Информационная интоксикация и перегрузка. Как с ними справляться?
Только вдумайтесь: социальные и масс-медиа XXI века за день производят столько информации, сколько житель XVII века усваивал за всю жизнь!
Современные социологи заговорили о таком феномене, как «человек информационный», который обладает уникальным мировоззрением, а также сталкивается со специфическими проблемами, и одна из них – информационная перегрузка.
В среде психологов и профессиональных психологических сообществ всё чаще обсуждается такое проявление клиентов нового поколения, как «слайдовое мышление» — способ восприятия и обработки информации, при котором человек склонен видеть мир в упрощённых фрагментах и отрывочных «слайдах», при этом не погружаясь в анализ, смысл и суть контекста.
Колоссальный поток данных, поступающих из внешнего мира, заставляет наш мозг сокращать и упрощать информацию для её лучшего восприятия и переработки. Мозгу становится всё тяжелее справляться с объёмом и скоростью поступлений, и он формирует из потока информации что-то вроде отдельных образов-картинок («mind maps»), чтобы каким-то образом уложить — «переварить» её и тем самым защитить нашу психику от перегрузки.
В связи с этим у человека теряется глубина восприятия информации. Быстрое переключение приводит к тому, что происходит «прыгание по верхушкам», проявляется невнимательность, теряется суть и смысл:
• Человек делает быстрые выводы и принимает молниеносные решения, не основанные на обдуманном и взвешенном анализе.
• Фокусируется больше на внешних атрибутах, судит о качестве проекта по красоте оформления и дизайна, а не по содержанию и действительной пользе для себя.
• Боится упустить что-то важное (FOMO) и стремится быть в курсе всех происходящих событий.
• Устаёт физически и психически от постоянных переключений и переработки информации.
Так происходит информационная интоксикация и передозировка — состояние, при котором человек получает слишком большой поток входящей информации, который психика не в состоянии обработать.
Симптомы информационной интоксикации
Сравним процесс поглощения информации с тем, как мы питаемся и выбираем еду.
Что мы обычно делаем, открывая холодильник? Бездумно хватаем все подряд, поглощая без разбора и в огромных количествах, какие только может вместить желудок, не обращая внимания на составы и сроки годности? Или стараемся выбирать качественное, полезное питание, формируем оптимальные порции и делаем достаточные перерывы между приемами пищи, чтобы она как следует усвоилась?
А чем мы питаем свое сознание? Обратите внимание, ведь для многих современных людей не выпускать смартфон из рук стало нормой. Никаких перерывов в потреблении информации и часто – никаких фильтров. В мозг попадают колоссальные потоки информации от чего возникает непосильное для организма перенапряжение.
Обращаясь к психофизиологии, под «перенапряжением» понимается чрезмерное внешнее воздействие на организм человека, то есть большое количество стимулов, возбуждающих или, наоборот, успокаивающих нервную систему. В данном случае в роли возбуждающих стимулов выступают информационные потоки, которые являются различными раздражителями, поступающими в головной мозг через каналы восприятия: зрительные, слуховые и осязательные.
При возникновении стресса одновременно активируются симпатическая нервная система, отвечающая за наше возбуждение, так называемый «разгон», и парасимпатическая нервная система, функция которой заключается в торможении чрезмерного возбуждения.
Стрессовые факторы запускают симпатическую нервную систему и одновременно активируют парасимпатическую, которая регулирует и «гасит» реакцию на стресс.
Мозг отлично приспособлен к переживанию стресса, тревоги и всех составляющих сильного перенапряжения, но лишь в определённом, лимитированном объёме. Если же объём внешнего воздействия и количество стимулов превышают норму, и условно возбуждение преобладает над торможением, возникает перестимуляция, теряется равновесие, что приводит к сбоям и «неполадкам» с множеством вытекающих последствий: нарушается естественный ритм работы нервной системы, происходит её износ, а также возникает эмоциональное и ментальное перенапряжение.
Среди наиболее частых и ярких признаков информационной интоксикации:
- проблемы со сном,
- снижение концентрации памяти и расфокусировка внимания,
- чувство усталости, опустошения и апатии,
- повышенная раздражительность, тревожность,
- состояние мании, перевозбужденность, попытки заняться одновременно всем,
- СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности),
- расстройство настроения, резкие смены эмоционального состояния от угнетения до подъема,
- несвязные, атакующие и хаотичные мысли и др.
Поэтому так важно, чем мы «кормим» свой внутренний мир, питаемся с «информационной помойки» или тщательно составляем рацион.
Принципы осознанного потребления контента. Как управлять информационным потоком?
Всё, что мы смотрим, читаем, обсуждаем в течение дня, либо улучшает наше настроение и оказывается полезным, либо портит самочувствие и засоряет ментальное пространство.
Осознанное потребление информации подразумевает взятие на себя ответственности за управление входящими информационными потоками. Это забота по отношению к своему внутреннему миру: «не запихивать в себя» все подряд, а ограждать от негативного и ненужного, наполняясь позитивным и вдохновляющим.
Ниже несколько рекомендаций, которые помогут практиковать осознанное потребление информации.
- Создайте четкие границы между реальным и виртуальным миром, определите слоты и количество времени для нахождения в интернете.
- Расхламляйте электронное пространство, откажитесь от ненужных рассылок и подписок и периодически проводите информационную ревизию.
- Фильтруйте источники информации, выбирайте только, что полезно для вашего состояния ресурса и хорошего самочувствия. В течение дня перед тем, как поглотить информацию спрашивайте себя: «Мне поможет это чувствовать себя лучше? Это прибавит мне энергии или заберет?».
- Настройте уведомления, отключите те, которые не являются жизненно необходимыми, чтобы сигналы реже вас беспокоили.
- Практикуйте регулярные информационные детоксы – время, свободное от мессенджеров, соцсетей и информационных ресурсов.
- Развивайте критическое мышление, чтобы эффективнее «просеивать» информацию и формировать объективную картину мира.
- Снижайте скорость восприятия информации, намеренно замедляйте себя, не переходите быстро к следующему «слайду» - берите паузу и больше времени осмыслить полученное.
- Избегайте сплетен и негативных пустых разговоров – это информационное самоотравление и самоистощение. А если выйти из такого диалога невозможно, старайтесь не включаться в обсуждение и используйте технику визуализация стеклянного купола (в момент «извержения» представляйте, как «поступающий негатив» разбивается о мысленный щит).
Внедрение этих привычек поможет прекратить постоянные «ныряния» в информационные потоки. А если вы всё же ловите себя на том, что снова перегружаете себя информацией и поглощаете бездумно всё подряд, постарайтесь выйти на контакт с собой. Задайте себе вопросы: «Я сейчас избегаю чего-то? Меня что-то тревожит? Есть ли какая-то потребность, которую я заглушаю таким способом? Чего мне хочется на самом деле? А может, я просто пытаюсь заполнить пустоту внутри себя?»
Такие «ныряния» часто имеют невротические корни. Метод наблюдения и фильтра отлично справляется с этим недугом. Наблюдайте за собой в течение дня: как вы взаимодействуете с внешними источниками информации, что вас «цепляет», на чём задерживаете взгляд, к чему прислушиваетесь. Попробуйте установить внутри себя фильтр, который будет отслеживать входящую информацию на предмет того, создаёт ли она благоприятное состояние или влияет разрушительно.
А если перегрузки избежать не удалось?
В повседневной жизни мало кому удается проживать каждый день максимально осознанно, постоянно фильтровать информацию и ни на секунду не поддаваться влиянию «пожирателей» времени и энергии.
К счастью, у человечества есть простые и эффективные практики медитации и осознанности, позволяющие снимать нервное напряжение, успокаивать ум и сохранять жизненные силы.
Одна из таких практик, которая помогает выключать «мыслемешалку» и засыпать вовремя и с удовольствием, называется «Тяжелый чемоданчик». Суть этого ежевечернего ритуала в следующем:
-когда лежите под одеялом, и разные мысли начинают занимать голову, не «думайте» их, а отправляйте по очереди в воображаемый чемоданчик – визуализируйте, как открываете его и складываете туда все, что беспокоит;
- когда чемодан заполнится, мысленно отнесите его подальше (в другую комнату, на балкон или на улицу);
- затем скажите себе: «Пусть ответы на мои вопросы придут во сне», и подсознание подскажет верный путь к решению важных задач, ведь сны – это часть психики, которая работает, пока вы спите.
Также снять напряжение из-за информационной перегрузки помогают:
Физическая активность – регулярные тренировки, особенно хорошо работают йога, плавание и любые водные процедуры, способствуют улучшению кровообращения, расширению сосудов головного мозга, насыщению кислородом и усиливают выработку эндорфинов;
Творчество – занятия творчеством дают возможность отстраниться от внешнего информационного шума, отключиться от повседневных забот и ощутить прилив вдохновения;
Релаксация и качественный отдых без гаджетов – практики расслабления (дыхательные, медитативные, телесные), и прогулки на природе дают ощущение безмятежности и открывают доступ к нашим внутренним ресурсам;
Осознанные паузы, ограничения и аскезы – перерывы и моменты осознанного замедления в течение дня позволяют погрузиться в «здесь и сейчас»: техника «15 минут тишины», практика «свидание с собой».
Таким образом, для сохранения психического здоровья и психологического благополучия важно помнить, что всё хорошо в меру, и информация — не исключение. Поиск баланса между своим состоянием и количеством поступающей информации — это главный навык, необходимый для продуктивности и хорошего самочувствия. Внедряя принципы осознанного потребления контента, можно гораздо эффективнее использовать своё время и энергию, а значит, улучшить качество жизни в целом.
Оливия Косс – бизнес-психолог, ментор, эксперт СМИ, доктор психологических наук.
P.S. Больше практик и техник для развития своего проекта ЗДЕСЬ.
#детокс #мозг #психология