Возраст в паспорте и возраст вашего мозга могут сильно отличаться. Новое исследование, опубликованное в журнале Brain Communications, показало: у людей, которые спят лучше, меньше подвержены стрессу и чувствуют поддержку окружающих, мозг выглядит моложе их реального возраста. Более того, он медленнее стареет.
Команду ученых возглавила доцент Университета Флориды, доктор Кимберли Т. Сибилл. Ее команда наблюдала взрослых с хроническими болями или риском остеоартрита коленей в течение двух лет, чтобы понять, как повседневные привычки и социальная среда отражаются на старении мозга.
Как измеряли возраст мозга
Участникам проводили МРТ, чтобы рассчитать возраст мозга — разницу между биологическим и календарным возрастом. Для анализа использовали модель DeepBrainNet, способную определять возраст мозга по тысячам структурных параметров. Кроме того, участники заполняли анкеты о сне, стрессе, курении, массе тела, оптимизме и социальной поддержке. На их основе ученые сформировали два индекса — риск и защита.
Результаты оказались впечатляющими: у людей с большим количеством защитных факторов мозг выглядел моложе в среднем на восемь лет, а за два года постарел меньше, чем у тех, кто вел менее здоровый образ жизни.
«Наши выводы согласуются с другими работами: полезные привычки не только уменьшают боль и улучшают физическое состояние, но и укрепляют мозг на измеримом уровне», — подчеркнула Сибилл.
Сон, стресс и ясность ума
Одним из ключевых факторов оказался качественный сон. Люди, которые спали достаточно и придерживались стабильного графика, демонстрировали более молодой возраст мозга. Недостаток сна, наоборот, усиливал стресс и снижал устойчивость нервной системы.
Американская академия медицины сна рекомендует когнитивно-поведенческую терапию как первый метод лечения хронической бессонницы у взрослых — без лекарств, но с долгосрочным эффектом.
Хороший сон помогает мозгу регулировать эмоции, концентрацию и память. Хронический стресс же делает обратное — ускоряет старение и ослабляет нейронные связи.
Оптимизм и поддержка тоже важны
Оптимистичный настрой и чувство социальной поддержки оказались мощными защитными факторами. У людей, окруженных друзьями и близкими, мозг был моложе, даже если они сталкивались с хронической болью или стрессом.
«Наличие людей, на которых можно опереться, — не просто психологический комфорт, а измеряемая биологическая защита», — отмечают авторы исследования.
Даже при неблагоприятных факторах среды положительное влияние здоровых привычек сохранялось, в то время как негативные факторы — низкий доход или стресс — со временем ослабевали.
Что это значит на практике
Исследование наблюдательное, поэтому оно показывает связь, а не прямую причинно-следственную зависимость.
Но его вывод прост: не нужно искать одну «волшебную привычку». Эффект создается суммой небольших улучшений — в сне, питании, управлении стрессом, общении и физической активности.
Памятка с базовыми правилами проста:
- Сон. Стабильный график, прохладная темная спальня и регулярное время пробуждения улучшают восстановление мозга.
- Стресс. Короткие ежедневные практики расслабления помогают снизить уровень кортизола.
- Поддержка. Общение, просьбы о помощи и участие в жизни других укрепляют устойчивость нервной системы.
Даже небольшие изменения в образе жизни способны «омолодить» мозг и замедлить его естественное старение.
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram и MAX