В современном мире одна из самых распространённых проблем — недостаток любви к себе. И при этом многие воспринимают это как норму. Мы живём в эпоху, когда люди постоянно сталкиваются с переживаниями о своём имидже и внешности.
Люди сравнивают себя с другими, не умеют найти баланс между работой и личной жизнью и часто забывают о своих потребностях, пренебрегая заботой о себе.
Некоторые настолько погружены в свои мысли и стали заложниками негативного внутреннего диалога, что полностью упускают из виду важность самоуважения и любви к себе.
Ниже представлены пять моделей поведения людей, которые искренне любят себя и благодаря этому притягивают в свою жизнь только положительное:
1. Они относятся к себе так же, как к человеку, которого любят больше всего
Я хочу предложить вам простое упражнение: с помощью воображения восстановить связь с самим собой. Представьте, что вы меняетесь телами с человеком, которого любите больше всего.
«Если бы вам доверили заботу о своём теле, своих обязанностях и жизни, как бы вы поступили?» — спрашиваю я себя.
Подумайте: ваш близкий человек хочет правильно питаться и заниматься спортом, но не может найти мотивацию. У вас, возможно, бывают похожие трудности. Но если бы вы провели год в его теле, вы бы сделали всё возможное, чтобы достичь этих целей.
Это упражнение задаёт важный вопрос: почему мы вкладываем столько заботы и внимания в тех, кого любим, но часто игнорируем собственные потребности?
Научиться выходить за пределы негативных мыслей и токсичных привычек сложно, но возможно через практику, усилия и терпение. Более того, любовь к себе помогает мне искренне любить других.
Когда я ставлю себя на место любимого человека, я начинаю ценить свои потребности и понимаю силу самовыражения. Такой подход показывает, как важно заботиться о себе и своих чувствах каждый день.
2. Они записывают свои намерения и цели, чтобы воплотить их в жизнь
Не обязательно составлять сложные и запутанные списки — достаточно честно записывать свои намерения и цели. Главное — чтобы слова шли от сердца и отражали то, что вам действительно важно.
Эксперты отмечают, что фиксация жизненных устремлений на бумаге меняет отношение к ним и мотивирует действовать. Уделяйте несколько минут утром или вечером, чтобы записать свои мысли, и вы заметите, как растёт ваша энергия при выполнении задач.
Вы станете более уравновешенными, верными себе и своему предназначению, а трудности сможете воспринимать с ясностью и позитивом.
Свежий взгляд и вера в то, что всё станет на свои места, помогают вашим намерениям и целям воплотиться в реальность.
Хотя сначала это может показаться непривычным или утомительным, регулярное записывание своих целей помогает упорядочить мысли и лучше понять себя. Со временем эта простая, но эффективная привычка укрепляет связь с собой и способствует личностному росту.
3. Они говорят себе, что достойны празднования
Многие из нас знают: мы — свои самые строгие критики. А в обществе часто считают постыдным отмечать даже маленькие успехи.
Один из самых эффективных способов, развивать любовь к себе — «праздновать себя как можно чаще».
Если вы раздражаетесь на себя из-за того, что цели достигаются медленнее, чем хотелось бы, или строго оцениваете свои успехи, тоя хочу напомнить: любой путь к цели состоит из маленьких шагов, и важно отмечать каждый из них.
Чтобы взглянуть на ситуацию шире, подумайте, как вы поддержали бы близкого человека, который чувствует себя неуверенно.
Большинство людей, обладающих эмпатией, напомнили бы ему о необходимости доверять процессу и гордиться уже проделанной работой. Вы дали бы понять, что он заслуживает похвалы. Так же стоит относиться и к себе.
Если вы уделяете время осознанию того, что достойны празднования, независимо от того, чем занимаетесь и на каком этапе жизни находитесь, вы действительно научитесь любить себя.
Я советую использовать физические действия для празднования себя — обнять себя или потанцевать под любимую песню. Это помогает мозгу «поверить», что вы заслуживаете признания, и исследования подтверждают эффективность такого подхода.
Позволяя себе радоваться каждому достижению — будь то отправка письма или приготовление завтрака — вы проявляете любовь к себе. Сострадание к себе естественным образом повышает продуктивность и мотивацию.
4. Они принимают свои уникальные качества, которые делают их собой
У каждого человека есть свои таланты, навыки и сильные стороны, которые выделяют его среди других. Принятие этих особенностей помогает развивать уверенность в себе и любовь к себе.
Чем больше вы сосредотачиваетесь на своих ресурсах, тем яснее ваш мозг осознаёт, что вы достойны уважения и любви.
Вам не нужно соответствовать общепринятой норме, потому что нормальность субъективна. Вы можете создать свою собственную норму, принимая каждое качество и черту характера, которые делают вас особенным.
Принятие всех своих уникальных особенностей, талантов и даже недостатков открывает путь к жизни, наполненной подлинностью, уверенностью и любовью к себе.
5. Они спрашивают себя, как хотят себя чувствовать в жизни, и расставляют приоритеты
На мгновение отложите мысли о карьерных целях или материальных достижениях. Спросите себя: как вы хотите себя чувствовать в жизни? Расслабленно и непринужденно, воодушевленно и предприимчиво или творчески и вдохновленно?
Выделите время, чтобы понять, какие чувства для вас важны, и строите жизнь вокруг этих ценностей. Я советую вспомнить моменты, когда вы испытывали настоящую искру счастья, и визуализировать их, будто они происходят прямо сейчас.
Подсознание не различает воображение и реальность, поэтому оно помогает вернуть эти ощущения прямо сейчас.
Эта психологическая техника меняет восприятие жизни: акцент смещается с того, что «следует делать», на то, что помогает вам быть в гармонии с собой. У всех есть обязанности и цели, но важно ставить аутентичность выше внешнего имиджа.
Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что эмоциональная значимость опыта влияет на то, как мы его запоминаем.
В итоге именно расстановка приоритетов в отношении того, как вы хотите себя чувствовать, помогает развить настоящую любовь к себе. Процесс требует осознанности, усилий и целеустремлённости.
Благодарите себя и жизнь за красоту каждого момента и не бойтесь просить поддержки, когда это нужно. Отношения с самим собой задают тон всем остальным событиям и связям в вашей жизни.
Внедряя эти привычки в повседневность, вы сможете развить более сострадательное и устойчивое мышление, что приведёт к полноценной, гармоничной жизни.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.