Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
4.10.25
484 ккал
Фактическое БЖУ 28/17/55
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - салат из айсберга, огурца, редиса и помидора, квашеной капусты, заправленный мацони; макароны вместо хлеба поштучно, творог 5% с яблочным пюре.
•Обед - гороховый суп; квашеная капуста; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 6071 шагов.
***
ПОЧЕМУ ВСЕ ВРЕМЯ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ
Чувство голода — стандартный намек организма на то, что пора бы восполнить силы и подкрепиться. Если последний прием пищи состоялся три-четыре часа назад, то ощущения легкого голода — вполне нормальная ситуация.
Но что делать, когда аппетит не покидает в течение всего дня?
- Привычка что-то жевать
Кому-то достаточно жевательной резинки, а кто-то покусывает более питательные продукты. Если сформировалась привычка что-то постоянно пережевывать, стоит изменить настройки культуры питания. Кушайте не спеша, не нервничайте и не отвлекайтесь во время еды.
- Мало жидкости
Иногда чувство голода сигнализирует о том, что организму не хватает воды. Попробуйте выпить стаканчик — это простое действие может перебить аппетит. Порой жажда маскируется под голод, поэтому рекомендуется пить почаще — можно даже перед основным приемом пищи.
- Негативный эмоциональный фон
Когда человек находится в состоянии стресса, тревоги или просто устал, потребность в еде может увеличиться. В таких случаях возникает желание «заесть» эмоции. Чтобы не нахватать лишнего, постарайтесь сфокусировать внимание на других вещах: займите себя каким-то делом, пообщайтесь с другими людьми.
- Зависимость от некоторых категорий продуктов
Не забывайте, что еда с большим содержанием сахара или фастфуд могут вызвать привыкание. Сладости и бургеры принесут мимолетное удовольствие, но совсем скоро организм попросит новую порцию. После таких продуктов уровень глюкозы в крови резко увеличивается, но потом стремительно снижается. В результате опять просыпается голод.
- Сбивающие с толку перекусы
Кусочничество — опасная штука. Постоянные мелкие перекусы не придают должной сытости, а по калорийности зачастую превосходят полноценные приемы пищи. Например, при искаженном представлении о правильном питании хорошим перекусом могут казаться орехи.
Все знают о том, что они полезны, на мало кто говорит об их ВЫСОКОЙ КАЛОРИЙНОСТИ.
- Дефицит питательных веществ
При несбалансированном питании организму может не хватать определенных макронутриентов в виде белков, жиров или углеводов. Из-за этого чувство голода приходит чаще. Чтобы на завтрак, обед и ужин хватало всех элементов, нужно поработать над составлением здорового рациона. Как только организм станет получать питательные вещества в правильных пропорциях, он не будет засматриваться на простые углеводы ради быстрой энергии.
- Проблемы со здоровьем
Если предыдущие пункты не про вас, а голод все равно присутствует, лучше перестраховаться и посетить врача. В редких случаях повышенный аппетит может быть следствием гипогликемии или проблем со щитовидной железой.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***