Говорить о своих чувствах — искусство, которое может либо укрепить ваши отношения, либо разрушить их.
Мы запрограммированы испытывать эмоции. Если выражать их неуместно или резковато, это может оттолкнуть людей и вызвать разрыв в отношениях. В то же время умение безопасно и тактично делиться своими чувствами помогает укрепить связь с близкими и сохранить отношения.
Положительные эмоции сближают
Любовь, благодарность, радость — делясь такими эмоциями, вы строите тёплые и крепкие связи.
А что делать с отрицательными эмоциями?
Стрессы, обиды, страх или злость возникают у каждого. Даже между близкими людьми время от времени случаются разногласия. Важно делиться своими чувствами, чтобы обсудить причину конфликта и найти решение вместе.
Совместное решение проблем помогает снять напряжение, а если этого не делать, недопонимание может затянуться, обиды усилятся, и пострадают как ваши эмоции, так и отношения в целом.
Надёжный способ конструктивно выражать свои чувства
Эффективное выражение эмоций часто начинается с двух простых слов: «Мне кажется…» или «Я чувствую…». Дальше просто вставьте подходящее слово, обозначающее эмоцию: запутанно, радостно, устало, воодушевлённо.
Если сложно определить, что именно вы чувствуете, можно использовать простую классификацию: злость, грусть, радость или страх.
Частая ошибка — говорить: «Я чувствую, что…». Слово «что» обычно сигнализирует о том, что дальше пойдёт мысль, а не настоящая эмоция.
Мысли — это нормально и их тоже можно обсуждать. Но они передают сухую информацию, тогда как эмоции показывают, что происходит внутри вас. Именно чувства создают сильную связь между людьми.
Поэтому, если вы хотите по-настоящему сблизиться с другим человеком, важно делиться именно тем, что вы ощущаете: надеждой, разочарованием, радостью, тревогой, разочарованием, восторгом и так далее.
Говоря о чувствах честно и конструктивно, вы укрепляете доверие и делаете отношения глубже.
Самая частая ошибка при выражении чувств
Слишком часто вместо простого «Я чувствую…» люди начинают с фразы: «Ты заставляешь меня чувствовать…»
Как психолог по вопросам брака, я часто слышу эту фразу. И слышу её слишком часто — не потому, что люди плохие, а потому что большинство просто не осознаёт, что «Ты заставляешь меня чувствовать…» почти всегда провоцирует обиды и ссоры.
Почему же эта фраза портит разговор о чувствах с самого начала? Вот пять причин, и именно поэтому стоит заменить её на привычное и безопасное «Я чувствую…»:
Почему фраза «Ты заставляешь меня чувствовать…» — ошибка
1. Это звучит как обвинение
Фраза «Ты заставляешь меня чувствовать…» воспринимается не как выражение эмоций, а как упрёк.
Когда вы честно говорите о своих чувствах, особенно уязвимых, таких как грусть, тревога или растерянность, большинство людей откликается сочувствием. Упрёки же вызывают защитную реакцию и раздражение.
Сравните сами:
Группа А:
- «Мне неудобно.»
- «Мне грустно.»
- «Мне стыдно.»
Группа Б:
- «Ты заставляешь меня чувствовать неудобство.»
- «Ты заставляешь меня грустить.»
- «Ты заставляешь меня чувствовать себя глупо.»
Чувствуете разницу? Если нет — прочтите вслух ещё раз и прислушайтесь к интонации.
2. Это лишает вас силы
Фраза «Ты заставляешь меня чувствовать…» передаёт другому человеку власть над вашими эмоциями. Она превращает вас в бессильную жертву, одновременно вызывая чувство вины или стыда у партнёра.
В отличие от этого, «Я чувствую…» даёт вам контроль: вы сами можете понять, что вызывает ваши эмоции, и решить, как справиться с ними.
Может быть, вы устали, голодны или перегружены делами. Может, эмоция вызвана сложной ситуацией, требующей обдуманного решения.
Начав с «Я чувствую…», вы не только честно заявляете о своих эмоциях, но и открываете дверь к совместному поиску решения. Вместе с другим человеком можно обсуждать проблему, а не обвинять друг друга.
3. «Ты заставляешь меня чувствовать…» провоцирует ответные обвинения
Фраза «Ты заставляешь меня чувствовать…» звучит как нападение. А нападение рождает ответное нападение. Очень скоро разговор может перерасти в ссору.
Пример:
Линда: «Ты заставляешь меня чувствовать себя некрасивой. Ты почти никогда не делаешь мне комплименты.»
Тим: «Ну это потому, что ты заставляешь меня чувствовать себя ужасным мужем!»
И вот — они уже катятся по скользкой дорожке ссор. Тим слышит «Ты заставляешь меня…» как обвинение и перестаёт слушать реальные переживания Линды.
Теперь сравним другой пример, где пара использует «Я чувствую…»:
Дина: «Мне кажется, что я некрасиво выгляжу. Когда ты редко делаешь мне комплименты, мне кажется, что я тебе не нравлюсь.»
Дмитрий: «Мне очень жаль, что ты так себя чувствуешь. На самом деле, я почти всегда думаю, что ты выглядишь замечательно. Наверное, я мог бы чаще говорить, как мне нравится твой стиль, волосы и особенно улыбка. А если честно, в последнее время я был так занят работой, что мало замечал что-то ещё.»
Дина: «Я так рада, что мы говорим об этом. Мне уже легче, просто понимая твою точку зрения. Я ещё подумала, почему вдруг захотелось больше комплиментов — наверное, я немного ощущала себя оставленной, когда ты так много времени уделяешь работе дома.»
Используя «Я чувствую…», Дина приглашает к эмпатии и совместному поиску решения, вместо того чтобы провоцировать обвинения. Такой подход помогает обсуждать чувства, а не устраивать ссоры.
4. «Ты заставляешь меня чувствовать…» основано на заблуждении о причинах эмоций
Никто не способен «заставить» другого человека что-то чувствовать в одиночку. Эмоции возникают из сочетания того, что делает или говорит один человек, и того, как другой это воспринимает.
Например, если кто-то пытается рассмешить меня, я могу отреагировать лёгким весельем. Но могу также отреагировать насмешкой, раздражением, раздражением или искренней симпатией.
Всё зависит от того, что сказано или сделано и что я сам привношу в эту ситуацию.
То есть реакция слушателя формируется не только действиями другого человека, но и внутренними факторами самого слушателя.
Используя «Ты заставляешь меня…», мы игнорируем этот нюанс и ошибочно перекладываем ответственность за свои эмоции на другого человека. Гораздо честнее и эффективнее говорить «Я чувствую…», признавая собственные переживания и открывая путь к пониманию и диалогу.
5. «Ты заставляешь меня чувствовать…» отвлекает внимание от себя
Фраза «Ты заставляешь меня чувствовать…» автоматически переводит внимание на партнёра, вместо того чтобы сосредоточиться на самом себе и своих переживаниях.
Когда вы начинаете с «Я чувствую…», вы исследуете свои эмоции и пытаетесь понять, почему вы так себя чувствуете. Это путь к самопознанию и личному росту.
Пример:
«Мне кажется, что я остаюсь одна, когда ты приносишь работу домой по вечерам. Возможно, мне стоит найти новые способы проводить вечера с пользой для себя, вместо того чтобы ждать твоего внимания. Раньше я обожала читать романы — может, стоит вернуться к этому.»
Такой подход помогает честно выражать эмоции, не обвиняя партнёра, и одновременно открывает возможность улучшить своё состояние и отношения.
Как продуктивно выражать свои чувства
Чтобы разговор о чувствах был успешным и конструктивным, полезно придерживаться пяти правил:
1. Остановитесь и прислушайтесь к себе
Сначала посмотрите внутрь себя и определите, что именно вы чувствуете.
2. Успокойте гнев
Гнев провоцирует защитную реакцию у собеседника. Если вы злитесь, подождите, пока эмоции немного улягутся, прежде чем говорить. Яркая, сердитая интонация чаще всего вызывает зеркальную реакцию.
3. Выбирайте более мягкие слова
Даже если остаётся сильное чувство, старайтесь подобрать слово вне «семьи злости». Попробуйте «грустно» или «страшно». Такие слова легче воспринимаются и вызывают сочувствие.
4. Начинайте с «Я чувствую…»
Фразы «Я чувствую…», «Я почувствовал…», «Я ощущаю…» задают правильный тон.
Пример: «Мне грустно и тревожно из-за того, что…»
5. Объясните источник эмоции
Чтобы другой человек понял, что за эмоция стоит, начинайте объяснение со слов «Меня беспокоит…»
Пример: «Меня беспокоит, что ты приносишь работу домой почти каждую ночь, и я не вижу конца этому».
Если нужно упомянуть действия партнёра, используйте «Когда ты…»
Пример: «Когда ты вчера так поздно пришёл с работы, мне стало страшно. Меня беспокоит, что это повторяется слишком часто».
Следуя этим простым правилам, вы переходите к взаимопониманию и совместному решению проблем, вместо того чтобы создавать напряжение и конфликты.
Итог
То, как вы выражаете свои чувства, сильно влияет на то, насколько внимательно и с пониманием их воспримут.
При этом немаловажна и реакция человека, с которым вы делитесь эмоциями. Например, нарциссические личности могут раздражаться даже при самой аккуратной и мягкой форме выражения уязвимых чувств. Некоторые люди воспринимают ваши негативные эмоции как личное обвинение.
К счастью, такие реакции встречаются редко.
В большинстве случаев следование правилам конструктивного выражения эмоций, особенно отказ от фразы «Ты заставляешь меня чувствовать…», приводит к эмпатии и взаимопониманию. Более того, открытое деление внутренними переживаниями укрепляет чувство близости между вами.
Интересный факт: слово «интимность» происходит от латинского intima — тонких и уязвимых оболочек внутренних тканей. Так же и ваши интимные чувства, если вы делитесь ими правильно, способны вызвать мягкий, понимающий отклик и укрепить отношения.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.