Доброе время суток, мои дорогие читатели.
В предыдущей статье я охватила подробно тему: «Как помочь себе, если вы перфекционист, и как не изводить этим близких?»
В этой статье раскрою тему: "Как перестать бояться руководителя?"
Страх перед руководителем — распространённое явление среди сотрудников всех возрастов и профессий. Часто этот страх мешает нам свободно выражать своё мнение, отстаивать интересы и добиваться успехов в карьере. Давайте разберёмся, почему мы испытываем такие чувства и как научиться справляться с ними.
Почему мы боимся своего руководителя?
1. Исторические корни страха
Страх перед начальством уходит корнями глубоко в историю человечества. Ещё в первобытные времена вожак племени имел огромную власть над остальными членами сообщества. От его решений зависела жизнь каждого человека. Этот древний инстинкт выживания сохраняется и в современном обществе.
2. Статусная разница
Руководители обладают большей властью, ответственностью и влиянием. Их решения влияют на нашу карьеру, зарплату и даже самооценку. Осознавая такую разницу в статусе, многие сотрудники испытывают чувство тревоги и неуверенности при взаимодействии с руководством.
3. Опыт прошлых неудач
Часто наши страхи связаны с негативным опытом прошлого. Если ранее руководитель критиковал вас несправедливо или публично унижал, это оставляет глубокий след в памяти. Мы начинаем избегать конфликтов и опасаться любых возможных неприятностей.
4. Низкая самооценка
И также часто наши страхи связаны с негативным опытом из нашего прошлого, из детства или юности. Если наши родители или люди из близкого окружения критиковали, высмеивали, обесценивали ваши чувства, это также оставляет глубокий след в нашей памяти. Каждый раз любая похожая ситуация, связанная с человеком выше по статусу, по вашему представлению, будет вводить вас в ступор.
Почему так сложно ответить руководителю хоть что-то в свою защиту?
Когда человек испытывает сильный стресс, давление, мозг переходит в режим защиты от опасности. В такой ситуации способность ясно мыслить и чётко формулировать мысли резко снижается, вы не можете сказать ни одного слова. Эмоциональное напряжение вызывает спазм мышц гортани, делая речь тихой или невнятной. Именно поэтому в моменты сильного стресса люди часто чувствуют себя неспособными говорить громко и уверенно.
Вместо аргументов возникают паника, страх и растерянность.
Ещё одна причина — желание избежать конфликта. Многие боятся потерять работу, лишиться премии или испортить отношения с начальством. Поэтому предпочитают молчать, соглашаясь даже с несправедливыми обвинениями.
Что же с этим делать? Как себе помочь?
Для преодоления страхов важно действовать комплексно, используя различные техники психологической поддержки. Скажу главное – молчать, терпеть и бездействовать в данной ситуации точно не нужно. Так вы навредите себе и своему здоровью. Молчание и терпение рано или поздно все равно приведёт вас к взрыву. Вы или уволитесь, или пошлёте всех к чертям, или еще хуже, доведёте себя до нервного истощения, и потом долго будете лечиться от такого стресса. Такие жертвы и риски никому не нужны! Давайте попробуем исправить ситуацию и постараемся не доводить ее до крайней точки.
1. Первое, самое важное, в следующий раз, когда уже разговор опять накалится до предела, вам необходимо набраться смелости, заставить себя через силу, если нужно, и через сильный страх, но ответить руководителю хоть что-нибудь в свою защиту. Повторяйте себе одни и те же фразы: «Я не боюсь! Мне не страшно! Мне по голове никто не даст, я уже взрослый человек, и я могу защитить себя!» Неважно, какое возражение — это будет. Абсолютно любое возражение, главное, не переходите на личности и не оскорбляйте, например, «Вы не правы! Я хороший специалист! Да, я ошибся, но ничего страшного, рабочий момент, сейчас все исправлю!». Сказать это нужно как можно более твердо и уверенно. Понимаю, что это очень тяжело и сложно сделать, но это очень важно и необходимо сделать! Это нужно именно вам. Нужно заложить первый кирпич в начало вашей большой работе над собой и над своими эмоциями. Наберитесь смелости, посмотрите руководителю в глаза. Ничего не бойтесь! Если справились с первым заданием, обязательно похвалите себя за этот сильный и смелый поступок, скажите себе: «Кто МОЛОДЕЦ? Я – МОЛОДЕЦ!» — это очень важно закрепить и осмыслить.
2. Далее для всех последующих бесед с руководителем готовьтесь заранее. Тщательно подбирайте фразы и текст, который будете говорить. Составьте список ключевых моментов, которые хотите обсудить. Подготовьте аргументы и факты, подумайте о вопросах, которые хотите задать. Даже можете уверенно зачитать то, что написали. Это позволит чувствовать себя увереннее и лучше контролировать ситуацию. И начальник уже по-другому будет смотреть на вас, уверяю вас. Он уже будет понимать, что с вами так нельзя. Если сильно страшно, повторяйте про себя одни и те же фразы: «Я взрослый, я сильный, я ничего не боюсь, я со всем справлюсь! Я верю в себя! Все решится для меня наилучшим образом!». Поддержите себя.
3. Далее нужно понять причины страха. Разберитесь, откуда берётся ваш страх. Обычно он вызван предыдущим неудачным опытом общения, высокой требовательностью к вам, отсутствием понимания собственной ценности. Нужно понять причины, откуда он тянется.
4. Развивайте самоуважение. Осознанное отношение к собственным потребностям, достоинству и достижениям укрепляет внутреннюю силу. Научитесь уважать себя и признавать свои успехи. Это абсолютно нормально. Вы не пустое место, и вас есть за что уважать. Не позволяйте чужому мнению определять вашу ценность. Смело отстаивайте свои границы. Учитесь говорить: «НЕТ» там, где это действительно необходимо.
5. Тренируйте коммуникативные навыки. Практикуйтесь открыто высказывать своё мнение, конструктивно возражать и защищать личные границы. Умение аргументированно доказывать свою позицию делает общение с руководством менее напряжённым.
6. Работайте над уверенностью в себе. Занимайтесь саморазвитием, учитесь новому, повышайте квалификацию. Чем сильнее ваши профессиональные компетенции, тем спокойнее вы будете чувствовать себя рядом с начальником.
7. Общайтесь чаще и проще. Начальник тоже человек. Попробуйте поговорить с ним на нейтральные темы, обсудите рабочие вопросы, попросите совета. Регулярные встречи помогут привыкнуть друг к другу и снять лишнее напряжение.
8. Учитесь правильно реагировать на критику. Принимайте конструктивную критику спокойно, старайтесь извлекать пользу из замечаний. Избегайте защитной реакции и оборонительного поведения.
9. Выражайте своё мнение мягко, но твёрдо. Умейте аргументированно выразить свою точку зрения. Чёткость изложения мыслей придаст вам уверенность и уважение со стороны руководителя.
10. Управляйте эмоциями. Научитесь распознавать признаки тревоги и стресса: потливость рук, учащённое сердцебиение, сухость во рту. Используйте дыхательные практики, медитацию или другие способы релаксации. Регулярная практика дыхательных техник поможет снизить постоянный уровень тревожности и повысить уверенность в себе. Глубокое дыхание через нос и медленный выдох через рот активирует парасимпатическую нервную систему, снижающую стрессовую реакцию.
11. Обратитесь за поддержкой к коллегам. Обсудите проблему с коллегами, которым доверяете. Возможно, кто-то сталкивался с похожими ситуациями и сможет поделиться полезным советом.
12. Оценивайте ситуацию объективно. Помните, что начальник заинтересован в успехе команды, а значит, он хочет видеть вас успешным сотрудником. Его критика направлена на улучшение ваших результатов, а не на личное недовольство вами.
Заключение. Эти рекомендации помогут сделать взаимодействие с руководителем продуктивным и комфортным процессом. Вы сможете значительно уменьшить тревогу перед общением с руководителем и обрести больше уверенности в собственных силах. Ваше профессиональное развитие зависит от умения открыто общаться и эффективно взаимодействовать с начальством. Начните двигаться навстречу изменениям прямо сегодня! Не откладывайте на потом. Чем быстрее начнёте выстраивать отношения с руководителем, тем быстрее разрешится ситуация.
Постепенно страх уйдёт, уступив место профессионализму и внутренней уверенности.
К сожалению, ситуация может сложиться так, что всё пойдёт не по вашему плану. Не стоит сильно расстраиваться из-за этого. Вероятно, ваш руководитель не проявляет к вам интереса, не уважает вас и не ценит, а также может быть предвзятым. Задайте себе вопрос: «Нужна ли вам работа, где вас не уважают и не ценят?» Готовы ли вы и дальше терпеть такое отношение и тратить свои нервы, которые, к сожалению, никто и никогда не компенсирует?
P.S. Для строгих руководителей, внимательно читающих эту статью: «Пожалуйста, проявите снисхождение. Часто за внешней нерешительностью и скромностью скрываются талантливые специалисты и креативные личности. Им просто нужно дать шанс раскрыться».
Если понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь, я постараюсь Вам помочь.
Буду благодарна за лайк и подписку.
Задавайте свои вопросы в комментариях, всем обязательно отвечу, и какие темы ещё интересны, раскрою их для вас.
В следующей статье раскрою тему: «Как тревожность влияет на наше здоровье и как с ней справиться?»
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна.