9 из 10 диет заканчиваются откатом. Более 50% потерянного веса возвращается уже через 2 года, а к пятому году — больше чем у 80% людей. Почему так происходит, даже если вы всё делаете «как надо»?
Жёсткие диеты и ожидание быстрого результата
Многие начинают худеть с одной мыслью: «Нужно сбросить как можно скорее, я приложу для этого максимум усилий». Тут же включаются жёсткие ограничения.
Режим «ничего нельзя», подсчёт каждой калории, голод. А значит — слабость, раздражение и навязчивые мысли о еде.
Худеть становится невыносимо. В какой-то момент усилия рушатся — и возвращается не только вес, но и чувство вины.
Почему вес возвращается после диеты
Сначала кажется, что всё под контролем. Но организм — не счётчик и не калькулятор, нём нет «кнопки сброса жира». Похудение запускает цепочку изменений: теряется не только жир, но и вода, и даже мышечная масса. Чем строже дефицит — тем быстрее тело начинает «экономить» энергию.
А потом… возвращает всё обратно. Иногда с запасом, чтобы «на будущее». Так запускается замкнутый круг: ограничение → срыв → откат → снова ограничение.
Как похудеть и не набрать вес снова
Если вы действительно хотите сбросить вес — не стремитесь к быстрому результату.
Реалистичный и безопасный темп — 1–3% от массы тела в месяц. Это не выглядит эффектно на весах, зато позволяет сохранить здоровье, энергию и не сорваться в голодный марафон.
Временные усилия дают только временные результаты. Подумайте: вам нужен быстрый отвес или устойчивый результат, который останется с вами?
Читайте также:
— Почему вес не уходит, даже если вы почти не едите?
— Почему тело кажется стройным и полным одновременно?
— Как повседневная активность помогает снижать вес без спортзала