Мой будильник прозвенел в семь утра, как всегда. Но вместо того, чтобы вскочить с кровати, готовым покорять день, я уставился в потолок, снова чувствуя себя истощенным.
Я проспал почти восемь часов, но мое тело ощущалось так, словно только что пробежало марафон во сне.
Я кое-как добрался до ванной, посмотрел в зеркало и громко сказал: «Я устал просыпаться уставшим». Дело было не только в этом утре. Это продолжалось недели… нет, месяцы. Я ложился спать в половине одиннадцатого вечера, избегал кофеина во второй половине дня и даже купил светонепроницаемые шторы. Но всё равно каждое утро было похоже на борьбу.
Тот момент стал для меня сигналом к пробуждению — без всякого каламбура. Что-то нужно было менять.
То, что я узнал и изменил, и что наконец помогло
Когда я наконец признался: «Я устал просыпаться уставшим», я решил копнуть глубже, чем просто продолжительность сна. Я хотел понять, почему я не чувствую себя отдохнувшим.
Вот что я обнаружил и что изменил:
Качество сна > количество сна. Я ложился спать вовремя, но не погружался в глубокий, восстанавливающий сон. Я ворочался, метался и незаметно для себя просыпался несколько раз за ночь.
Кортизол был скрытым врагом. Я неосознанно начинал свой день в режиме «бей или беги». Проверка телефона первым делом, кофе до стакана воды и спешка на работу настраивали меня на выгорание.
Мои вечера определяли моё утро. Мой ритуал «расслабления» практически отсутствовал. Просмотр тиктоков или нетфликса до тех пор, пока глаза не закрывались, не помогал мне погрузиться в качественный отдых.
Как только я это понял, все начало меняться.
Как вы можете перестать просыпаться уставшим — мое пошаговое руководство
Если вы тоже говорите: «Я устал просыпаться уставшим», вот то, что сработало лично для меня — разбитое на выполнимые шаги:
Шаг 1: Создайте постоянный режим сна
Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время (да, даже по выходным!) приучили мое тело находить свой ритм.
Совет: Используйте будильник с имитацией рассвета, такой как Hatch Restore 3, чтобы просыпаться мягко и естественно.
Шаг 2: Создайте спокойный ритуал отхода ко сну
За час до сна я:
Приглушал свет (я обожаю свои умные лампы Philips Hue)
Заваривал ромашковый или магниевый чай
Принимал теплый душ
Читал книгу — настоящую, а не электронную
Никаких экранов. Никаких социальных сетей. Только спокойствие.
Шаг 3: Сделайте гигиену сна приоритетом
Я превратил свою спальню в святилище сна:
Убрал беспорядок
Купил охлаждающий наматрасник
Спал с утяжеленным одеялом
Распылял эфирное масло лаванды с помощью диффузора
Шаг 4: Правильно просыпайтесь
Больше никакого хватания телефона и пролистывания ленты в постели.
Вместо этого я:
Первым делом выпивал стакан воды
Открывал жалюзи для естественного света
Делал 5 минут легкой растяжки или дыхательных упражнений
Бонус: Я начал принимать добавки с ашвагандой по утрам, чтобы снизить стресс и стабилизировать уровень энергии.
Инструменты и продукты, которые помогли мне просыпаться бодрым
Вот некоторые инструменты, которые действительно изменили ситуацию:
Будильник Hatch Restore 3 — сочетает в себе свет, звук и вечерний ритуал в одном устройстве.
Утяжеленное одеяло от YnM — успокаивает нервную систему для более глубокого сна.
Каменный диффузор для эфирных масел от Vitruvi — превращает вашу спальню в расслабляющий оазис.
«Решение проблем со сном» от доктора Криса Уинтера — забавное руководство по улучшению сна, основанное на научных данных.
Ашваганда от Physician's Choice — способствует управлению стрессом и балансу кортизола.
Все вышеперечисленное помогло мне перестать говорить: «Я устал просыпаться уставшим» и начать чувствовать контроль над своей энергией.
«Но у меня нет времени» — давайте поговорим об отговорках
Давайте разберем главную: «У меня нет времени на все это».
Вот правда: если вы постоянно устаете, все остальное занимает больше времени. Вы менее продуктивны, более раздражительны и склонны к выгоранию.
Вложив всего 30–60 минут в лучшие привычки сна, я вернул себе энергию, концентрацию и спокойствие — и у вас получится так же.
Другие распространенные сомнения:
«Я уже все перепробовал». Скорее всего, вы не пробовали быть последовательным. Большинству привычек требуется 2–4 недели, чтобы проявить результат. Придерживайтесь этого.
«Я не могу легко уснуть». Я тоже был таким — пока не отказался от экранов перед сном, не начал пить успокаивающий чай и не стал распылять лаванду. Мозгу нужны сигналы о том, что можно безопасно отдыхать.
«Я просыпаюсь среди ночи». Обратите внимание на стресс, поздние приемы пищи или время у экрана. Отслеживайте закономерности и постепенно вносите коррективы.
Заключительные мысли: попробуйте и расскажите мне, как прошло
Если вы, как и я когда-то, постоянно бормочете себе под нос: «Я устал просыпаться уставшим» — я надеюсь, этот пост укажет вам путь вперед.
Вам не обязательно чувствовать себя зомби каждое утро. Вы можете просыпаться с энергией и ясностью, начиная с сегодняшнего дня.
Начните с малого. Выберите один шаг из руководства выше и придерживайтесь его в течение недели. Затем развивайте успех.
И когда вы заметите то первое утро, когда не чувствуете себя вялым и опустошенным? Возвращайтесь сюда и расскажите нам.
Ваша очередь: что является вашей наибольшей проблемой, когда речь заходит о сне и энергии? Оставьте комментарий или поделитесь этим постом с тем, кому его стоит прочитать.
За то, чтобы просыпаться бодрым — потому что жизнь слишком коротка, чтобы постоянно уставать.
Это перевод статьи Durgaa. Оригинальное название: "I Am Tired of Waking Up Tired — Here's What I Did".