«Так много волос на расческе и по всему дому!», «Волосы стали тонкие, слабые, не держат объем»… Волосы регулярно обновляются, поэтому небольшое выпадение (до 100 волосков) считается нормой. Но порой мы сталкиваемся с настоящим «волосопадом»: видим целую копну на расческе, в сливе ванной, на подушке, по всему дому… При этом зачастую меняется и качество волос: они становятся более тонкими, ломкими, ослабленными. И особенно часто такое происходит в осенне-зимний сезон. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies объясняет, как растут и выпадают волосы, в чем может быть причина избыточного выпадения волос, — и как спасти свою густоту.
Как «работает» рост и обновление волос?
Чтобы лучше понять причины «волосопада», нам важно знать механизм роста и выпадения волос.
Каждый наш волосок условно делится на 2 части:
- стержень волоса, или полотно волос — внешняя часть, которую мы видим и называем волосами;
- волосяной фолликул — «луковица» в коже головы, из которой растет стержень.
Увы, чаще всего при выпадении волос люди пытаются как-то влиять именно на стержни: наносят укрепляющие маски, покупают «шампуни от выпадения»… Но на деле все самые значимые процессы происходят изнутри — в фолликулах.
Волосы растут из фолликулов циклами. Каждый цикл состоит из 3 фаз:
- Активный рост — анаген. Эта фаза длится 2–7 лет в зависимости от генетики, при этом в фазе анагена одновременно может находиться до 90% волос на голове. Волосяной фолликул соединяется своим дермальным сосочком с кровеносными сосудами в коже головы. Из сосудов он берет кислород и питательные вещества — «стройматериалы» для процесса деления клеток в ростковой зоне фолликула. Клетки делятся, и из фолликула постепенно вырастает волосяной стержень.
- Переходный этап — катаген. Эта фаза длится 2–3 недели, на ней одновременно находятся 1–2% волос. Тут фолликул постепенно отделяется от кровеносных сосудов, перестает получать питание — и рост волос замедляется.
- Покой и выпадение — телоген. Эта фаза длится 2–3 месяца и в норме охватывает около 10–14% волос одновременно. Здесь фолликул полностью отделяется от кровоснабжения. Волос перестает расти, роговеет — и к концу фазы выпадает. После этого из фолликула начинает расти новый волосок — и цикл повторяется.
Но этот механизм может давать сбой. Если на фазе роста (анаген) питание волосяных фолликулов нарушается, они воспринимают это как сигнал к завершению роста. И в этом случае довольно большой объем волос — до 70%! — может досрочно «перепрыгнуть» в фазу покоя и выпадения (телоген). В этом случае волосы какое-то время еще «держатся» на голове, но уже не растут. И только спустя несколько недель после нарушения начинается активный «волосопад» — а мы в панике пытаемся понять, что же происходит…
А теперь разберем 5 самых частых причин преждевременного выпадения волос.
1. Холод
Одна из главных ошибок в осенне-зимний период — забывать о теплом головном уборе в ветреную и морозную погоду.
При низких температурах сосуды кожи головы сужаются, к волосяным фолликулам доходит меньше кислорода и питательных веществ. И часть фолликулов при этом может экстренно «перескочить» в фазу покоя и выпадения.
Итог — «беспричинное» выпадение волос спустя несколько недель после роскошных прогулок без шапки.
Поэтому помним о рисках и НЕ забываем утеплять голову. Тем более что сегодня есть множество стильных головных уборов на осень-зиму: шапки, шляпы, плотные шарфы и косынки и т. д.
2. Нехватка «стройматериалов»
Еще один риск избыточного выпадения, особенно осенью и зимой — недостаток питательных элементов, которые выступают «стройматериалами» для роста волосяных стержней.
Во-первых, наш волос на 80% состоит из белка кератина. Поэтому для нас очень важна белковая пища — мясо, рыба и морепродукты, куриные яйца. А чтобы волосы были более прочными и упругими, важно включать в рацион серосодержащие аминокислоты:
- Цистеин. Эта аминокислота создает дисульфидные мостики между цепями кератина — именно они делают волосы упругими, плотными, устойчивыми к внешним повреждениям.
- Метионин. Эта аминокислота участвует в синтезе цистеина. Кроме того, метионин улучшает кровоснабжение кожи головы и способствует росту новых клеток волосяных фолликулов.
Продукты-источники серосодержащих аминокислот:
- мясные продукты: говядина, курица и яйца, индейка, свинина, печень и другие субпродукты;
- рыба и морепродукты: тунец, лосось, треска, креветки;
- молокопродукты: творог, сыр, йогурт;
- растительные источники: орехи и семена (особенно кунжут и фисташки), крупы (овсянка, гречка, пшеница), бобовые (фасоль, нут, соя, чечевица).
Во-вторых, нужны витамины и микроэлементы, которые участвуют в синтезе белка кератина и регулируют здоровую работу фолликулов:
- железо: кунжут, морская капуста, чечевица, соя, яйца, говяжья печень;
- медь: арахис, пшеничные отруби, гречка, овсянка, рис и фасоль;
- цинк: пшеничные отруби, твердые сорта сыра, яйца, фасоль, говядина;
- селен: подсолнечные семечки, горбуша, творог, яйца, фисташки;
- витамин С: шиповник, облепиха, болгарский перец, черная смородина, киви, петрушка и укроп, брокколи, цитрусовые;
- витамин Д: солнечный свет, рыбий жир, скумбрия и другая жирная рыба, грибы-лисички;
- витамин Е: миндаль и фундук, белые грибы, кешью, курага;
- витамины группы В: говяжья печень, куриные яйца, жирная рыба, авокадо, орехи и бобы.
3. Стресс
А вот это уже универсальная — всесезонная — причина выпадения волос.
При стрессе у нас избыточно вырабатываются адреналин, норадреналин и кортизол. Эти гормоны наносят серьезный вред здоровью и росту волос:
- Подавляют деление клеток в ростковой зоне фолликулов и замедляют рост волос, делают их структуру более ослабленной, склонной к ломкости.
- Спазмируют сосуды в коже головы и вызывают дефицит кислорода и питательных веществ, провоцируют резкий переход в фазу покоя и выпадения.
И тут стоит учитывать, что стрессовую реакцию центральной нервной системы запускают ЛЮБЫЕ перегрузки:
- физические: переутомление от физической работы или тренировок, недосып, голод и нерегулярное питание, переохлаждение и т. д.
- когнитивные: усталость от умственной работы, перегруженность на фоне планирования и прогнозирования будущего, принятия большого количества решений (даже бытовых);
- эмоциональные: негативные эмоции и переживания, болезненные\навязчивые воспоминания и мысли, склонность к самобичеванию и перфекционизму, частые конфликты, переживание манипуляций и т. д.
И если стресс — острый, разовый — то после периода выпадения цикл роста волос обычно восстанавливается. Но если мы живем в хроническом стрессе, «волосопад» становится регулярным: густота волос постепенно уменьшается, а сами волосы растут тонкими, ослабленными, ломкими, плохо держат прикорневой объем.
И в этом случае неважно, как мы питаемся, сколь дорогие и эффективные средства наносим на волосы или кожу головы, — пока стресс продолжается, волосы продолжат выпадать и истончаться. Поэтому наша задача — провести анализ условий своей жизни и устранить причину «волосопада»:
- нормализовать график сна и питания
- обязательно ввести в свое расписание пассивный отдых («безделье» по 10—15 минут в течение рабочего дня, минимум 1–2 часа после работы)
- завести дневник эмоций и проследить, какие ситуации\мысли\воспоминания\люди чаще всего вызывают стресс
- выделять больше времени на качественный контакт с собой и своим телом (неспешные прогулки, растяжка, танцы под любимую музыку, горячая ванна и т. д.)
Минутка полезной рекламы) Снять груз напряжения, повысить стрессоустойчивость и восстановить чувственный контакт со своим телом вам поможет спа-программа «Сила Сибири» в нашей московской студии: распаривание в настоящей кедровой бочке с травяными экстрактами и эфирными маслами, бережный пилинг и расслабляющий массаж всего тела, омолаживающий массаж лица, ароматерапия и чайная церемония.
Запись — по этой ссылке. Будем рады вас видеть!)
4. «Неочевидные» токсины
Мы знаем о том, как вредные привычки влияют на жизненно-важные органы — боимся за сердце, легкие, печень, желудок… Но зачастую даже не думаем о том, как они отражаются на наших волосах!
Так, наиболее опасно для волос курение. Под влиянием дыма сигарет и вейпов у нас хронически сжимаются и разрушаются сосуды в коже головы. В результате фолликулы постоянно недополучают кислород и питание, волосы избыточно выпадают, становятся ломкими и тонкими.
На втором месте — алкоголь. Этиловый спирт (есть в составе любых алкогольных напитков) и его токсичные метаболиты попадают с кровью в волосяные фолликулы, нарушают циклы роста, экстренно переводят фолликулы в фазу покоя и выпадения. И если мы пьем алкоголь регулярно (как минимум 2–3 раза в месяц), качество наших волос серьезно ухудшится, а густота — уменьшится.
5. Соматические нарушения
Наконец, активный «волосопад» может сигнализировать о серьезных внутренних изменениях и нарушениях:
- Беременность, послеродовой период и менопауза. Гормональные нарушения и менопауза, нехватка витаминов и микроэлементов на фоне вынашивания ребенка и кормления грудью, кровопотеря при родах, стресс у мамы — все эти факторы могут влиять на циклы роста волос.
- Эндокринные нарушения. Например, чаще всего избыточное выпадение волос характерно для гипотиреоза — дисфункции щитовидной железы с нехваткой гормонов Т3 и Т4. Так происходит, потому что эти гормоны регулируют общий обмен веществ и влияют на питание фолликулов.
- Инфекции. Любые вирусные и бактериальные инфекции (в т.ч. ОРВИ и грипп) провоцируют активную выработку провоспалительных цитокинов — иммунных клеток, которые помогают бороться с «вторжением». Но есть и побочный эффект: провоспалительные цитокины также атакуют волосяные фолликулы, разрушают клетки ростковой зоны.
А вы сталкивались с избыточным выпадением волос? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Эффект постаревшего лица: как сжатая челюсть искажает овал, и что с этим делать?
«Деревянная спина»: почему растяжка не работает, и что с этим делать?
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)