Ранее поседение? Волосы выпадают? Становятся все более редкими? Проблемы с волосами не перестают беспокоить нас, при чем уход ни в какую не хочет нам помогать. Но, мы упускаем один огромный ключевой фактор, который глобально сказывается на состоянии волос. И казалось бы - седина может быть обратимым процессом?
Существует исследование Медицинской школы Нью-Йоркского университета, которое говорит, что за появление седины отвечают меланоциты. Они находятся в волосяных фолликулах и способствуют выработке мелатонина. И на них негативно влияет (да-да, это опять он) - стресс.
И тут есть ещё одно подтверждающее исследование учёных из Колумбийского университета: они выяснили, что пигмент волосам можно восстановить, если убрать источник стресса. Естественно уже поседевшие волосы не уйдут, они начнут отрастать с пигментом. Эксперимент говорит: 14 человек вели дневник стресса на протяжении нескольких недель. У них взяли волосы для проверки и выяснилось, что количество пигмента в волосах падало с повышением стресса - чем выше стресс, тем больше седины.
Вернуть пигмент уже седым волосы (отросшим) не получится, только отрастить.
Поэтому очень важно от выпадения волос, для уменьшения седины сохранять спокойное состояние и как можно реже сталкиваться со стрессом. А для этого существует большое количество расслабляющих практик, которые мы рассмотрим дальше.
Но, какие практики расслабляют и при этом их рекомендуют для улучшения роста волос:
1.Йога и перевернутые асаны
Первые и наверное одни из самых популярных практик, которые рекомендуют для роста волос - перевернутые асаны. Перевернутые асаны - это те практики при которых либо голова находится ниже ног, либо ноги на одном уровне с головой.
Но понятно, что нам интересно узнать как это работает?
У перевернутых асан очень выраженный расслабляющий эффект, так как они включают в работу вегетативную систему, которая и помогает расслабиться. Но есть конечно и ещё один момент: перевернутые асаны улучшают обменные процессы в области головы, лица, поэтому они могут улучшать рост волос, уменьшать выпадение волос.
И вот несколько перевернутых асан:
- Поза перевернутой свечи: самая популярная поза, самая известная и простая. Свеча исполняется простейшим образом: лежа на полу, поднимаем обе ноги вверх на стену и просто лежим так 3-5 минут. Больше не нужно.
- Поза полумесяца: эта поза ещё одна из перевернутых, которые можно использовать для расслабления и улучшения обменных процессов в области головы. Чтобы сделать полумесяц: встанем прямо.
- Руки в сторону.
- Правую стопу поворачиваем в сторону.
- Делаем наклон вправо, левую ногу поднимаем, верхняя руку вытянута.
- Смотрим на вытянутую вверх руку.
- Держим позу 6-10 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Повторяем на другую сторону.
- Поза халасана или плуг. Не самая простая поза, но я знаю, что многие её любят. Важно сказать от том, что эта поза может не подойти при наличии проблем с шеей.
- Для неё ложимся на спину.
- Руки вдоль тела.
- Ноги поднимаем вверх.
- Мягко перекатываясь забрасываем ноги за голову.
- Держим позу 6-10 дыхательных циклов
2.Нормализовать сон
Нет ничего лучше для эмоционального состояния, а также для снижения уровня стресса, да и для стрессоустойчивости, чем сон. Самый обычный сон и возможность выспаться, хотя бы 7-8 часов. Уснуть тяжело, особенно при наличии постоянного стресса и напряжения, но постараться стоит.
Что может улучшить сон:
- Информационный детокс ( меньше информации в вечернее время улучшает сон ).
- Не есть за 4 часа до сна.
- Попробуйте точечный массаж для сна или обычный классический.
- Попробуйте ароматы для сна ( ароматы лаванды, мяты, бергамота, ромашки, шалфея ) улучшают сон.
- Упражнения на растяжку и мягкая йога в конце дня помогают улучшать сон.
3.Массаж головы
Многие знают, что массаж головы обладает очень хорошим расслабляющим эффектом, притом он ускоряет обменные процессы в области головы. Такой массаж можно делать перед сном, чтобы проще засыпать и лучше спать. А за счет ускорения обменных процессов в области головы мы и улучшаем рост волос, и уменьшаем выпадение волос.
Расслабляющий эффект дает вот такие виды массажных практик.
- Первая: тянем себя за волосы. Самый простой вариант это взять себя в хвост, и мягко тянем волосы вверх, ощущая приятное растяжение. Фиксируем положение на 10-15 секунд, после расслабляемся, повторяем упражнение 5-6 раз.
- Сдвигаем сухожильный шлем.Еще одно простое упражнение, а чтобы его сделать сидя или стоя, кладем ладони на голову в области лба. Плотно прижимаем ладони к коже и сдвигаем кожу головы влево и вправо. Так прорабатываем всю область головы ото лба до затылка. Делаем практику около 1 минуты.
- Классическое растирание кожи головы: последний вариант, который мы здесь рассмотрим обычный растирания. Кладем подушечки пальцев рук в область головы ( плотно прижимаем пальцы рук к коже ) и круговыми движениями начинаем растирать область головы ото лба к затылку, не забываем про виски.
4.И ещё несколько правил
И ещё несколько правил для селезням уровня стресса, что полезно для волос и их состояния:
- Движение: стресс скапливается и постепенно только растет, создавая напряжение. А выводить его довольно сложно, но можно, например, с помощью движения. Ходите больше, гуляйте, двигайтесь, если испытываете стресс.
- Не забывайте о белке в рационе: его достаток помогает снижать уровень стресса.
- Пейте больше чистой воды: она помогает быстро успокоиться, брать себя в руки.
- Используйте точечный массаж для расслабления и снижения уровня стресса - есть большое количество точек, которые помогают быстро расслабиться и взять себя в руки. Например, массаж пальцев рук помогает быстро расслабиться.
- Массаж ногтей и растирания: считается, что ногти связаны с областью головы и из растирание помогает ускорять обменные процессы в области головы. Можно как просто массировать ногти, так и растирать ногти друг и друга.
Также для снижения уровня стресса очень важно питание: продукты, богатые витаминами групп В, жирными кислотами, магнием, калием. Эти продукты повышают стрессоустойчивость.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было интересно :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи.
