Хорошая новость – дефицит калорий и голодовка – это не одно и то же. Многие думают, что «есть меньше» значит жить на гречке и отказываться от любимых блюд.
На самом деле всё проще. Дефицит – это баланс. Ниже вы найдете пять способов создать его без жёстких ограничений и чувства голода – если понравится – напишите об этом в комментариях!
Суть дефицита калорий:
чтобы вес снижался, тело должно тратить больше энергии, чем получает с едой. Это простая физика.
Вопрос в том, как добиться этого без стресса и крайностей. Вот несколько рабочих приёмов:
1. Не заставляйте себя завтракать
Если по утрам вы не голодны – не ешьте через силу. Пропуск одного приёма пищи, когда аппетита нет, даёт минус 200–300 ккал в день. Главное не компенсировать это плотным вечерним перекусом и это сработает.
2. Делайте ставку на белок
Белок насыщает надолго и помогает сохранить мышцы во время похудения. Добавляйте к каждому приёму пищи яйца, рыбу, мясо, творог или бобовые. Так вы дольше не захотите перекусить и естественно сократите калорийность.
3. Используйте посуду поменьше
Это работает на уровне психологии. Чем больше тарелка – тем больше вы кладёте и съедаете. Попробуйте заменить привычную посуду на меньшую и брать 70-80 % обычной порции. Организм не заметит подвоха, а калорий станет меньше.
4. Белковая замена приёмов пищи
Протеиновый коктейль, батончик или печенье могут заменить один приём пищи. Главное – читать состав: некоторые батончики кажутся низкокалорийными и полезными, но на деле содержат лишние жиры и добавки. Выбирайте те, где больше белка и меньше жиров.
5. Добавьте движение
Ходьба – самый простой способ увеличить расход калорий. Начните с 20-30 минут прогулки в день или 7000 шагов. Поднимайтесь по лестнице, выходите на одну остановку раньше – мелкие привычки дают заметный результат.
Вес уходит не только за счёт ограничений, но и за счёт баланса. Ешьте осознанно, двигайтесь чуть больше и дефицит калорий создастся сам собой.
Сохраните материал, чтобы не потерять, и поделитесь с теми, кто тоже ищет лайфхаки по похудению!
Читайте также:
– Почему тело кажется стройным и полным одновременно?
– Похудение как наказание: тревожные признаки расстройства пищевого поведения
– Почему 90% диет заканчиваются срывами