Расскажу о важном разграничении, которое часто ускользает от внимания: в чем разница между индивидуальной психотерапией и обычной работой психолога. А также, почему единичные консультации – это не то же самое, что длительная психотерапия, особенно когда речь идет о ментальных расстройствах или сложных семейных и парных отношениях.
Психолог – это зонтик, а психотерапия – это целенаправленное путешествие
Представьте себе, что психолог – это общий термин, как “врач”. Вы можете пойти к врачу с простудой, а можете – с серьезным хроническим заболеванием. В первом случае вам, скорее всего, назначат лечение и дадут рекомендации, которые помогут быстро справиться с симптомами. Это похоже на психологическую консультацию.
Психологическая консультация – это, как правило, более кратковременный формат. Цель консультации – помочь вам разобраться в конкретной проблеме, найти решение “здесь и сейчас”, получить поддержку, информацию или определенные инструменты для преодоления сложной ситуации. Это может быть:
- Помощь в принятии решения, например, выбор между двумя предложениями работы, решение о переезде.
- Преодоление кризисной ситуации, такой как, потеря близкого, развод, сильный стресс на работе.
- Развитие навыков: улучшение коммуникации, тайм-менеджмент.
- Разъяснение ситуации, когда надо понять, почему ваш ребенок ведет себя определенным образом, что происходит в ваших отношениях.
Консультация дает вам пищу для размышлений, конкретные шаги и, возможно, временное облегчение.
Индивидуальная психотерапия, напротив, – это более глубокий и структурированный процесс. Это не просто “поговорить”, это целенаправленное путешествие к пониманию и трансформации себя, своих паттернов поведения, мышления и эмоционального реагирования. Психотерапия направлена на:
- Изменение глубинных убеждений - тех самых, где “я недостаточно хорош(а)”, “никто меня не полюбит”, которые формируются годами.
- Проработку травматического опыта, переживания, которые продолжают влиять на вашу жизнь.
- Преодоление хронических состояний: депрессия, тревожные расстройства, панические атаки, ОКР (навязчивые мысли и действия).
- Развитие устойчивости и саморегуляции, когда важно научиться справляться со стрессом, тревогой и негативными эмоциями более эффективно.
- Поиск смысла и самоактуализации, т.е. раскрыть свой потенциал, жить более полной и осмысленной жизнью.
Разница между единичными консультациями и психотерапией. Глубина проработки
Ключевым отличием между единичной консультацией и психотерапией является глубина проработки проблемы и продолжительность процесса.
Единичные консультации фокусируются на поверхностных аспектах конкретной проблемы или ситуации. Их цель – обеспечить быстрое решение, оказать поддержку или предоставить необходимую информацию. В результате такой работы клиент получает временное облегчение, осваивает новые инструменты для текущего момента и обретает ясность в отношении сложившейся ситуации. Как правило, это краткосрочный формат, ограничивающийся одной-тремя встречами.
Психотерапия, напротив, нацелена на исследование глубинных причин проблем, на внутренние механизмы, которые поддерживают нежелательные паттерны поведения и мышления. Это процесс, направленный на фундаментальную трансформацию, достижение долгосрочных изменений, личностный рост и, при необходимости, преодоление ментальных расстройств. Результатом психотерапии становится глубокое самопонимание, изменение жизненных сценариев, обретение устойчивого эмоционального благополучия и, в случае расстройств, выздоровление. Этот процесс требует значительного времени и может занимать от нескольких месяцев и даже до нескольких лет, в зависимости от индивидуальных особенностей клиента и сложности решаемых задач, а также выбранного терапевтического подхода.
Примеры, которые подсвечивают вышесказанное
Давайте посмотрим, как эта разница проявляется в реальных ситуациях:
Первое. Давайте начнем с ментальных расстройств (например, депрессия, тревожное расстройство, расстройство с навязчивыми мыслями и ритуалами - ОКР).
Приставим, что человек приходит с сильной тревогой перед публичным выступлением. Психолог на единичной консультации может дать техники релаксации, дыхательные упражнения, помочь составить план подготовки. Это поможет снять острое напряжение и выступить успешно. Однако, если тревожность носит хронический характер, является частью более глубокого расстройства, такая консультация может дать лишь временное облегчение.
Или другой пример. В случае клинической депрессии, когда человек испытывает глубокую апатию, потерю интереса к жизни, нарушения сна и аппетита, единичные консультации, как правило, не обладают достаточной глубиной и продолжительностью для эффективного преодоления состояния. Они могут предоставить лишь временную поддержку или облегчение симптомов. В противовес этому, психотерапия, будь то когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или полимодальный подход, предлагает комплексную и системную работу. Она включает в себя
- Идентификацию и модификацию негативных автоматических мыслей, таких как “Я ни на что не гожусь” или “Всё бессмысленно”, которые подпитывают депрессивное состояние.
- Пересмотр дисфункциональных убеждений, например, убеждения, что “Если я совершу ошибку, это будет катастрофа”, ограничивающих человека и способствующих самокритике.
- Активное изменение поведенческих паттернов, включая поведенческую активацию – постепенное возвращение к приятным занятиям и восстановление активности, ранее утраченной из-за депрессии.
- Проработку триггеров и жизненных сценариев, которые могли способствовать развитию и поддержанию депрессивного состояния.
Главная цель психотерапии в таких случаях – не просто добиться временного улучшения самочувствия, а осуществить трансформацию фундаментальных механизмов, лежащих в основе расстройства, и сформировать устойчивые навыки, позволяющие предотвращать рецидивы в будущем.
Второе. Возьмем семейно-детские отношения.
Родители приходят с проблемой “ребенок не слушается”. Психолог на единичной консультации может предложить набор правил, дать рекомендации по установлению границ, обсудить возможные методы дисциплины. Это может улучшить ситуацию на некоторое время. Но если проблема кроется в более глубоком конфликте в семье, неумении родителей слышать друг друга или в нереализованных потребностях ребенка, такие советы могут оказаться неэффективными в долгосрочной перспективе.
Или другой пример. Когда в семье наблюдаются постоянные конфликты между родителями, оказывающие деструктивное влияние на ребенка, что проявляется в его агрессии, замкнутости или регрессе в поведении. Семейная терапия предлагает в этом случае комплексный подход. В отличие от ситуативной помощи, она направлена на глубокую трансформацию всей семейной системы. В рамках семейной терапии изучается динамика семейных отношений, выявляя, как именно члены семьи взаимодействуют друг с другом, какие явные и неявные правила регулируют их общение. Важной задачей становится создание условий, в которых члены семьи смогут научиться слышать друг друга, то есть адекватно проговаривать свои потребности и чувства, избегая при этом обвинений. Терапевт также работает с родительскими установками и стилями воспитания, которые зачастую являются первопричиной возникающих проблем. Особое внимание уделяется созданию безопасного пространства, где каждый член семьи, включая ребенка, может свободно выражать свои эмоции.
Ключевая цель семейной терапии в таких случаях – не “исправить” ребенка, а трансформировать саму семейную систему. Это делается для того, чтобы она стала более здоровой, гармоничной и поддерживающей средой для развития и благополучия каждого ее члена.
Третье. Рассмотрим семейно-парные отношения
Когда пара обращается с проблемой “мы постоянно ссоримся из-за мелочей”, единичная консультация у психолога может быть полезной для получения конкретных техник ненасильственного общения или помощи в поиске компромисса по текущему вопросу. Однако, если эти ссоры являются лишь верхушкой айсберга, маскируя более глубокую неудовлетворенность, недоверие, неразрешенные конфликты или фундаментальные различия в ценностях, такая консультация, скорее всего, предоставит лишь поверхностное решение, которое не изменит основной динамики отношений.
Именно в таких ситуациях необходима парная или семейная психотерапия. Когда пара переживает кризис, связанный с изменениями в жизни, угасанием чувств, взаимным недоверием или сложными жизненными обстоятельствам (например, рождение ребенка или потеря работы), парная терапия предлагает гораздо более глубокий и системный подход. Парная терапия помогает партнерам по-настоящему понять истинные причины возникающих проблем, выходя за рамки очевидных проявлений. Она исследует паттерны взаимодействия в паре: кто из партнеров склонен “атаковать”, кто “защищаться”, как именно происходит эскалация конфликтов. Важнейшей частью терапии становится работа над восстановлением близости и доверия, а также обучение партнеров адекватному проявлению заботы и поддержки друг друга. Кроме того, парная терапия помогает партнерам прийти к общему пониманию своих ценностей и целей, а также сформировать единое видение будущего своей семьи.
Конечная цель парной терапии – не просто “примирить” партнеров, а содействовать им в построении более глубоких, доверительных и удовлетворяющих отношений. В случае, если такое развитие невозможно, терапия может помочь паре осознанно принять решение о расставании, минимизируя при этом разрушительные последствия для каждого из них.
Когда и что выбрать?
Если вам требуется быстрая поддержка, конкретная информация или совет по определенной проблеме, ваш выбор – консультация психолога.
Однако, если вы стремитесь глубже разобраться в себе, трансформировать глубинные убеждения, преодолеть хронические проблемы с психическим здоровьем, а также изменить сложные семейные или парные отношения, вам стоит обратиться к индивидуальной, семейной или парной психотерапии - к практикующему психотерапию психологу или психотерапевту.
Важно осознавать, что психотерапия – это значительная инвестиция в себя и свое будущее. Это путь к более глубокому самопониманию, личностному росту и обретению устойчивого благополучия.
Если вы чувствуете, что Вам необходима помощь, не стесняйтесь обратиться за ней. Вместе со специалистом проще и быстрее найти оптимальное решение для Ваших задач. А если требуется работа с преодолением ментального расстройства, то здесь важно учитывать все аспекты, которые влияли и оказывают сейчас влияние на его развитие. И именно в психотерапии Вы получите ту самую помощь, чтобы выйти в здоровое состояние.
Дополнительная информация по теме:
cтатья: Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ психотерапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: психология или психотерапия, психологическое консультирование или психотерапия, психотерапия или психолог, психотерапия это психолог или психиатр, что такое психотерапия, в чем заключается психотерапия, в чем суть, что дает психотерапия, что означает и чем помогает психотерапия, что относится к психотерапии, что такое метод психотерапии, что такое когнитивная психотерапия, что происходит в психотерапии, чем отличается психологическое консультирование от психотерапии, чем хороша психотерапия, что такое семейная психотерапия, для чего нужна психотерапия
О психологии - Людмила Лобода