Ваш распорядок дня — главная причина жизни, наполненной стрессом, которая ежедневно подвергает ваше здоровье риску.
Однако вы можете улучшить свое здоровье, просто отказавшись от нескольких вредных привычек, которые стали частью вашего ежедневного графика.
Немного осознанности может помочь укрепить здоровье, но мы рабы лёгких привычек, которые со временем стали автоматическими, хотя мы прекрасно знаем об их последствиях.
Доктор Сораб Сети, гастроэнтеролог и специалист по заболеваниям печени, обучавшийся в Гарварде и Стэнфорде, предупреждает о четырех пагубных привычках, которые серьезно разрушают здоровье кишечника.
К сожалению, эти привычки весьма распространены, и большинство из нас следует им, не задумываясь. Эти, казалось бы, незначительные привычки наносят ужасный вред вашему здоровью.
Эта привычка, связанная с ужином, разрушает ваш сон
Работа требует от вас полной отдачи. Бешеный график отодвигает всё остальное на второй план; иногда даже прием пищи забывается в суматохе.
Таким образом, позднее засыпание становится обычным делом, поскольку вы проводите часы за выполнением задач почти без перерывов.
Поэтому иногда вы откладываете ужин на час или два, потому что поглощены работой.
Это не кажется чем-то важным, ведь вы можете перебороть голод, чтобы закончить задачу, когда дедлайн уже на носу.
Но такой подход вредит вашему здоровью больше, чем вы думаете, поскольку в итоге вы едите поздно вечером, что в долгосрочной перспективе вредит пищеварению.
Плотный прием пищи перед сном может привести к вздутию живота, изжоге и несварению. Это может разрушить ваш режим сна.
Эта простая привычка может не казаться вызывающей стресс, но повторяющиеся нарушения сна повышают риск возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и депрессия.
Более того, поздние ужины в конечном итоге вредят здоровью кишечника, поскольку могут нарушить баланс его микрофлоры.
Доктор Сети рекомендует ужинать как минимум за три часа до сна, чтобы сохранить здоровье кишечника.
Вот что можно сделать:
- Выделите фиксированный 20-минутный перерыв вечером на ужин.
- Если не можете отлучиться, поужинайте прямо за работой.
- Если вы едите поздно, ограничьтесь легким перекусом, который легко усваивается, например, бананом, йогуртом или орехами.
Ваше любимое времяпрепровождение разрушает здоровье кишечника
Ваши дни проходят в бесконечной работе, с небольшим количеством времени на отдых. Поэтому вы считаете, что ночи принадлежат вам, чтобы делать что угодно.
Одно из популярных ночных занятий — бесцельное пролистывание коротких видео, которые алгоритм подбирает специально для вашего максимального удовлетворения.
Вы думаете, что эти ролики помогают компенсировать сидение за столом вместо полноценной жизни, но на самом деле они разрушают ваш циркадный ритм.
Погружение в онлайн-мир не избавит вас от страха что-то пропустить, а только усилит это чувство.
Более того, эта ночная активность вредна для здоровья. Она разрушает ваш режим сна, что приводит к непродуктивному утру.
«Туман в голове» — еще один симптом такого безответственного графика, который истощает вашу энергию и творческие силы.
Поэтому не заменяйте реальные жизненные впечатления чрезмерным скроллингом. Поскольку синий свет экрана нарушает режим сна, это в долгосрочной перспективе вредит и здоровью кишечника.
Избыток света ночью влияет на выработку мелатонина, что приводит к проблемам со сном, которые могут негативно сказаться на здоровье кишечника и повысить предрасположенность к ожирению и желудочно-кишечным расстройствам.
Поэтому убирайте телефон перед сном и берите в руки книгу.
Доктор Сети рекомендует:
- Избегать любого синего света как минимум за час до сна.
- Проще всего это сделать, убрав телефон как минимум за час до сна.
Ваш любимый источник энергии может убить ваш сон
Работа никогда не заканчивается, как бы рано вы ни начали день и сколько бы часов ни посвятили.
В вашем списке дел всегда останется несколько пунктов. Но поддерживать продуктивность становится сложнее, когда накатывает усталость.
Поэтому вы пытаетесь вернуть ускользающую концентрацию с помощью чашки кофе, одной за другой, каждый раз, когда чувствуете беспокойство и утомление.
И сами не замечаете, как пьете кофе поздним вечером, что в долгосрочной перспективе вредит вашему режиму сна.
Но вы всё равно пьете кофе, словно от этого зависит ваша жизнь, и не можете избавиться от этой привычки, как бы трудно потом ни было заснуть.
Эти привычки разрушают ваш режим сна, что дополнительно вредит и здоровью кишечника.
Таким образом, самое простое, что можно сделать для улучшения сна, — это прекратить употреблять кофе как минимум за восемь часов до сна.
- Можно выпить чашку горячего травяного чая, чтобы сохранить бодрость.
- Прогулка может помочь снять усталость и освежить сознание.
Что никогда не следует делать перед сном
Стресс является причиной многих болезней образа жизни. Он разрушает ваше психическое здоровье и повышает предрасположенность к таким заболеваниям, как ожирение, диабет и даже болезни сердца.
Хронический стресс — это смертный приговор, от которого большинство из нас не может избавиться.
Вы переживаете о вещах, которые не можете изменить, вы беспокоитесь о будущем, а войны и нестабильная экономика лишь усугубляют ситуацию.
Но при этом вы потребляете негативный контент, который вселяет в вас страх прямо перед сном, и в итоге сталкиваетесь с кошмарами и прерывистым сном.
Отход ко сну в состоянии стресса не поможет вам получить качественный отдых. Вы проснетесь с ощущением психического истощения, будете искать первую порцию кофеина ещё до того, как встанете с кровати.
Бессонные ночи подорвут ваше гормональное здоровье и ослабят кишечник. Поэтому постарайтесь оставлять стресс за порогом спальни.
Доктор Сети рекомендует попробовать следующие привычки для улучшения сна и снижения стресса.
- Древняя практика йоги нидры помогает устранить стресс из сознания.
- Простые медитативные практики также полезны для снятия стресса.
- Старайтесь не потреблять негативный контент в интернете перед сном.
Заключение
Ваш режим сна крайне важен для здоровья кишечника, поскольку его нарушение может привести к ухудшению состояния кишечника.
Это может вызвать долгосрочные проблемы с пищеварением, которые приведут к еще большему стрессу и психическим недугам.
Вот простые привычки, которые помогут сохранить здоровье кишечника и качество сна.
- Ложитесь спать в одно и то же время и избегайте бесцельного скроллинга.
- Избегайте употребления кофеина во второй половине дня.
- Не ложитесь спать в состоянии стресса.
- Избегайте поздних приемов пищи.