Слышали про эффект Зейгарника?
Это 100 процентов про вас
Литовский психопатолог Блюма Зейгарник доказала исследованиями, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершённые.
Впоследствии этот феномен нашей психики приобрел название Эффект Зейгарник.
Почему так?
Пока задача не закрыта, в коре сохраняется остаточное возбуждение:
мозг держит это дело в рабочем поле внимания, чтобы вернуться к нему позже
Это тот самый внутренний голос:
«Ну когда ты уже это сделаешь?»
Если человек регулярно бросает дела на полпути,
нервная система привыкает жить в состоянии незавершённости, а значит находится в постоянном невидимом напряжении!
Постепенно формируется ощущение:
«я ничего не довожу»
«я не справляюсь»
«со мной что-то не так»
«внутри хаос»
Это уже не просто незакрытые задачи.
Это — паттерн внутреннего напряжения, ставший частью личности.
Модель поведения «не доводить начатое до конца», с точки зрения гештальт-психологии, связана с нарушением цикла контакта.
У каждого есть сбои на разных этапах.
Цикл контакта в норме — это процесс, через который человек осознаёт свою потребность, и находит способ ее удовлетворить, делает действие и завершает его.
Если человек постоянно не доводит дела до конца, значит, цикл контакта системно обрывается на одном из этапов.
ЭТАПЫ ЦИКЛА:
1️⃣ Предконтакт — зарождается потребность («мне хочется», «мне важно»)
2️⃣ Осознавание — человек замечает, чего именно хочет.
3️⃣ Мобилизация энергии — появляется импульс действовать.
4️⃣ Действие-контакт — действия, шаги, реализация намерения.
5️⃣ Завершение — удовлетворение потребности, получение удовольствия, спад напряжения.
6️⃣ Интеграция — отдых, осмысление, переход к следующему циклу
❓На каком этапе у вас обрывается цикл? Заметить это значит решить уже половину проблемы
Когда цикл проходит полностью, психика очищается от напряжения.
Появляется ощущение завершённости и покоя.
Каждый незавершённый цикл оставляет в психике остаточное возбуждение — как незакрытую вкладку в браузере.
Со временем это превращается в хроническое чувство напряжения и беспокойства.
Незавершенные циклы не просто висят — они создают фоновый голод по завершению
Мозг отчаянно пытается компенсировать незакрытые задачи новыми началами: новая идея, новая цель, новый проект.
Но каждый новый старт лишь временно снижает напряжение — и цикл снова рвётся.
Возникает «невроз незавершённости»:
человек живёт не в движении к результату, а в постоянной попытке начать заново, чтобы не чувствовать внутренний хаос.
Так что все серьезно!
Давайте работать над завершением дел
Внимание! Выписать на лист бумаги дела, как многие вчера говорили в комментариях не достаточно.
Мозг увильнет и вы вместе с ним.
Задача сделать объекты видимыми и создать некую игру с собой, чтобы ушло внутреннее сопротивление.
Возьмите стикеры и напишите на каждом одну задачу, наклейте на стену обратной стороной.
Каждый день как лотерею снимайте один стикер со стены и завершите эту задачу, чего бы тебе это ни стоило.
**** Уровень под звездочкой для тех, кто готов взяться по-серьезному.
Лайфхак! Чтобы не сливаться ставите фото задачи себе на экран телефона.
Вопросы читателям:
❓Как у вас дела с зависшими делами?
❓Только не пишите, что у вас нет замороженных и брошенных дел, ведь очень понятно, что это не так….
Будьте честными с собой :)
С заботой о вас,
Оливия Косс, бизнес-психолог, ментор, наставник, писатель, доктор психологических наук
"Помогаю выйти из найма в свой проект, даже если пока вы только мечтаете о своем деле. Плавно, осмысленно, системно, без стресса и потери денег" ЗДЕСЬ