Когда приходит известие об утрате, мир не просто меняется — он перестает существовать. Тот, в котором вы дышали, ориентировались и были собой, рассыпается в прах. То, что вы переживаете, — это не «слабость» и не «психическое расстройство». Это нормальная реакция нормальной психики на ненормальное событие.
Состояние в это время можно описать через несколько ключевых процессов:
1. Нейрофизиологический шок. Ваш мозг буквально отказывается воспринимать реальность. Возникает ощущение нереальности происходящего, онемение, дереализация. Это защитный механизм, «предохранитель», который выбивает, чтобы система не сгорела от перегрузки.
2. Боль как физиология. Горе — это не только эмоция. Это физическое состояние. Спазмы в горле, тяжесть в груди (ее часто называют «валуном»), мышечная слабость, потеря аппетита или, наоборот, «заедание» пустоты — это следствие выброса кортизола и адреналина, колоссального напряжения всех систем организма.
3. Когнитивный распад. Вы не можете собраться с мыслями, забываете простые вещи, не можете прочитать абзац текста. Мозг направляет всю энергию на переработку невыносимой реальности, и на бытовые задачи сил не остается.
4. Эмоциональные цунами. Острая тоска, паника, гнев, вина, ощущение брошенности накатывают волнами. Эти волны невозможно контролировать. Они приходят, накрывают с головой и отступают, оставляя после себя полное истощение.
5. Утрата смысла и опор. Рушатся все «зачем». Зачем просыпаться? Зачем готовить еду? Зачем жить? Будущее, в котором нет этого человека, кажется не просто пустым, а невозможным, абсурдным.
Именно в этом аду, где нет сил, веры и за что зацепиться, на помощь приходит ритуал.
Как ритуалы помогают: магия в мире, лишенном смысла
Ритуалы в контексте горя — это не религиозные обряды (хотя они могут ими быть), а повторяющиеся, осмысленные действия, которые выполняются в определенное время и в определенном месте. Их сила не в магии, а в глубокой психофизиологии.
1. Ритуал создает Контейнер для Хаоса.
Острая боль бесформенна и всепоглощающая. Она, как туман, заполняет все пространство, не давая возможности дышать. Ритуал позволяет направить этот туман по руслу и иметь возможность заходить в него осознанно.
Вы как будто говорите боли: «Я вижу тебя, боль, я даю тебе место и время». Это действие возвращает вам микроскопический, но крайне важный контроль над ситуацией. Вы не можете контролировать факт утраты, но вы можете контролировать, когда и как вы будете погружаться в эту боль, и между этими ритуалами, боль будет постепенно отпускать свою "хватку".
2. Ритуал переводит невыразимое в действие.
Слов нет. Или они кажутся плоскими и бессмысленными. Как выразить боль, которая сильнее языка? Через действие. Зажечь свечу — это молчаливый крик: «Я помню. Ты важен». Налить чай в две чашки — это телесное выражение связи: «Ты все еще часть моего мира». Ритуал позволяет выразить то, что невозможно высказать.
3. Ритуал заземляет в теле.
Когда сознание разорвано, а мысли разбегаются, ритуал через простые, повторяющиеся движения (зажечь, налить, написать, завязать узелок) возвращает вас в тело. Вы чувствуете тепло пламени, вкус чая, шершавость бумаги под пальцами. Это — моменты «здесь и сейчас», точки опоры в бушующем море горя.
4. Ритуал строит мост через разрыв.
Смерть физически разрывает связь.Ритуал создает новый способ связи — символический, но от этого не менее реальный для вашей психики. Это способ продолжать отношения, но в новой, изменившейся реальности. Это способ сказать: «Ты ушел из этого мира, но не из моего сердца».
Какие ритуалы можно ввести, когда нет сил ни на что
Главный принцип — ритуал должен быть ниже порога вашего сопротивления. Он должен быть простым, коротким и не требующий подготовки.
1. Ритуал Света и Тени
Вечером, зажечь одну свечу. Смотреть на пламя 3-5 минут. Не нужно ничего специально думать или чувствовать. Просто смотрите. Пламя — это жизнь, которая продолжается, несмотря ни на что. Это память, которая горит в темноте. Затем так же осознанно потушить ее.
2. Ритуал «Одного Предложения»
·Заведите тетрадь (не красивый дневник, а простую, может быть, даже старую тетрадь). Каждый день, в любое время, напишите в ней ОДНО предложение. Только одно. Не больше.
Это может быть обращение: «знаешь, сегодня была такая сильная гроза».
Это может быть описание боли: «Сегодня боль была острой и колющей, как осколок льда».
Это может быть просто факт: «Я смогла пройти путь до магазина и обратно».
Так вы создаете летопись своего горя, но в посильном, микроскопическом формате. Это удерживает связь с реальностью и собой, не требуя огромных усилий.
3. Ритуал «Свидетель»
Найдите небольшой, простой предмет (гладкий камень, шишку, ракушку, старый ключ). Скажите себе: «Этот камень — свидетель моего горя. Он знает». Носите его с собой в кармане. В моменты особо острой боли, когда вы остаетесь одни, сожмите его в кулаке. Просто почувствуйте его твердость, текстуру.
Этим ритуалом вы переносите часть своей непосильной ноши на внешний, материальный объект. Вы не одиноки в своем горе — его «знает» этот камень. Это снимает градус одиночества.
4. Ритуал «вместе»
Во время еды или чаепития поставьте на стол еще один прибор. Налейте чай или наложите еды в тарелку. Хорошо приготовить любимое блюдо ушедшего, или традиционно относящееся к поминальным (блины например, печенье). Предложите вашему близкому это угощение. Можете мысленно сказать: «Это тебе». Не нужно верить, что он/она это ест. Просто совершите действие. После трапезы эту еду можете отдать птицам или животным.
Это ритуал включения ушедшего в вашу повседневность. Он помогает постепенно и бережно примиряться с новой реальностью, где его нет физически, но он присутствует иначе.
5. Ритуал «Возвращения к Себе»
Когда чувствуете, что вас накрывает паника и вы «теряете» себя, подойдите к раковине. Включите холодную воду. Положите руки под струю. Сосредоточьтесь на одном: на ощущении температуры воды на коже. Скажите про себя: «Я здесь. Я чувствую холод. Это мои руки. Это вода».
Это экстренный ритуал заземления, который через простое телесное ощущение возвращает вас в настоящее и в границы собственного тела, отрывая от захлестывающих эмоций.
Не заставляйте себя. Если сегодня ритуал не получается — отпустите его. Ваша задача — не выполнить план, а найти хоть какую-то опору. Ритуал — это не панацея, а костыль. Костыль не исцеляет сломанную ногу, но он помогает дойти до того дня, когда кость срастется.
Позвольте ритуалам быть вашими тихими помощниками в этой титанической работе горя. Через эти малые, повторяющиеся действия ваша психика будет по крупицам собирать новый мир и новую себя.
Присоединяйтесь к каналу «Я справляюсь» в телеграм и ВК. Здесь я кризисный психолог, мама потерявшая сына делюсь техниками и советами как проживать утрату. Здесь вы сможете найти общение с теми, кто переживает горе.
Для записи на консультацию пожалуйста напишите мне в телеграм @Natali_Razum или по иным контактам, указанным в моей анкете.
#горе #помощьвутрате #психологиягоря #кризисныйпсихолог