После 35 лет каждая вторая женщина замечает:
- «что-то не так». Причем, что конкретно, сложно сказать, знакомо?
- цикл меняется: длиннее, короче, обильнее, скуднее;
- усталость;
- настроение скачет.
Но при этом мчится и продолжает надрываться в каждодневном стрессе.
А дальше — истощение яичников, преждевременная менопауза
🟡Активируется ось гипоталамус — гипофиз — надпочечники. Хронический стресс активизирует кортизол.
Избыток кортизола блокирует нормальную работу ЛГ и ФСГ; яичники не получают «сигнала» на работу и истощаются.
Как сдавать анализы на кортизол правильно, читайте в моей публикации по ссылке ⬇⬇⬇
🟡Повышается пролактин — стресс индуцирует его выброс, а пролактин подавляет ЛГ и ФСГ, поэтому не будет нормальной овуляции.
По сути, все это напрямую тормозит яичники: снижает уровень эстрогенов.
Поэтому на фоне стресса бессмысленно задавать вопросы:
— «как понизить ФСГ?»;
— «как повысить эстрадиол?»;
— «как наладить цикл?».
Да никак!
А кто-то в этот момент КОКи пьет. Зачем? Убивается в зале, худеет до истощения и садится на диету. Ужас.
Понятно, что стресс не исчезнет. Вопрос — в здоровой адаптации к нему, в отношении вашей головы и тела.
Что можно сделать, чтоб снизить стресс
- Наладить режим дня и сон — самое простое и самое эффективное. Порядок в голове / доме / хозяйстве / работе.
- Умеренная физическая активность (прогулки, йога, плавание) — снижает уровень кортизола. Размеренность и регулярность!
- Поддерживающее окружение — они не треплют нервы, не считают, что вы им должны; они просто близкие, родные и друзья, которые вас ценят за то, что вы есть. Сузить круг общения!
- Регулярная сексуальная жизнь — даёт выработку эндорфинов, это стабилизирует уровень кортизола. Если нет сил на секс, обнимаемся, массаж — любой вариант поможет выработке окситоцина и вашему спокойствию.
Добавки, которые помогают адаптироваться к стрессу
- Магния мультихелат
- Витамины группы B
- Инозитол
- 5-HTP
- Адаптогены (родиола, женьшень, ашваганда, солодка)
В «Санатории Волковой» учимся выстраивать фундамент, а это значит и «гормональную устойчивость» к стрессу. Это бесплатный проект для женщин 35+, который идет с 22 сентября в моем канале телеграм. Присоединиться к онлайн сообществу можно в любой день и все это не покидая дом, семью, работу 💚