То времени не хватает, то сил, то просто лень, но фигура изменяется и увы, но не всегда в хорошую сторону. Особенно, когда речь идёт об области живота, который постоянно стремится к оплыву. Но живот хочется подтянуть, и для этого есть очень большое количество упражнений, которые можно делать лениво, прямо лежа в постели и при этом получать пользу.
Вот и в этой статье поговорим о 3 ленивых упражнениях, которые можно делать прямо лежа в постели и получать пользу.
Не смотрите на оплывший живот - подтяните его даже лениво и лежа в постели:
1.Работаем с талией
И первое упражнение, которое можно сделать лежа и при этом проработать не только живот, но и талию. И возможно вы хоть раз, но видели это упражнение. Оно помогает включать в работу мышцы, которые выстилают боковую поверхность живота: это в свою очередь косые и поперечные мышцы живота.
Эти мышцы не только помогают нам наклонять корпус в сторону, поворачивать корпус, но ещё они помогают удерживать центр таза. За счет чего также уменьшаются оплывы живота. Но и проработка этих мышц в целом помогает сделать талию более подтянутой, уменьшается выраженность боков, а также уменьшаются и объемы живота .
А, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Руки вдоль тела.
- Ноги согнуты в коленях.
- Приподнимаем корпус.
- На выдохе тянемся правой рукой к правой пятке.
- Вдох - возвращаем корпус обратно.
- Повторяем практику в левую сторону.
- Начать можно с 5-6 повторов в каждую сторону, и с каждым повтором увеличиваем время исполнения упражнения на 2-3 повтора.
2.Скручивания
Ещё один популярный способ подтянуть живот. Это упражнение также хорошо тем, что оно помогает сделать талию более тонкой, подтянутой, уменьшаются бока, так как также в работу включаются косые мышцы живота. Но ещё в работу включаются поперечные и прямые мышцы живота. Понятно, что прямые мышцы живота в целом помогают подтянуть живот, сделать его более рельефным, подтянутым, уменьшаются оплывы живота.
Но, если мы будем говорить о поперечных мышцах живота, то эти мышцы расположены под косыми мышцами. С их помощью мы держим, удерживаем поясничный отдел, они же держат центр таза. Но, если поперечные мышцы живота слабы, то конечно на поясницу идёт большая нагрузка, при этом у нас появляются оплывы живота. И конечно талия теряет выраженность, живот становится более оплывшим.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Руки за голову.
- Ноги подняты, голени параллельны полу.
- На выдохе тянем левый локоть к правому колену.
- Левую ногу выпрямляем.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем практику другой рукой и ногой.
- Начать можно с 5-6 повторов в каждую сторону, и с каждым повтором увеличиваем время исполнения упражнения на 2-3 повтора.
3.Книжка
Ну и последнее упражнение в этой статье также исполняется лежа. И его иногда называют книжка, хотя существует очень большое количество вариантов упражнения книжка для живота. Оно помогает включать в работу прямые мышцы живота, что делает живот более плоским и подтянутым. Но есть и ещё один момент - мы на область живота получаем массажный эффект.
Он в свою очередь постепенно ускоряет обменные процессы в области живота. А это помогает улучшать работу пищеварения, ускоряется и сжигание жира в области живота. При этом упражнение помогает повысить выносливость.
И, чтобы его сделать:
- Лежа.
- Ноги подняты вверх, руки подняты вверх.
- Приподнимаем корпус на выдохе, тянемся к стопам.
- На вдохе: опускаем корпус, руки вверх, опускаем левую ног.
- На выдохе повторяем упражнение, на вдохе опускаем уже правую ногу.
- И так чередуем.
- Начать можно с 5-6 повторов в каждую сторону, и с каждым повтором увеличиваем время исполнения упражнения на 2-3 повтора.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забивайте при наличии подъем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: