В 2025 году в ленте всё чаще мелькает слово «ферритин». Теперь все говорят о ферритине – маркере запасов железа в организме. Разбираемся, стоит ли действительно сдавать этот тест или это просто модный анализ, который скоро сменится другим трендом.
Что такое ферритин и почему он важен
Ферритин показывает, сколько железа запасено в организме. Железо нужно для нормальной работы, выработки энергии и кислорода в крови.
Когда запасы заканчиваются, ферритин падает и вы можете чувствовать усталость, хотя гемоглобин ещё в норме. Ферритин помогает заметить проблему заранее, пока дефицит железа не стал анемией.
Но откуда взялся интерес к ферритину?
После ковида многие начали жаловаться на усталость, ломкость ногтей, выпадение волос и плохую концентрацию.
Люди начали массово анализ, делиться результатами и личными историями, а блогеры и врачи - распространять и поддерживать акцентировать внимание на тенденции. Тема стала вирусной и теперь ферритин сдают не только по назначению врача, но и просто ради профилактики.
Некоторые группы людей быстрее теряют железо. В первую очередь это:
- женщины с обильными месячными;
- беременные и недавно родившие;
- подростки;
- доноры крови;
- вегетарианцы и те, кто активно тренируется.
Если вы узнали себя в этом списке, ферритин стоит проверять хотя бы раз в год.
Как понять, что ферритин может быть низким
Обратить внимание стоит, если:
- постоянно не хватает сил и хочется спать;
- сильно выпадают волосы;
- ногти слоятся и ломаются;
- кружится голова или появляется одышка;
- месячные стали обильнее обычного;
- беспокоит чувство «движения» в ногах по ночам.
Это не диагноз, но повод сдать анализ и обсудить результат с врачом.
Как правильно сдавать ферритин
Чтобы результат был точным сдавайте утром натощак, лучше – в первые дни после месячных. Не сдавайте во время простуды или воспаления.
Иногда врач назначает вместе с ферритином другие анализы – общий анализ крови или показатель воспаления (С-реактивный белок).
Каким должен быть результат
Для женщин нормой считают примерно от 10 до 120 нг/мл. Но важнее не цифра сама по себе, а как вы себя чувствуете.
- ниже 30 нг/мл – часто говорит о нехватке железа;
- при воспалении даже 70–100 нг/мл могут быть недостаточны;
- при синдроме беспокойных ног уровень лучше держать выше 75 нг/мл.
То есть нормальные значения – это ориентир, но не универсальный для всех.
Как поддержать уровень ферритина без лекарств
Если анализ немного ниже нормы, начните с рациона:
- ешьте мясо, печень, птицу, рыбу, яйца, бобовые, гречку;
- добавляйте продукты с витамином C – он помогает усвоению железа (овощи, зелень, ягоды);
- не садитесь на жёсткие диеты и не исключайте белок.
Иногда этих простых шагов достаточно, чтобы уровень пришёл в норму.
Читайте также:
— Какие анализы сдать при подозрении на гормональный сбой