Дыхание выступает одним из важнейших аспектов жизнедеятельности всех живых организмов на нашей планете. Самочувствие человека часто напрямую зависит от особенностей дыхательной системы. Правильно подобранные ритмы дыхания способны действительно творить чудеса: быстро справляться со стрессом, концентрировать внимание, улучшать когнитивные функции мозга, повышать настроение и не только.
Осознанное дыхание – ключевой момент многих медитативных техник.
Развиваясь духовно и физически, люди стараются научиться дышать так, чтобы это не просто поддерживало необходимый уровень кислорода в крови, но и приносило дополнительную пользу. Приложение для медитаций Metty знает как достичь в таком деле совершенства, и оно с удовольствием поделиться с вами отличными советами.
Дыхание в обычной жизни
Нормальный ритм дыхания для среднестатистического человека составляет примерно 16 дыхательных движений в минуту. Его легко изменить, нагружая или расслабляя организм. Основными факторами таких перемен в ритме являются:
- Эмоциональный фон. В стрессовых, волнительных ситуациях частота дыхания повышается, оно становится поверхностным. В спокойствии, состоянии релаксации его ритм замедляется, снижается частота.
- Физические нагрузки. Спорт или любое занятие, нагружающее мышцы, меняют дыхание – его частота повышается, что объясняется стремлением тела восполнить образовавшуюся нехватку кислорода.
- Температура окружающей среды. Для теплокровных животных, к которым относится и человек, газообмен ускоряется при снижении температуры окружающей среды.
- Положение тела. Удобная поза, обеспечивающая достаточное расширение грудной клетки, позволяет осуществлять вдохи-выдохи наилучшим образом. Здесь крайне важна правильная осанка.
- Возрастные факторы. Согласно последним исследованиям, ритм дыхания у людей замедляется при старении.
- Вредные привычки. Наиболее пагубной привычкой для дыхательной системы выступает курение – оно способно значительно менять дыхательные ритмы, вызывать серьезные заболевания дыхательных путей, включая болезни с летальными исходами.
Для каждого человека очень важно научиться дышать осознанно, нормализуя ритм и приводя организм в состояние покоя.
В данном вопросе хорошо помогают направленные медитативные техники, фокусирующие внимание именно на дыхательных упражнениях. Сначала мозг будет медленно отдавать телу выбранные команды относительно циклов вдох-выдох, но уже довольно скоро вы заметите, как весь процесс станет автоматическим, не требующим дополнительной на нем фокусировки. В приложении Metty представлено немало подобных техник, доступных любому новичку в мире духовного развития.
Влияние правильного дыхания на здоровье
Человеческому организму требуется постоянное поступление кислорода. Процесс дыхания очень важен, и правильное его исполнение положительно влияет на многие системы тела, его физическое и моральное состояние. Среди ключевых моментов влияния правильного дыхания стоит выделить следующие:
- Полноценная работа организма. Насыщение крови кислородом жизненно необходимо для оптимального функционирования каждой системы человеческого тела. Метаболизм, иммунитет, регенерация, пищеварение и многие другие важные процессы, происходящие в организме, нуждаются в кислороде, поставляемом во время дыхания.
- Борьба со стрессом. Размеренное глубокое дыхание запускает активность элементов нервной системы, ответственных за спокойствие разума, отдых, расслабление мышц, уровень гормонов стресса.
- Концентрация внимания и настроение. При достаточном уровне кислорода мозг работает наилучшим образом, его когнитивный функционал задействуется максимально, а эмоциональное состояние стабилизируется, настроение человека приходит в норму.
Поэтому так важно следить за своим дыханием, поддерживать его естественный ритм, учиться специальным медитативным техникам, предназначенным для работы с дыхательной системой. Позитивное влияние дыхательных ритмов доказано многочисленными исследованиями.
Изучив их глубже и опробовав на личном примере, вы сможете подобрать наилучший для себя вариант и овладеть полезным навыком для оперативной релаксации и духовного развития.
Дыхание при медитации
Ритмы дыхания в повседневной жизни бывают разные. Медитация позволяет вернуть настроение в нужное русло, сфокусировать внимание на важных вещах, повысить уровень осознанности и не только. Ее влияние на дыхательный процесс переоценить сложно. Во время духовного развития использовать медитативные техники в плане наилучшей пользы от дыхания можно следующим образом:
- Наблюдать за дыханием без вмешательства в него;
- Концентрировать внимание на дыхании и отталкиваться от этого;
- Выстраивать дыхательные ритмы под заданные условия.
Освоить медитативные дыхательные техники несложно, это доступно любому новичку в деле духовного развития. Главное здесь – регулярные занятия и упорство.
Через некоторое время тело привыкнет к определенному ритму дыхания и начнет пользоваться им в повседневности.
Универсальных дыхательных техник нет, подбирать их нужно в индивидуальном порядке. В качестве примера стоит рассмотреть несколько популярных вариантов медитаций с задействованием дыхательных упражнений, уже доказавших свою высокую степень эффективности на практике среди миллионов людей по всему земному шару.
Техники дыхания при медитации
Работа с вдохами и выдохами, целенаправленная задержка воздуха в легких или наоборот частое дыхание, контроль ритма и все остальное, связанное с дыхательной системой человека во время медитации – представленные здесь техники показывают разнообразие вариантов и их особенности.
Основные техники дыхания:
- Обычное наблюдение за дыханием. Нужно принять удобную позу и закрыть глаза. Концентрация на возникающих во время размеренного дыхания ощущениях – вот самое главное здесь. Необходимо следить за всеми движениями тела при выдохах и вдохах, не отвлекаться на сторонние размышления, а просто расслабленно вести наблюдение за собой в процессе медитации с использованием дыхательных упражнений.
- Использование дыхательных фигур. Чаще всего это квадрат или прямоугольник. В данном случае предполагаются вдохи, выдохи и паузы определенных, чаще одинаковых временных промежутков. Внимание изначально фиксируется на любом предмете соответствующей формы. Начиная из одного угла, человек глазами двигается по часовой стрелке, задерживаясь на каждом следующем углу.
- Дыхание по квадрату: вдох носом, в голове счет идет до 4, после задержка дыхания также на 4, далее выдох на 4 и снова аналогичная задержка. Такие циклы повторяются, пока организму комфортно.
- Треугольник релаксации. Вдох носом, легкие полны кислорода. Выдох длится дольше хотя бы в два раза, затем идет задержка дыхания примерно такой же продолжительности. Этот ритм позволяет быстро успокоиться и расслабить тело.
- Треугольник активности. Спокойный вдох носом, средоточие на самом процессе дыхания. Быстрый, динамичный выдох, который можно дополнить удобными для его лучшей реализации движениями. Дальше идет комфортная пауза и цикл повторяется. С его помощью можно быстро привести разум в норму, сконцентрироваться на заданных мыслях и собраться с силами.
- Переменное дыхание ноздрями. Большой палец закрывает правую ноздрю, вдох идет через левую. Затем закрываются обе ноздри, выдерживается небольшая пауза и выдох идет через правую ноздрю. Затем цикл зеркально повторяется.
- Дыхание животом. Здесь все внимание отводится движениям живота. Для лучшего восприятия процесса на живот стоит положить руку. Медленные вдохи-выдохи с наблюдением за животом позволяют лучше понять работу организма и расслабиться.
Дыхательных техник для медитации еще очень много. Каждый для себя сам выбирает какую технику использовать, как дышать в повседневности и во время моментов духовного развития. Универсальное приложение Metty поможет всем желающим разобраться в богатом мире медитаций и подобрать подходящую технику под конкретную ситуацию.
Без Metty как без воздуха
Как нашему телу нужен кислород, так и нашему сознанию периодически необходимо приводить мысли и чувства в порядок. Для этих целей сегодня все больше людей по всему миру использует широкое разнообразие медитативных техник. В Metty представлены техники на любой вкус, так что каждый найдет для себя что-то интересное. Возьмите хотя бы наиболее популярные варианты, активнее других реализующие всю силу человеческого дыхания:
- Квадратное дыхание;
- Дыхание в ладонях;
- Тринити;
- Брамери;
- Тело мечты;
- Крепкий сон;
- Заботливое дыхание в теле;
- 5 светильников;
- Наблюдение за дыханием с мантрой Ом;
- Внутреннее селфи;
- Сексуальность;
- Фокус на приятном;
- Сканирование тела.
Регулярная медитативная практика с приложением Metty позволяет всегда поддерживать тело и разум в тонусе. Тренируйте разные дыхательные ритмы и применяйте их по мере необходимости, оттачивая свои умения и навыки ради полноценного развития. Медитируя каждый день, вы заметите как быстро начнет стабилизироваться настроение, жизнь заиграет новыми красками, а обретенный уровень осознанности изменит ваш взгляд на окружающий мир, открывая массу удивительных возможностей, ощущений и эмоций.
Читайте также:
