Пишу статью как раз после обеда)) Он у меня практически всегда стандартный, собранный по методу тарелки - это белки, овощи, углеводы.
В данном случае:
- макароны - углевод
- филе бедра куриного жареное - белок
- овощи - источник клетчатки, что важно для пищеварения
По калориям мой обед обычно составляет около 500 ккал вместе с десертом. В этой тарелке 507 ккал.
Порции еды должны быть нормальными, и 500 ккал для обеда - это вполне себе норма. После можно спокойно "дожить" до ужина без сканирования кухни на предмет перекуса.
Что едят худеющие
У каждого свой распорядок дня, свой пищевой режим питания. Но именно обеды чаще всего идентичны, как промежуточный прием пищи.
С ужином и завтраками многие играют - делают тот или другой прием пищи более калорийным и наоборот в зависимости от ситуации. Например, кто приходит поздно с работы домой, практикуют плотный ужин и менее калорийный завтрак.
Ну и теперь к тарелкам худеющих)))
Фото №1 Почти мой)
Прям почти моя тарелка 😁Мне подходит, только бы мяса добавила.
Фото №2 Точно обед?
Вообще, конечно, больше на завтрак похоже, чем на обед. По мне жира тут многовато, ну и овощей хочется больше добавить.
Фото №3 Рыбка и картошка
Хороший обед, только по мне рыбки уж совсем маловато. Как минимум одно звенышко добавить.
Фото №4 Скудненько...
В этом обеде не больше 200 ккал. После него через час рука снова к холодильнику потянется.
Фото №5 Сосиски
Если это хорошие сосиски с нормальным составом, то это отличный обед. Тоже мой вариант.
Фото №6 Картошка с холодцом
Сочетание лично для меня странное, но если разобрать этот обед, то здесь есть углеводы, белок и клетчатка. По калориям тоже норм. Поэтому вполне себе может быть и такой обед.
Фото №7 Пюрешка
Несмотря на то, что тарелка выглядит не совсем презентабельно, ее состав очень даже неплох. Я бы повторила.
Фото №8 Супчик
В целом, нормальный обед. Но личном мне не хватает кусочка хлеба.
Фото №9 ПП))
Прям такой ПП-обед. Я, если честно, такие не люблю. Но если кому-то такое подходит, почему бы и нет. Состав хороший.
Фото №10 Еще один мой)
Вот и еще одна тарелочка, которая точь в точь как моя. Единственное, у меня на десерт обычно протеиновая вкусняшка, так как мне нужно есть много белка. А здесь вместо него шоколад.
В этой подборке мне подходят обеды № 1, 5, 7 и 10. А вам?
Делитесь своими тарелочками, будем черпать идеи 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.