После 45 лет в организме женщины начинаются изменения. Снижается функция яичников, вырабатывается всё меньше гормонов эстрогена и прогестерона, меняются менструальный цикл и продолжительность менструаций. А затем наступает менопауза — яичники уходят на «заслуженный отдых».
Климакс: симптомы
Снижение уровня эстрогена может вызывать разные симптомы менопаузы у женщин:
- приливы
- сухость влагалища
- ночную потливость
- нарушение сна, например бессонницу или сонливость
- перепады настроения
- проблемы с памятью или «туман в голове»
- снижение либидо
- прибавку в весе при сохранении режима питания и активности
- истончение волос и сухость кожи
- неприятные ощущения при половом акте
С наступлением климакса меняется и микрофлора кишечника женщины:
- По составу микробиота становится менее разнообразной и всё больше начинает быть похожа на мужскую. Дело в том, что часть бактерий кишечника участвует в переработке гормона эстрогена в женском организме. Этот «коллектив» микроорганизмов получил название «эстроболом». При снижении функции яичников и выработки эстрогена работы у этих бактерий становится меньше.
- Ослабляется барьерная функция кишечника, что тоже связано с гормональными изменениями. Стенки кишечника становятся уязвимее, и это создаёт дополнительную нагрузку на иммунитет
Женская микрофлора: что важно знать
В период менопаузы микробиота выполняет множество важных функций и поддерживает женское здоровье:
- Предотвращает развитие остеопороза, повышая всасывание кальция в кишечнике
- Связана со снижением риска рака молочной железы и гиперплазии эндометрия
- Борется с воспалением дёсен и пародонтитом
- Снижает системное воспаление
- Уменьшает риск ожирения и поддерживает нормальный уровень глюкозы
- Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно воздействуя на обмен липидов
- Положительно влияет на эмоциональное состояние
Можно ли корректировать микробиоту женщины после 45 лет и облегчить период менопаузы — вопрос для исследований. Пока что их мало, но первые результаты дают основания для оптимизма.
Недавнее исследование показало, что после 12-недельного приёма пробиотика Lactobacillus plantarum HY7714 кожи лица и рук женщин стала более увлажнённой и блестящей, а глубина морщин уменьшилась.
Как поддерживать микрофлору
Здоровье микробиоты во многом зависит от питания. Поддерживать баланс микрофлоры кишечника помогают пробиотики и пребиотики.
- Пробиотики — полезные пробиотические бактерии, благотворно влияющие на организм. Они содержатся в привычных для всех продуктах. Например, к продуктам с пробиотиками относятся кефир и простокваша, натуральный йогурт, ферментированные овощи и фрукты: кимчи, квашеная капуста, мочёные яблоки.
- Пребиотики — пищевые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий кишечника. К продуктам с пребиотиками относятся яблоки, бананы, лук и чеснок, спаржа, топинамбур, артишоки.
Как составить рацион
Составить рацион можно двумя способами: каждый день подбирать продукты, комбинировать их между собой, проверять по разным источникам, достаточно ли в них полезных веществ, или…
просто сдать анализ на микробиоту кишечника Novabiom. Специально обученные алгоритмы подберут именно те продукты, которые подойдут вашей микрофлоре и будут максимально полезны всему организму.
Также специальное исследование Novabiom Woman покажет, какие бактерии живут в микрофлоре кишечника и как они влияют на женское здоровье.