Еще десять лет назад смартфон был лишь средством связи, а сегодня стал центром повседневной жизни. Работа, покупки, общение, информационные потоки — все в одном устройстве. Удобство очевидно, но есть и обратная сторона. Постоянный контакт с гаджетами и большим объемом информации формирует особый тип нагрузки — цифровой стресс.
Что происходит в мозге
Каждое уведомление активирует систему вознаграждения мозга. Выделяется дофамин — нейромедиатор, отвечающий за удовольствие и мотивацию. Но частая стимуляция приводит к «эффекту слота»: мозг постоянно ищет новый сигнал, внимание дробится, а способность концентрироваться снижается.
Хроническая цифровая перегрузка влияет и на гормональный фон:
• повышается уровень кортизола, усиливающий тревожность;
• нарушается баланс мелатонина — гормона сна;
• уменьшается глубина фазы медленного сна, отвечающей за восстановление.
В итоге человек может часами пролистывать ленту, но чувствовать лишь усталость и раздражение.
Информационный шум и стресс
Избыточное количество информации, особенно эмоционально окрашенной, усиливает нагрузку на нервную систему. Исследования Университета Пенсильвании показали: регулярное потребление негативного контента повышает уровень тревожности и способствует формированию устойчивого ощущения угрозы.
Мозг воспринимает такие сигналы так же, как реальные стрессовые события: миндалевидное тело активируется, симпатическая нервная система «включает тревогу», и даже в состоянии покоя организм работает на повышенных оборотах.
Как проявляется цифровой стресс
• хроническая усталость при обычном уровне нагрузок;
• трудности с концентрацией, ощущение рассеянности;
• нарушения сна, поверхностный и прерывистый отдых;
• повышенная раздражительность, ощущение тревоги без причины;
• снижение продуктивности и памяти.
По данным опросов в Европе, более 40 % офисных сотрудников отмечают ухудшение самочувствия из-за постоянного контроля почты и мессенджеров.
Что можно сделать: цифровая гигиена
Полностью отказаться от гаджетов невозможно, но можно выстроить здоровые привычки:
• фильтр уведомлений — оставьте только действительно важные сигналы, остальное отключите;
• экранные паузы — каждые 1–2 часа делайте перерыв без экрана хотя бы на 10 минут;
• цифровой детокс вечером — откажитесь от гаджетов за 1–2 часа до сна, это нормализует уровень мелатонина и улучшает качество отдыха;
• осознанное потребление информации — выбирайте 1–2 проверенных источника, чтобы снизить перегрузку тревожным контентом;
• живое общение — частично замените онлайн-контакт на офлайн: прогулки, разговоры, встречи;
• техника Pomodoro — работайте блоками по 25–30 минут с коротким перерывом, чтобы снизить информационную усталость.
Цифровой стресс — это не модное слово, а реальная перегрузка нервной системы. Постоянные уведомления и избыток информационного шума повышают уровень кортизола, нарушают сон и снижают концентрацию. Правила цифровой гигиены помогают вернуть внимание, спокойствие и энергию.
В центре управления здоровьем «Марциаль» вы можете пройти программу «Управление стрессом» или обратиться к врачу для подбора индивидуального комплекса процедур. Такой подход помогает снизить последствия хронической перегрузки, восстановить силы и вернуть внутреннее равновесие даже в условиях современного ритма жизни.
Designed by Freepik
#цифровойстресс #информационныйшум #цифроваягигиена #здоровье
Вам может быть интересно: