Китайская народная республика одно из самых населённых государств мира. Это случайное совпадение, что именно в китайской гимнастике тайцзицюань больше всего упражняются мышцы малого таза? Доказательств в пользу этой гипотезы история не предоставляет, но общеизвестный факт, что после второй мировой войны правительство Поднебесной использовало знания мастеров тайцзицюань для популяризации этого метода оздоровления. Когда традиционная медицина разрушенного государства находилась в плачевном состоянии, логично было применить способы мобилизации внутренних механизмов самоисцеления человека. Для роста численности граждан за счёт рождаемости необходимо удачное совпадение множества факторов, и важно, чтобы пожелавшие ребёнка мужчина и женщина, оказались физически способны к зачатию.
Длительное сидение отрицательно влияет на органы малого таза, вызывая так называемый "венозный застой". Локализованные здесь ткани недостаточно снабжаются кислородом, продукты метаболизма не эвакуируются своевременно. Такое совпадение повышает риск возникновения воспалительных процессов в половых органах, выполняющих ещё и функцию выработки гормонов, важных для здоровья будущих родителей. Офисных работникам следует помнить об этих опасностях и регулярно производить разминочные пятиминутки.
Самый известный набор физических упражнений гимнастики тайцзицюань содержит 108 движений, нацеленных на оздоровление внутренних органов человека. Для применения на рабочем месте предложим одно из них, обладающее направленным лечебно-профилактическим воздействием именно на репродуктивные органы как мужчин, так и женщин. Весь комплекс упражнений подробно описан и проиллюстрирован фотографиями и видео на телеграмм канале "Уроки китайской гимнастики". Ниже жирным шрифтом будут даны выдержки из него.
Упражнение, которое мы будем сегодня углубленно изучать, как пример профилактики на заявленную тему, называется "Справа высоко похлопать лошадь", ему присвоен номер 94:
Исходное положение
Начинается движение в форме 94 "Справа высоко похлопать лошадь" со знаменитой и узнаваемой позиции "Единственный хлыст". Она описана детально в статье на этом канале и является не только популярной, но и целебной, если в ней находится время от времени.
Вы лицом на северо-запад, спина прямая, корпус повернут на северо-запад . Вес распределен равномерно на обе ноги, согнутые в коленях, правый носок на северо-восток, левый - на северо-запад, взгляд на тыльную сторону левой ладони, которая направлена на северо-запад пальцами вверх. Левая рука прямая вытянута на северо-запад перпендикулярна корпусу. Правая рука вытянута на северо-восток и составляет одну линию с корпусом. Правая кисть согнута вниз и направлена на северо-восток на уровне лица в положении захвата большого пальца.
Движение
упражнения в форме 94 "Справа высоко похлопать лошадь" можно условно разделить на два этапа. В каждом из них перемещения конечностей происходят синхронно, что важно соблюдать для получения желаемого эффекта.
Сохраняя вес на согнутой правой ноге, двиньте правый носок на северо-запад, затем разверните правую пятку на восток. Левую ногу выпрямите, но оставьте левую ступню прижатой к полу без веса. Корпус в результате движений ног разверните на запад. Одновременно раскрывайте правую кисть и сгибайте правый локоть вниз тем самым приближая правую кисть к правому плечу ладонью на запад пальцами вверх. Левая рука прямая вытянута на запад ладонью на запад пальцами вверх.
Первый этап упражнения требует очень чёткого управления весом тела. Здесь происходит перетекание массы тела с обеих ступней на правую стопу. Сложность в том что миграция нагрузки происходит во время поворота правой ступни вокруг правой пятки, затем большой палец правой ноги необходимо "вонзить" в пол и разместить вес на него, чтобы стало возможным поворачивать ступню вокруг подушечки большого пальца. Оба этих поворота правой стопы : вокруг пятки на 90° и на 45° вокруг большого пальца выполняются с удержанием возростающей доли веса тела, так как в результате вызванный разворот корпуса полностью освобождает от веса левую ногу.
Что касается левой ступни, то она сохраняет свою неподвижность, постепенно "опустошаясь" от веса тела. Даже когда она становиться облегченной, её следует легко прикоснуть подошвой к полу. Важна её выпрямленность и расслабленность. Это позволяет внутренней энергии подниматься вверх вдоль левой голени и бёдра к передней стенке низа живота.
Дальнейший подъем потока происходит благодаря вынесенному положению левой руки. Таким образом, концентрация напряженности на правой конечности и выпрямленность и выдвинутость расслабленных левой ноги и левой руки создают условия тотальной прокачки тазовой области для крови, лимфы и энергии.
Здесь самое время вспомнить "Народную песню о тринадцати позициях Тайцзицюань" :
Неподвижность воплощает движение,
Движение — неподвижность.
Ищи неподвижность в движении.
Достигнутое в процессе первого этапа движения, положение настолько удачно с энергетической точки зрения, что имеет смысл в нем задержаться и дать внутренней силе организма течь и растекается по каналам тела. Уважаемый читатель, я полагаю, что Вы понимаете, - описанные ощущения субъективны, это моё личное отображение после 35 лет практики тайцзицюань. Если Вы только начали практику, то добивайтесь математической точности в исполнении физической позы тела и абсолютного расслабления неработающих в позиции мускулов. В этих условиях прислушивайтесь к собственным ощущениям и давайте им свое толкование. Неизменным фактом останется то, что правильное исполнение форм тайцзицюань приводит к движению энергии внутри тела и это для него благотворно.
Удерживая вес на согнутой правой ноге, подтяните левую расслабленую ступню к правой ступне и легко коснитесь левым носком пола. Одновременно двиньте обе руки, сохраняя их на ширине плеч: сгибайте левый локоть двиньте его к левому боку на уровне талии, разверните левую ладонь вверх пальцами на запад. Разверните правую ладонь на юг пальцами по диагонали вверх, правый локоть согнут под прямым углом, правая кисть на уровне лица.
Второй этап приводит к окончательному и полному расслаблению левой ноги. Руки раскрывают торс для восходящего потока энергии. Мышечной насос, перекачивающий жизненные соки и силы, достиг точки экстремума. Вскоре начнётся следующий цикл работы этого помощника миокарда, который двигает определённый объем крови, если правильно управлять движением конструкции тела от расслабления - к взятию нагрузки.
Конечное положение
сегодняшнего упражнения детально рассматривалось в статье "Если постоять в очереди все таки придется - проведите это время с пользой: практикуйте позу профилактики геморроя". Не удивляйтесь названию статьи, все дело в том, что тайцзицюань, как оздоровительная система перекрывает весь медицинский справочник. Позиция довольно проста, выглядит монументально:
Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на запад. Левая нога расслаблена, левая ступня с расслабленной лодыжкой рядом с правой ступней. Правая рука согнута в локте под прямым углом, правая кисть на уровне лица раскрыта ладонью на юг пальцами на запад по диагонали вверх. Левая рука согнута под прямым углом, локоть рядом с талией, левая ладонь направлена вверх пальцами на запад.
Статья предназначена для изучающих комплекс тайцзицюань, состоящий из 108-ми упражнений, как то, которое мы сегодня углубленно изучили. Как сказано в "народной песне" :
Будь бдителен, ищи значение движения тайцзи-цюаня.
Для практического применения в офисе действуйте таким образом: выходите из-за стола, рядом со своим креслом принимаете исходное положение, выполняете один цикл дыхания, медленно выполняете описанные движения, в конечном положении выполняете одно дыхание, звоните любимому человеку с приглашением на свидание, ))).