Вы просыпаетесь утром с отличным настроением, полны энергии и готовности к новому дню. Пробежка на свежем воздухе, горячий душ, ароматный кофе — и вы чувствуете себя так, будто готовы танцевать прямо по дороге на работу. В офисе вы приветствуете коллег улыбкой и бодрым «Доброе утро!».
Но в ответ слышите лишь однообразное кивание или даже едва заметный фырк. В этот момент ощущение вашей радости, кажется, не находит отклика. Что делать? Вы решаете не обращать внимания.
Вы садитесь за рабочий стол, стараясь сосредоточиться на задачах. Но вот один из коллег подходит и начинает жаловаться на новый срок проекта, который ему кажется невозможным. Вы стараетесь не поддаваться негативу и возвращаетесь к своей работе.
Минуты летят незаметно, и вот уже обед. Вы приглашаете нового коллегу пообедать вместе, надеясь наладить контакт, но быстро замечаете, что у него есть негативное мнение буквально о каждом блюде в меню. Ваше настроение снова начинает падать.
Не переживайте — вы не одиноки. Подобные ситуации встречаются очень часто и могут сильно раздражать. Каждый из нас переживает свои взлеты и падения, хорошие и плохие дни, но иногда хочется, чтобы чужое настроение не влияло на ваше собственное.
Меня часто спрашивают: «Как не позволять чужим негативным эмоциям влиять на мое настроение?».
Короткий ответ: это непросто, но реально. С небольшими усилиями вы можете научиться сохранять внутреннюю гармонию и не отдавать чужому настроению власть над собой.
Как не позволять чужим эмоциям портить ваше настроение: 7 проверенных способов
Иногда кажется, что чужие настроения буквально «заражают» нас, и день, который начался прекрасно, может быть испорчен чужим негативом. Но на самом деле можно научиться сохранять позитив и внутреннее спокойствие, даже если вокруг хаос и раздражение. Вот практические советы, которые помогут защитить ваше настроение.
1. Сделайте паузу и глубоко вдохните
Когда кто-то приходит с негативом, просто остановитесь и сделайте глубокий вдох. Звучит банально, но работает: учёные подтверждают, что глубокое дыхание мгновенно снижает давление, успокаивает сердце и снижает уровень стресса. Тело расслабляется, а разум фокусируется на позитиве, который вы хотите сохранить.
2. Мысленно «верните» негатив обратно
Не нужно грубить или отвечать злобой на негатив. Просто осознайте, что человек передаёт свои эмоции, а затем мысленно «верните» их обратно.
Можно представить, как слова и чувства отскакивают от вас и возвращаются к источнику. Эта визуализация может показаться странной, но она реально помогает почувствовать контроль над ситуацией.
3. Создайте «пузырь устойчивости» вокруг себя
Представьте себе защитный пузырь, который не пропускает негатив, но выпускает позитив наружу.
Если кто-то пытается вас «заразить» плохим настроением, визуализируйте, как его слова просто скатываются по пузырю, не задевая вас. Это психологически укрепляет внутреннюю устойчивость.
4. Не вступайте в жалобы
Сохраняйте спокойное, нейтральное выражение лица. Можно проявить сочувствие, но не присоединяйтесь к негативу. Иначе вы усилите его влияние и окажетесь вовлечённым в негативную спираль вместе с собеседником.
5. Наполняйте общение позитивом
Позитивные эмоции так же заразительны, как и негативные. Улыбка, тёплые слова, комплименты, фразы вроде «Вы справляетесь отлично» — всё это помогает менять энергию общения в позитивную сторону. Даже маленькие детали, вроде того, что солнце светит, могут добавить лёгкости и хорошего настроения.
6. Спросите, как человек себя чувствует
Проявите внимание и заботу: иногда достаточно просто спросить «Всё ли у тебя в порядке?». Человек почувствует, что его слышат, и негатив может сразу снизиться.
Если же реакции не последует, дайте собеседнику возможность выговориться, а сами поддерживайте «пузырь устойчивости» и делайте глубокие вдохи. После общения найдите время, чтобы восстановить собственный позитив.
7. Заботьтесь о своём теле и психике
Полноценный сон, правильное питание, регулярная активность и отдых — всё это помогает легче удерживать позитивное настроение. Если вы устали или голодны, удержаться от чужого негатива гораздо сложнее. Берегите себя — и ваш разум будет работать в вашу пользу.
В конечном счёте, управлять можно только своими эмоциями. Вы можете создавать вокруг себя позитив, поддерживать других и сохранять внутреннюю гармонию, но гарантировать реакцию другого человека невозможно. Поэтому важно, чтобы ваши собственные настроения были под контролем.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
