Насколько «стар» ваш мозг, можно определить не только по состоянию памяти или уровню внимания, но и по тому, как вы спите. Новое исследование с участием 27 500 взрослых показало, что привычки сна напрямую связаны с биологическим возрастом мозга, измеряемым с помощью МРТ, пишет Earth.com.
Ученые из Каролинского института во главе с Эбигейл Дав использовали данные проекта UK Biobank — крупнейшего британского биомедицинского исследования. С помощью алгоритмов машинного обучения они рассчитали так называемый разрыв возраста мозга — разницу между календарным и реальным возрастом мозга по более чем тысяче структурных и функциональных параметров.
Как сон влияет на возраст мозга
Ученые выделили пять показателей «здорового сна»:
- хронотип
- продолжительность сна
- бессонница
- храп
- дневная сонливость
Каждый балл снижения по этой шкале соответствовал прибавке примерно полугода к биологическому возрасту мозга. «У людей с плохим сном мозг в среднем выглядел на один год старше их фактического возраста», — отметила Дав.
Эффект оказался особенно выражен у мужчин и у участников моложе 60 лет, что говорит о большей уязвимости этих групп.
Почему сон так важен
Недостаток сна усиливает воспалительные процессы, нарушает регуляцию сахара, холестерина и артериального давления. Со временем это повреждает сосуды, уменьшая приток крови и кислорода к мозгу — а значит, ускоряет его старение.
Исследователи подсчитали, что хроническое воспаление объясняет около 10% связи между сном и возрастом мозга, но большую часть — пока неизвестные биологические механизмы.
Кроме того, во сне работает глимфатическая система — «дренаж» мозга, вымывающий метаболические отходы. Короткий или прерывистый сон делает этот процесс менее эффективным, что со временем сказывается на когнитивных функциях.
Что показало МРТ
Регулярный сон по 7-8 часов связан с большим объемом серого вещества в зонах, отвечающих за память и мышление — включая гиппокамп и лобную кору. Люди с ускоренным старением мозга чаще сталкиваются с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском преждевременной смерти.
Что это значит для здоровья
Авторы исследования подчеркивают: возраст мозга — не диагноз, а ранний биомаркер. Разрыв между биологическим и реальным возрастом указывает на отклонение от нормального старения, которое можно скорректировать.
«Поскольку сон — фактор, который можно улучшить, возможно предотвратить ускоренное старение мозга и даже когнитивный спад, просто наладив режим сна», — подчеркнула Дав.
Самые простые рекомендации остаются самыми действенными:
- ложиться и вставать в одно и то же время
- спать не менее 7 часов за ночь
- лечить бессонницу и храп
Если дальнейшие исследования подтвердят, что улучшение сна действительно «омолаживает» мозг, это станет важнейшим инструментом профилактики деменции и нейродегенеративных заболеваний.
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram и MAX