Приветствую вас, уважаемые читатели.
В предыдущей статье я охватила подробно тему: «Как перестать бояться руководителя?»
В этой статье раскрою тему: "Как тревожность влияет на наше здоровье и как с ней справиться?"
Представьте: вы собираетесь на важную встречу, и вдруг у вас распухает живот, как будто вы съели целую пиццу, а сердце колотится так, будто вы пробежали марафон. Это тревожность в действии, и, поверьте, она не из лучших друзей вашего здоровья!
Почему тревожность опасна?
Тревожность — это не просто безделушка в нашем организме. Это химическая реакция, запускающая целый ряд физиологических процессов. Слышали про бойцовский режим «бей или беги»? Так вот, когда тревога начинает крутиться в вашем сознании, мозг запускает систему сигнализации. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, начинают свои танцы, и все по одной простой причине: наш организм подготавливает нас к любой опасности, резко дает нам много энергии, чтобы мы могли защитить себя.
Но, к сожалению, мы не живем в доисторическом прошлом, где надо было убивать мамонта или бежать от него. Сегодня мы бьем тревогу о тех вещах, где нам не нужно никого убивать или убегать. Тревожность превращается в зловредного компаньона, который тащит за собой целый багаж болезней — от мигрени до проблем с сердцем.
Как тревожность разрушает здоровье?
1. Физические недомогания: Учащенное сердцебиение, потливость, головные боли и даже суставные боли — это лишь верхушка айсберга. Подобные симптомы могут привести к более серьезным проблемам, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, серьезные проблемы с ЖКТ, кожные заболевания, аллергические реакции, проблемы с лор-органами и другие различные заболевания.
2. Сон и тревожность: Если ваши ночи прерываются из-за навязчивых мыслей, это тревожность, стучащая в ваш разум, как злой сосед, на которого у вас аллергия. Бессонные ночи ухудшают качество жизни, приводят к усталости, ненависти к будильнику и пагубным привычкам.
3. Иммунная система и тревожность: хронический стресс и тревога очень сильно угнетают иммунитет, любой чих — и мы начинаем болеть.
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с тревожностью. Вам знакомо это беспокойство, когда за очередной чашкой кофе вы мучаетесь вопросом: «А что, если я забыл выключить утюг?» И вот вы по пути на работу уже представляете, как ваш дом превращается в факел. Но постойте! Эта тревога может быть не только «разведчиком», пытающимся предупредить вас о возможных опасностях, но и настоящим злодеем, влияющим на наше здоровье через психосоматику.
Как справиться с тревожностью и вернуть здоровье?
Вы не одиноки в своей борьбе с тревожностью. В первую очередь, признайте проблему, не подавляйте ее, скажите себе: «Да, я тревожусь, я переживаю, и это нормально!». Нужно помочь себе в этот момент.
Вот несколько простых шагов, как справиться с тревогой.
1. Тормозите свои негативные мысли. Не давайте им увести вас в дебри. Спросите себя: «Это на самом деле так, как я сейчас думаю?», «Так СТОП, я думаю негативно!». Замените плохие негативные мысли на хорошие и сосредоточьте своё внимание только на хорошем.
2. Минимизируйте риски. Выясните, по возможности, всё ли в порядке на самом деле: вода выключена, дверь закрыта, ребенок в школе, презентация готова, опаздываете по уважительной причине. Старайтесь успокоить себя, а не накручивать еще больше.
3. Далее, постарайтесь переключить себя.Любая физическая активность поможет. Это может быть всё что угодно: уборка дома, приседания, приготовление еды, поход в магазин, танцы под музыку, любые движения, прогулка по парку, круг вокруг дома на велосипеде, пробежка на свежем воздухе. Нужно переключить ваш мозг от негатива.
4. Дыхательные упражнения: Знаете, как успокаивается сердце, когда вы просто делаете несколько глубоких вдохов? Вдох через нос, задержка дыхания и выдох через рот. Повторяйте это, пока ваш ум не перестанет крутить тревожные сценарии.
5. Учимся выражать свои эмоции экологично.Учимся спокойно решать проблемы или выяснять отношения здесь и сейчас по факту, не откладывая их в долгий ящик. Не терпим и не ждём годами, пока ситуация сама разрешится.
6. Обратитесь к близким за помощью. Поговорите с близким человеком, который сможет вас понять и поддержать в этот момент.
Тревога как агент по разрушению
Когда тревожность начинает управлять вашей жизнью, она становится шпионкой, шепчущей вам на ухо: «Посмотри, у тебя болит спина? Это всё от вчерашних проблем!» В такие моменты ваше тело начинает отвечать на эти дурные мысли — и как результат, вы испытываете спазмы, головные боли и даже проблемы с пищеварением.
Помните, как ваш живот начинает «бунтовать» перед важной встречей? Это не только легкое волнение, а сигнал тревоги, который ваше тело начинает раздавать на полную мощность. Именно так стресс становится причиной ваших физических недомоганий.
Заключение: Пора взять контроль в свои руки!
Тревожность — это лишь одна из многих эмоций, и, как показала практика, с ней можно работать. Не позволяйте ей управлять вашей жизнью. Научитесь решать проблемы и выяснять проблемы здесь и сейчас. Симптомы и дискомфорт постепенно сойдут на нет. Вы успокоитесь. Всё встанет на свои места.
Если понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь, я постараюсь Вам помочь.
Буду благодарна за лайк и подписку.
Задавайте свои вопросы в комментариях, всем обязательно отвечу, и какие темы ещё интересны, раскрою их для вас.
В следующей статье раскрою тему: "Как помочь себе, если Вы столкнулись с изменой партнера?"
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна.