Важно: в данной статье речь пойдет не о временном раздражении, конфликте или даже грубости так как это не всегда является признаком токсичности. Речь пойдёт о систематическом поведении, которое подрывает ваше чувство собственного достоинства.
Бывало ли с вами такое, что после общения с определенными людьми у вас портилось настроение, или даже возникали неприятные ощущения - например, тревога или чувство вины, хотя ничего плохого вы не делали? Если да, значит рядом с вами оказались люди с токсичным поведением.
Эти люди любят критиковать, осуждать, манипулировать, порой даже оскорблять своих коллег, знакомых, да и не знакомых тоже. Такие люди не уважают чужое мнение и пространство, их поведение направлено на то, чтобы сломать вашу самооценку. После общения с ними может возникнуть ощущение, будто вы “отдали” часть своей энергии — и не получили ничего взамен.
Если вам интересна тема низкой самооценки, то более подробно вы можете прочитать в моей статье: Низкая самооценка. Неуверенность в себе
Почему токсичные люди так себя ведут?
У них редко есть чёткий план «сломать кого-то». Чаще всего они сами чувствуют себя неуверенно, незначимо или уязвимо — и бессознательно пытаются «поднять себя», опуская других.
Когда они начинают вас критиковать, высмеивать или манипулировать, то это говорит о том, что они испытывают внутреннюю тревогу: «Если я покажу, что ты слабее — значит, я сильнее». Хотя на самом деле их атаки могут быть отражением их внутренней неуверенности.
Но! Это не дает им право так себя вести по отношению к вам.
Вы не обязаны становиться «жертвой», чтобы спасти чужую самооценку. Особенно — ценой своей.
Но, все это можно остановить. И даже не обязательно рвать отношения (если не хотите). Достаточно знать несколько простых, но мощных приёмов.
8 лайфхаков, которые помогут вам
1. Не объясняйте и не оправдывайтесь
Люди с токсичным поведением часто используют ваши объяснения как «инструмент» для новых обвинений.
Что делать?
Спокойно скажите: «Я понял(а) твою точку зрения» — и всё. Без деталей, без «но я же…».
Вы не обязаны доказывать свою правоту каждому. Особенно тому, кто не хочет вас слышать.
2. Установите границы — мягко, но чётко
Границы — это не стена, а дверь с замком. Вы сами решаете, кто и когда может войти.
Пример:
«Я не обсуждаю свою личную жизнь по телефону» или «Мне некомфортно, когда ты повышаешь голос».
Главное — не агрессия, а спокойная уверенность.
3. Думайте, что рассказываете о себе
Один из их приемов таких людей - «втереться» вам в доверие. Чтобы у вас возникло желание поделиться чем-то личным в ответ. Но делать этого нельзя — так как они могут использовать вашу откровенность как повод для критики или манипуляций.
4. Не принимайте на свой счёт
Люди с токсичным поведением часто проецируют свои страхи, комплексы и неудачи на других.
Говорите себе:
«Это его проблема, а не моя несостоятельность».
5. Используйте технику «серый камень»
Это эффективный метод психологической помощи: представьте себя камнем серым и неприметным — без эмоций, без реакций, без «корма» для манипулятора.
Короткие ответы: «Понятно», «Ясно», «Спасибо за информацию».
Людям склонным к манипуляциям нужны ваши эмоции они для них как пища — лишите их этого, и они сами отстанут.
6. Не пытайтесь «исправить» их
Вы не спасатель. Вы не обязаны «вывести на путь истинный» токсичного коллегу, родственника или друга.
Это не ваша обязанность, а их работа — над собой. А ваша задача — сохранить свое спокойствие.
7. Ограничьте контакт (даже виртуальный)
Не читайте их сторис, не лайкайте посты, не отвечайте на провокационные сообщения.
Цифровое пространство — тоже ваша территория. Ограничьте в нём то, что вас выматывает.
8. Хвалите себя.
Если таким токсичным человеком оказался ваш родственник или начальник, общение с которым вы не можете избежать, то важно себя вознаградить за выматывающее общение. Если вам удалось сохранить спокойствие в сложной ситуации, то похвалите себя за выдержку и уважение к своим границам.
------
Поведение, о котором идет речь, может проявляться в разных формах — от личных манипуляций до системных явлений, таких как буллинг, моббинг или публичный шейминг. Если вам интересно разобраться глубже, в моём блоге есть статьи:
Как защититься от шейминга: три шага, которые вернут вам спокойствие, если вас начали стыдить
Моббинг. Признаки моббинга. Что делать, если ты стал жертвой в коллективе.
Кибербуллинг
Буллинг. Памятка для родителей, что не стоит делать если ваш ребенок стал жертвой травли в школе
Ваш ребёнок не хочет ходить в школу. Он стал замкнутым, тревожным. Буллинг!!!
А если лайфхаки не работают?
Если вы замечаете, что стараетесь изо всех сил — но тревога, чувство вины или неуверенность не отпускают, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.
Я — практикующий психолог, специализируюсь на работе с тревогой, низкой самооценкой. Использую метод краткосрочной стратегической терапии: мы не разбираем прошлое годами, а здесь и сейчас ищем конкретные шаги, которые помогут вам вернуть спокойствие и уверенность.
Метод применяется более 30 лет, и у 89% клиентов устойчивый результат достигается за несколько встреч.
Подробнее о том, как работает краткосрочная стратегическая терапия при тревоге и низкой самооценке, я рассказываю у себя в статье переходите и читайте
Если вам близка такая работа — буду рада познакомиться. Консультации проходят онлайн.
Напишите в Вконтакте, если чувствуете, что готовы начать.
Буду рада вам помочь.