Когда ягодичные мышцы напряжены (а это часто бывает у тех, кто много сидит, бегает или занимается спортом), они словно «тянут» поясницу, бедра и даже колени. Из-за этого может появляться боль в спине, чувство зажатости в тазу и тяжесть в ногах.
Растяжка ягодичных мышц — это не просто про гибкость, а про здоровье и комфорт тела в целом.
ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
1️⃣Сядьте на пятки.
Немного посидите, почувствуйте дыхание, настройтесь.
2️⃣Поставьте руки перед собой.
Перенесите вес на ладони — тело готовится к движению.
3️⃣Выведите правое колено вперёд.
Поставьте его примерно к правой руке, голень положите по диагонали.
4️⃣Отведите левую ногу назад.
Положите её на пол, носок и колено смотрят прямо назад.
5️⃣Проверьте таз.
Он должен быть ровным, не заваливаться вбок — так растяжка идёт правильно.
6️⃣Опуститесь на предплечья.
Расслабьтесь, дышите спокойно.
Чувствуйте, как ягодица мягко вытягивается, а спина постепенно отпускает напряжение.
Регулярно растягивая ягодицы:
- ты снимаешь напряжение с поясницы — она перестаёт болеть и «ныть»;
- улучшаешь подвижность таза — тело становится пластичнее, движения легче;
- мышцы работают эффективнее — после растяжки они лучше включаются в упражнения и дают больше силы;
- усиливается кровоток — ткани получают больше кислорода, быстрее восстанавливаются после нагрузок;
- просто приятно — тело чувствует себя свободнее, появляется лёгкость и расслабление.
Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”🧘🏼♀️.
📍Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
📲Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Telegram : https://t.me/yoga_elektrostal
Запись на занятия и расписание: https://vk.link/yoga_rassvet_electrostal
и подписывайтесь на наш канал https://dzen.ru/id/669a841d9be15f35ab925c38
, чтобы следить за другими полезными статьями:)