роста”.
Всё хотела успеть. Боялась, что где-то там — именно тот курс, который «перевернёт жизнь».
На стене у неё висел список: «Всё, что я должна пройти, чтобы стать лучшей версией себя». Но чем больше Наталья старалась, тем меньше было результата.
Курс начинался — энтузиазм, конспекты, сторис. Через неделю — усталость, прокрастинация, чувство вины.
И снова новый марафон, новое обещание себе.
«Я как будто всё время бегу, чтобы не чувствовать, что стою на месте», — сказала она.
Наталья боялась упустить возможности развития. Но чем больше она старалась все успеть — тем сильнее теряла фокус, энергию и смысл.
Почему мы на самом деле отвлекаемся
На первый взгляд кажется: «Просто не хватает дисциплины». Но за отвлекаемостью всегда стоят глубинные психологические причины.
С детства нас приучают уходить от себя.
Когда мы плачем — нам говорят: «Смотри, птичка летит!»
Когда чего-то хотим — нам подсовывают замену: «Вот тебе конфетка!».
Так формируется привычка дефлексии — защитного механизма, при котором мы уходим от контакта с собой.
Взрослея, мы продолжаем делать то же самое: отвлекаемся на дела, задачи, соцсети, шум.
Главное — не чувствовать. Не останавливаться. Не встретиться с собой!
История Анны: Синдром Многозадачности
Анна, 34 года, руководитель.
Каждый день — десятки задач, встречи, письма. Но вечером — чувство пустоты: «Я так устала, но не понимаю, куда уходит моя жизнь».
Когда мы начали разбирать её день, оказалось — 70% времени уходит на “срочные, но неважные” дела. Она всё время была занята, но не двигалась к своим настоящим целям.
Анна не ленивый человек — она тревожный. Её многозадачность была способом сбежать от внутреннего беспокойства. Это типичная форма психологической защиты от тревоги.
Отвлечённость — это не про слабую волю. Это про страх столкнуться с внутренней болью, пустотой, одиночеством, неудовлетворенностью собой.
Отвлекаемость = сигнал о внутреннем конфликте
Если вы замечаете за собой постоянное метание между делами, если не можете удерживать внимание на главном, если устаете от самой идеи «сфокусироваться», — это не про лень. Это тревожный звоночек.
Ваше бессознательное говорит: “Я не хочу смотреть в ту сторону. Там больно.”
Как тревожность маскируется под активность
Многие мои клиенты уверены, что они просто энергичные и многозадачные.
Но за этой активностью часто прячется внутренняя тревожность.
«Я делаю всё, но только не то, что действительно важно» — эта фраза звучит почти у каждого второго. Так проявляется самообман через продуктивность. Мы делаем, чтобы не чувствовать.
Синдром FOMO: страх упустить жизнь
Эта ловушка особенно заметна в эпоху соцсетей.
Лента полна “успешных” жизней: кто-то путешествует, кто-то запускает проект, кто-то женится на Бали. И внутри возникает шепот: «Я что-то упускаю».
FOMO — fear of missing out, страх упущенной выгоды. Он свойственен людям с высокой тревожностью и неустойчивой самооценкой.
«FOMO — это не жадность к впечатлениям. Это страх быть забытым, ненужным, не-живущим».
Так человек всё время сравнивает себя с другими, метается, не может выбрать одно направление — и теряет фокус.
Как вернуть себе фокус?
Фокус внимания — это не про «силу воли» или борьбу с ленью! Это про контакт с собой.
Ниже практики:
1. Определите вектор внимания
Где ваше внимание — там ваша жизнь. Куда направите вектор внимания — там и растет!
Выберите одну приоритетную задачу. Заведите для неё отдельный календарь или тетрадь — только для неё. Не смешивайте с другими делами. Посвящайте этой задаче не менее 50% своего времени.
Так формируется внутренний вектор — внимание перестаёт распыляться, силы направлены в одном направлении и желаемый результат у вас в кармане!
2. Наблюдайте за собой
Отслеживайте моменты, когда вы отвлеклись.
Не ругайте себя. Просто задайте вопрос:
«Зачем я это делаю? Чтобы что?»
«Я сейчас действительно хочу это сделать или просто сбегаю от тревоги?»
«Эта информация мне поможет чувствовать себя лучше?»
Когда отвлечение становятся осознанными, то оно теряет власть над вами!
ЗДЕСЬ Три практики продуктивного мышления «Как мысли влияют на здоровье».
3. Работайте с внутренней причиной
Отвлекаемость — не враг, не лень, а подсказка. Она показывает, где внутри вас живёт боль, тревога или внутренний конфликт. Разберитесь с ними — и фокус вернётся естественно. Не через усилие, а через внутреннюю ясность.
4. Практикуйте JOMO — joy of missing out, радость от того, что вы сознательно пропускаете ненужное
Разрешите себе не быть везде. Свобода — это выбор, а не участие во всём. Устраивайте «информационные детоксы». Учитесь говорить лишнему «нет». Дозируйте интернет. Отписывайтесь от ненужного. Первый и последний час дня проводите без телефона. Замедляйтесь. Прогулка наедине. Организуйте особенный день: «Свидание с собой».
«FOMO — это не про то, что вы бежите во все стороны одновременно. Это сигнал, что вы временно потеряли контакт с собой.
Верните его — и почувствуете, что жизнь происходит именно здесь, с вами»!
Автор: Оливия Косс, бизнес-психолог, ментор, наставник, писатель, доктор психологических наук
"Я помогаю выйти из найма в свой проект, даже если пока вы только мечтаете о своем деле. Плавно, осмысленно, системно, без стресса и потери денег" ЗДЕСЬ