День только начался, а вы уже устали. С утра вроде ничего особенного не произошло, но нет настроения, сил, желания что-то делать, и вы ждёте, когда день закончится. Кажется, что проблемы накопились, и единственное, что может помочь, это отпуск.
Но проблемы и после отпуска вновь придут отнимать силы. Ведь это всего лишь временная передышка. Опыт показывает, что многие моменты можно решить простыми привычками. Маленькими шагами, которые будут давать силы и поддерживать вас каждый день.
И этими проверенными временем и людьми 7 привычками хочу поделиться с вами.
1. Начать утро с движения
Наш организм живой и подстраивается под задачи, которые мы ему даем. Достаточно сделать несколько упражнений, пройтись по комнате, потянуться и разогреть тело. Так внутренние процессы заработают, и вы взбодритесь сильнее, чем после чашки кофе.
Кому-то помогает вместе с упражнениями музыка, чтобы словно танцевать во время зарядки. Конечно, утром можно найти множество оправданий, чтобы ничего не делать, а просто отлежаться и сэкономить силы. Но чем больше мы экономим, тем меньше сил остается. Такой вот парадокс. Это как с едой, желудок сжимается и расширяется в зависимости от вашего образа жизни.
Поэтому пять-десять минут движения могут изменить весь настрой и дать те самые силы, которые помогут прожить активно весь день.
2. Планировать три маленькие задачи
Когда мы планируем кучу задач на день, то мозгу кажется, что их настолько много, что можно в них утонуть, но все равно не справиться. В итоге так и получается, что из-за переживаний, лени или «приоритетных» дел мы не успеваем и виним себя за это.
Однако можно делать себе реалистичный план. Например, если выделить себе всего три задачи, которые возможно сделать, то вы начнете доверять своим планам.
Важно, чтобы задачи были конкретными. Например, позвонить врачу, купить продукты, разобрать документы. Либо любые другие дела, которые нужно сделать. При этом вы не сядете делать все самое важное за один день. А плавно распределите нагрузку. Тогда вы и увидите результат, который сэкономит ваши силы и избавит от переживаний.
3. Делать паузы для дыхания
Наша жизнь часто проходит на автопилоте. Мы работаем, общаемся, занимаемся делами, помогаем, и всё в темпе. Организм ускоряется настолько, что каждый вечер вы падаете без сил. Хорошо, если дошли до кровати, а то кто-то падает сразу после закрытой двери в квартиру.
Представьте, что ваш организм — это машина. Что будет, если вы постоянно будете жать педаль газа? А если не сбрасывать скорость на повороте? Поэтому важно заботиться о себе, чтобы контролировать процесс жизни.
Так, например, после того как вы разогнались, нужно замедлиться. Попробуйте сесть и сделать 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Медленных, без спешки. Выделите себе минуту-две, и вы вернёте себе спокойствие.
Это можно делать в очереди, на работе, дома на кухне, в автобусе. Нужно только вспомнить об этой привычке. Сосредоточиться на дыхании хотя бы пару минут.
4. Есть еду без спешки
Мы часто возмущаемся, что дети или муж может есть на ходу, по пути на работу или учебу. Вместо того, чтобы просто на минуту присесть и спокойно поесть. А сами живем также, только находим себе оправдание.
Но проблема в том, что когда мы едим на ходу, то еда перестает приносить нам удовольствие. Мы, может, и чувствуем насыщение, но с запозданием. А из-за этого едим больше и менее качественно. Мы забываем вкус еды, не пережевываем, а глотаем.
5. Общаться с теми, кто даёт энергию
У каждого из нас есть люди, после встречи с которыми мы радуемся. И есть те, с кем мы избегаем общения. И чаще всего это те, кого нельзя полностью убрать из жизни всех. Однако можно снизить их влияние на вас.
Это могут быть подруги, коллеги, даже родственники, которые отнимают ваши силы. Которые требуют, считают, что вы должны. Вас заставляют выслушивать жалобы, а когда проблемы возникают у вас — эти «близкие» испаряются.
6. Создавать маленькие радости
Мы часто думаем, что счастье строится из чего-то глобального. Но в реальности радость приносят простые мелочи, которые вы позволяете себе каждый день.
Такие радости не требуют больших финансовых или временных затрат. Да и силы они скорее дают, чем отнимают. Главное — делать их регулярными. Тогда день перестаёт быть серым и однообразным. У вас появляется что-то, ради чего приятно просыпаться и хочется жить.
Маленькие радости помогают напоминать себе, что жизнь состоит не только из обязанностей. Вы словно строите баланс: работа и дела есть, но есть и удовольствие.
7. Завершать день благодарностью
Вечером легко застрять в мыслях о том, что что-то не получилось. Мы думаем, где не успели, где ошиблись, что сказали не так. Прокручиваем всё самое неприятное в голове перед сном. Лучше от этого, конечно, спать мы не станем. Только настроение испортится, да кошмары приснятся, если получится уснуть...
А можно сделать наоборот. Вспоминать перед сном 3 хороших момента, которые случились с вами за сегодня. Это может быть что угодно. От разговора с ребенком до улыбки любимого человека. От вкусной еды до дороги без пробок. Главное — не зацикливаться на негативе.
Это могут быть очень простые вещи. Улыбка ребёнка, вкусный ужин, удачный разговор. Когда вы отмечаете это, мозг перестаёт зацикливаться на негативе. Вы начинаете видеть, что в каждом дне есть светлые стороны.
Эта привычка меняет ваше восприятие жизни. Вы ложитесь спать с чувством благодарности, а не с тревогой. Утро после этого становится легче.
❓ А вы уже нашли те маленькие привычки, которые делают ваши дни лучше?
✅ Вы дочитали до конца. А это значит, что что-то в этой статье отозвалось у вас. Если вы хотите узнать больше о том, как быть счастливой и любимой, о чем обычно замалчивают, то подписывайтесь на канал и ставьте «Нравится».
❤️ Спасибо тем, кто поддерживает канал! Благодаря вам я продолжаю публиковать статьи. Вы можете нажать «поддержать», если хотите помочь каналу. Становитесь частью нашего закрытого круга, где делятся проверенными секретами и опытом.