Вы вроде бы стройная. Вес нормальный, размер одежды маленький, со стороны всё «хорошо». Но в зеркале — рыхлость, мягкость, складки, которые хочется спрятать под свободной одеждой.
И вот снова приходит мысль: может, пора на диету?
Стоп. Возможно, дело не в лишнем весе, а в том, что называют «скинни-фэт» — когда мышц мало, а жира чуть больше, чем нужно для упругого и подтянутого тела. Это не диагноз и не повод себя ругать. Но именно знание об этом типе фигуры может стать поворотной точкой — не к похудению, а к телу, в котором комфортно жить.
Почему при скинни-фэт диета не помогает, а только мешает
В такой ситуации дефицит калорий работает против вас. Он уменьшает и без того скромный мышечный объём, а жир может остаться на месте. Итог — ещё более рыхлое и ослабленное тело.
Что делать, чтобы тело стало плотным и подтянутым:
1. Добавьте силовые тренировки (2–3 раза в неделю). Они помогут сжигать жир и формировать мышечный корсет. Даже лёгкие упражнения с собственным весом дадут эффект, если делать их регулярно.
2. Ешьте больше белка. Не урезайте калории — организму нужны ресурсы, чтобы строить новое тело. Но увеличьте долю белка: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Он — строительный материал для мышц.
3. Следите за сном. Полноценный сон — не просто отдых, а фаза восстановления. Если вы не спите, организм не восстанавливается, и ни тренировки, ни питание не сработают.
Через сколько виден результат и что влияет на прогресс для скинни-фэт
Первые изменения — через 2–3 месяца. Видимый эффект — ближе к полугоду. Всё это время тело будет перестраиваться: жир уходит, мышцы укрепляются, силуэт становится чётче. Да, не мгновенно, но когда вы поймете, что это работает, вы будете горды собой!
Читайте также:
– Что бы такого съесть, чтобы меньше хотелось есть...
– Прибавка на весах после переедания – это лишний вес? Разбираемся.
– Живот увеличился, но вы точно не беременны? Разбираемся, в чём причина