В гимнастике тайцзицюань упражнение 94 называется "Справа высоко похлопать лошадь" . Конечное положение этого движения имеет номер 94/95, что значит - с этой позы начинается следующее 95-е перемещение. Ниже жирным шрифтом приведен текст описания этой позы на специальном телеграмм канале, где собрано полное описание комплекса 108 форм, как устав или конституция этого метода тренировки. Все движение в 108-ми упражнениях описано с большой детализацией и требуемой точностью, чтобы гарантировать адепту терапевтический эффект. Ориентация по сторонам света позволяет передавать изучающему абсолютно однозначные наставления. Поскольку, стоя в очереди, Вы будете практиковать только одну позу, без следующих движений, - то Вам не нужно разворачиваться на запад, главное воспроизведите относительное положение частей тела.
Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на запад. Левая нога расслаблена, левая ступня с расслабленной лодыжкой рядом с правой ступней. Правая рука согнута в локте под прямым углом, правая кисть на уровне лица раскрыта ладонью на юг пальцами на запад по диагонали вверх. Левая рука согнута под прямым углом, локоть рядом с талией, левая ладонь направлена вверх пальцами на запад.
На канале ранее вышла статья "Упоминание лошадей в названиях форм тайцзицюань не случайно - это закодированнное послание". Она посвящена раскрытию лечебно-профилактического воздействия комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань на организм человека, будет полезно почитать прежде чем мы перейдём к детальному рассмотрению отдельной позы 94/95.
1. Правая ступня, голень, колено и, примыкающая к нему, нижняя часть правого бедра являются опорой всей Вашей массы тела. Чтобы устоять на одной стопе, создайте устойчивый треугольник из пятки, подушечки большого пальца и мизинца правой ноги. "Вонзите" пальцы правой ступни в пол, "приклейте подошву к основанию". Пусть вес всей конструкции тела "стечёт" на этот фундамент, мышцы которого будут энергично балансировать, удерживая равновесие.
2. Остальные усилия в этой позиции мы будем прилагать, чтобы добиться "ненапряжённости", незадействованных в удержании позы, мускулов. Залогом успеха в практике стояния в этой фигуре будет чёткая грань между Инь и Ян - напряжением только тех частей, которых достаточно, чтобы вся система устойчиво стояла, и ралаксацией всех свободных от этой миссии членов тела. Первой задачей будет "подвесить" всю конструкцию левой ноги, - она должна свисать с изящным прикосновением пола кончиком большого пальца левой ступни. Так лошадь поджимает свободную заднюю ногу во время отдыха.
3. Следующей важной позицией является голова, которую разместить нужно ровно и легко. Представляйте, что она висит на ниточке, прикреплённой к потолку. Подбородок не поднят, но и не опущен, шея не вытаскивает голову вверх, - она просто соединяет её с туловищем.
4. Такое смиренное расположение главы тела позволит с достоинством раскрыть и опустить плечи.
5. Добейтесь потери ощущения предплечий, оставив только правильное направление ладоней. Кисти рук расслабьте, чтобы ладошки чуть вогнулись, как части сферы. Мастер тайцзицюань Томилов из Керчи советует положить ладонь на плечо, чтобы получить "слепок" округлости ладони.
Стратегия оздоровления тайцзицюань в случае профилактики и лечения геморроя направлена на решение трех основных проблем:
1. Улучшение кровообращения в малом тазу
Размещение всего веса на одной, согнутой в колене, ноге в сочетании с полным расслаблением другой конечности устраняет застой венозной крови, который является главной причиной увеличения геморроидальных узлов. Стояние на одной ноге является настолько естественным, что исключаются любые риски повышения внутрибрюшного давления, за которым рекомендуется следить при таком недуге, и недопускать. Сама поза тела "мягкая" и не провоцирует напряжения (помните задачу по устранению "ненапряжённости" из второго пункта описания позиции) . Предполагается, что Вы будете, стоя в очереди, менять опорную ногу и попеременно принимать зеркальную позу. Такое переминание с ноги на ногу будет приводить в действие венозную помпу голеней и мышечный периферийный насос в ногах. Незаметная для окружающих процедура позволит Вам организовать хорошее кровообращение в ногах и малом тазу.
2. Нормализация работы кишечника
Балансирование на одной стопе является непростой задачей, оно включает в активную работу головной мозг, который в свою очередь задействует множество мышц тела, включая поверхностные мускулы стенок брюшной полости. Это стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая запоры — основной фактор риска. Можете незаметно подстраховывать себя и хвататься рукой за стену или перила, но помните, что естественная координация человеческого тела для сохранения устойчивости запускает движения энергии внутри организма.
3. Укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса
Удерживать массу расслабленной ноги так, чтобы было только лёгкое касание пола подушечкой большого пальца стопы - очередное "мягкое" задание в этой позе. Усилия большого здесь нет, но есть стимуляция мускулов пресса. Это создает естественный "корсет", поддерживающий сосуды и внутренние органы. Существует такой этап освоения тайцзицюань, когда адепт принимает определённое положение тела и "стоит столбом", запоминая детали позы и прислушиваясь к ощущениям в теле. То, что Вы чувствуете в своём теле, находясь в стойке, есть проявление движения энергии, а движение её является целью гимнастики. Исцеление происходит, когда циркуляция внутренней энергии беспрепятственна.
Если недуг настиг, то имеет смысл к практике стояния в положении 94/95 комплекса гимнастики тайцзицюань добавить встроенные упражнения по укреплению мышц тазового дна и сфинктера. Находясь в описаной позе, выполняете полный вдох, останавливаете дыхательные движения и мягко сжимаете мускулы тазового дна (как будто пытаетесь удержать позыв) 4 раза, выдыхаете воздух из легких. Обращаю внимание, что тайцзицюань - прекрасная профилактика деликатной проблемы, если ситуация дошла до обострения, то правильно будет согласовать свои действия с проктологом.
Второй аспект, который необходимо подсветить, это то, что комплекс гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм - движение в течение 22 минут, которое лучше воздействует на организм, чем практика глубокого дыхания в статичный позе.