Когда острое горе становится хроническим и осложненным, оно перестает быть только душевной болью. Это состояние запускает в организме каскад физиологических реакций, которые могут нанести реальный, долговременный ущерб структуре и функциям мозга, повышая риск развития деменции в перспективе.
Вот ключевые механизмы этого влияния:
Гормональная буря и нейровоспаление. Организм в состоянии хронического стресса, каким является осложненное горе, постоянно вырабатывает кортизол. В высоких дозах этот гормон становится нейротоксином, повреждая критически важную для памяти область мозга — гиппокамп .
Параллельно длительный стресс запускает в организме системное воспаление, включая и мозг. Это нейровоспаление считается одним из ключевых механизмов в развитии нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Нарушение работы нейромедиаторов.
Исследования показывают, что при некоторых типах деменции в мозге наблюдается низкий уровень ацетилхолина — нейромедиатора, критически важного для памяти, обучения и концентрации внимания . Хронический стресс может нарушать тонкий баланс этой и других химических систем мозга.
Сосудистые нарушения.
Осложненное горе часто сопровождается подавленным настроением и депрессией. Эти состояния, в свою очередь, являются факторами риска сосудистых заболеваний мозга . Депрессия может усугублять течение уже существующих болезней, таких как артериальная гипертензия и атеросклероз, что в итоге может привести к сосудистой деменции или смешанной форме деменции.
Приведенная ниже таблица показывает разницу между нормальным горем и его осложненной формой:
Аспект
Нормальное горе (адаптационный процесс)
Осложненное горе (фактор риска)
Динамика
Постепенное смягчение боли, способность возвращаться к жизни
Процесс «хронификации» — горе становится преувеличенным, затягивается на многие годы, полностью доминируя в жизни
Восприятие реальности
Осознание и постепенное принятие утраты
Развитие искаженных реакций: отрицание, уход в иллюзии, иногда — идентификация с симптомами болезни умершего
Физиология
Временные нарушения сна и аппетита, которые со временем нормализуются
Стойкие психосоматические нарушения: хронический стресс, воспаление, повышенный уровень кортизола, нарушения в сердечно-сосудистой системе
Ключевой риск
Отсутствует. Это естественный, хотя и тяжелый, процесс исцеления.
Реальное повреждение нейронов гиппокампа, усиление нейровоспаления и повышение риска сосудистых патологий мозга
Стратегия защиты мозга: как снизить риски
Работа с осложненным горем — это не просто «забота о душе», а прямая инвестиция в ваше когнитивное здоровье. Главная задача — разорвать порочный круг хронического стресса.
1. Признать проблему и обратиться к специалисту. Осложненное горе плохо поддается самолечению. Работа с кризисным психологом или психотерапевтом помогает структурировать внутренний хаос, переработать травму и найти новые формы связи с ушедшим, которые не причиняют острую боль.
2. Снизить нейровоспаление через тело. Помните о единстве мозга и тела.
- Микродвижение. Не нужно изнуряющих тренировок. Даже 10-15 минут медленной прогулки помогают снизить уровень кортизола и стимулировать выработку факторов роста нервных клеток .
- Питание для мозга. В состоянии стресса особенно важно поддерживать организм. Сделайте акцент на противовоспалительных продуктах: омега-3 (жирная рыба, льняное масло), антиоксиданты (ягоды, зелень). Начните с малого — замените один вредный перекус на полезный .
- Приоритет сна. Качественный сон — это время «уборки» для мозга, когда он избавляется от токсичных белков. Создайте ритуал отхода ко сну: проветривание, отказ от гаджетов, травяной чай.
3. Сознательно «перезагружать» нервную систему. Ваша нервная система застряла в режиме «угроза». Ее нужно вручную переводить в режим «безопасность».
- Заземление через тело. В момент острой тревоги сосредоточьтесь на одной части тела. Например, почувствуйте полностью стопы: их тяжесть, контакт с полом, температуру. Или сконцентрируйтесь на дыхании, но не для того, чтобы его изменить, а чтобы почувствовать, как воздух проходит через кончик носа.
- Расслабление мимических мышц. Наше эмоциональное состояние тесно связано с мышцами лица. Используйте простую технику: напрягите все мышцы лица и удерживайте напряжение около 5 секунд, после чего с выдохом расслабьте, наблюдая за ощущениями в мышцах и мысленно усиливая это ощущение расслабления. Повторите 3-5 раз.
4. Создавать новые когнитивные «тропы». Осложненное горе заставляет мозг ходить по одним и тем же болезненным нейронным путям. Нужно создавать новые.
- Микро-обучение. Начните с самого простого. Учите одно иностранное слово в день. Разгадывайте простой кроссворд. Главное — не результат, а сам процесс создания новых нейронных связей.
- Социальное взаимодействие. Изоляция — союзник деменции. Даже микро-контакт важен: позвонить знакомому, выйти в магазин и поблагодарить кассира. Социальная активность — мощный когнитивный стимулятор .
Горе — это рана. Если оставить ее без внимания, она будет не только болеть, но и может привести к долгосрочным последствиям для работы мозга. Забота о себе в этот период — это акт глубочайшей мудрости и заботы о своем будущем.
Если вы сейчас проживаете утрату близкого - присоединяйтесь к нашему каналу "Я справляюсь" в телеграмм и ВК . Здесь я психолог телесный терапевт мама потерявшая сына делюсь полезными советами и инструментами в проживании горя. Также у нас есть чат, где вы сможете найти общение и поддержку.
Чтобы записаться на консультацию ко мне необходимо написать мне в личные сообщения @Natali_Razum в телеграмм, или на любые другие контакты указанные в моей анкете.
#горе #утрата #помощьвгоре #смертьблизкого #кризисныйпсихолог