Не так давно у нас выходил обзор шикарного исследования, в котором изучалась эффективность пяти различных тренировок на выносливость. Да не просто каких-то пяти тренировок, а тренировок, в которых авторы старались строго соблюдать различия во влиянии интенсивности на метаболизм (т.е. грубо говоря пытались контролировать уровень метаболического стресса, закисления и т.п.).
На днях попадается вторая публикация, но уже с другими данными из этого же эксперимента. Во втором материале авторы пытаются понять как тот или иной тренировочный метод влияет на "центральные" (сердце, объем крови, гемоглобин и пр.) и "периферические" (митохондрии, капилляры и пр.) изменения в организме.
Идея исследования
Определить реакцию центральных и периферических компонентов адаптации на разные протоколы тренировки выносливости.
Испытуемые и дизайн
84 молодых и здоровых добровольца (42 женщины и 42 мужчины) приняли участие в этом исследовании.
На 11,5 недель участников разделили на 6 групп:
- Контрольная группа - не тренировалась;
- Группа "ДО АэП" - низкоинтенсивная непрерывная работа - 50 минут при 90% от уровня аэробного порога;
- Группа "ВЫШЕ" АэП" - непрерывная работа средней интенсивности - 41 минута при 110% от уровня аэробного порога;
- Группа "НА АнП" - непрерывная работа высокой интенсивности - 30 минут на уровне анаэробного порога;
- Группа "HIIT/ХИТ" - высокоинтенсивная интервальная работа - 5-6 интервалов по 4 минуты с мощностью 120% от АнП с активным отдыхом 3 минуты;
- Группа "SIT/СИТ" - спринтерская интервальная работа - 6 максимальных 30-секундных спринтов с активным отдыхом 4,5 минуты. Начинали с 3 спринтов и прибавляли 1 спринт каждую неделю до достижения 6 спринтов.
Как тренировались
- Тренировки выполнялись на велотренажере;
- Всего было выполнено 18 тренировок;
- Трехнедельные блоки были разделены дополнительным недельным блоком для промежуточного тестирования (рис. 1);
- Все группы, кроме "СИТ", были сопоставимы по выполненной работе;
- Тренировки проводились с понедельника по субботу, между тренировками планировалось минимум 24 часа отдыха и в рамках одной недели минимум один более длительный отдых - 48-часовой.
Что измеряли
- Метаболические пороги (аэробный и анаэробный);
- Максимальное потребление кислорода и максимальную аэробную мощность;
- Максимальный сердечный выброс (СВ, МОК - минутный объем кровообращения);
- Окислительные способности мышц бедра (инфракрасная спектроскопия);
- Гематологические параметры: объем крови и плазмы, концентрацию и массу гемоглобина, объем эритроцитов, гематокрит.
Результаты
- Изменения МПК и максимальной мощности можно увидеть на рисунке 2 (более подробно результаты по работоспособности описаны в предыдущей публикации);
- Гемодинамические параметры и артериовенозная разница по кислороду показаны на рисунке 3;
- После эксперимента прирост сердечного выброса (СВ) был наибольшим в группах "НА АнП" и "ХИТ (рис. 3);
- После эксперимента изменение ударного объема было также больше в группах "НА АнП" и "ХИТ"; (рис. 3);
- После эксперимента различий по показателю артерио-венозной разницы по кислороду (АВР-О2) не наблюдалось (рис. 3);
- Гематологические показатели показаны на рисунке 4;
- Общая масса гемоглобина значимо не изменилась ни в одной из групп (рис. 4);
- Не было выявлено различий между группами по показателям объема эритроцитов, концентрации гемоглобина и гематокрита;
- Изменения объема крови отличались между группами;
- Изменение объема крови было наибольшим в группе "ХИТ";
- В группе "НА АнП" также наблюдались изменения в объеме крови;
- Объем плазмы также больше увеличился в группах "НА АнП" и "ХИТ";
- По изменениям в окислительных способностях мышц различий между группами не наблюдалось.
Выводы
- Только в двух группах ("НА АнП" и "ХИТ") наблюдалось значимое увеличение максимального сердечного выброса, максимального ударного объема и некоторых гематологических показателей;
- По сравнению с контрольной группой периферическая адаптация (АВР-О2 и окислительные способности мышц) не была выражена ни в одной из групп. Но, отмечалась тенденция к увеличению окислительных способностей мышц в группах "НА АнП" и "ХИТ";
- Несмотря на незначительные изменения, нельзя исключать вклад периферических компонентов в изменение максимального потребления кислорода и аэробной работоспособности.
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы - актуальная проблема, измеряемые параметры, много протоколов, попытка точно разграничить интенсивность(!) не по пульсу), тестирование по середине эксперимента для контроля интенсивности;
Ограничения работы - не очень продолжительный срок наблюдений (всего 18 тренировок), ну и, наверное, испытуемые среднего уровня подготовленности;
В итоге:
- Как и по показателям работоспособности, показанным в первой публикации, в этой части эксперимента группы "НА АнП" и "ХИТ" также оказали максимальное влияние на производительность сердца и параметры крови;
- Спринтерские тренировки и тренировки средней и низкой интенсивности также увеличивали ударный объем сердца, но в меньшей степени;
- Что касается периферических адаптаций (митохондрии и т.п.) авторы не спешат с выводами, несмотря на то, что не было получено статистически значимых изменений. Во-первых, срок наблюдений небольшой, а во-вторых - применяемые здесь методики, все-таки, являются косвенными в отношении окислительных возможностей мышц;
- В общем, работа классная, однозначно заслуживает сохранения - теперь нужно побольше таких для строгих выводов.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).
15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).
17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).
18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).
19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).
20. Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).
21. Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).
22. Теория и методика силовой тренировки. (Лекция. Часть 1 и 2).
23. NEW! Физиология мышечной деятельности с акцентом на хоккей (3 лекции).
Дополнительные материалы по этой теме:
Самая эффективная интервальная тренировка. Сравнение четырех вариантов
Индивидуальная реакция на разные интервальные тренировки
Очень частые интервальные тренировки. Влияние на сердечно-сосудистую систему
Больше значит лучше? Гипотеза избыточной двигательной активности
Источник: Inglis EC, Rasica L, Iannetta D, Mackie MZ, Maturana FM, Keir DA, Macinnis MJ, Murias JM. Changes in V̇O 2max after 6 wk of Intensity Domain-Specific Training: Role of Central and Peripheral Adaptations. Med Sci Sports Exerc. 2025 Aug 1;57(8):1669-1680.